こんにちは。ミュー成増の田中です。
あけましておめでとうございます。
昨年はオープンから10周年を迎えることができました。
今年もよろしくお願いします。
今年こそは運動する習慣を付けようって方もいらっしゃると思います。
実は、運動が続かない方には特徴があります。
「運動する」ってことを難しく考えすぎているのです。
例えば、
・運動は、毎日やらなければいけない
・運動は、筋肉痛になる強度でやらなければいけない
・運動は、短期的に効果が出ていないとやっている意味はない
これ、全部ウソです。
運動を難しく考えすぎちゃって続かない方向けに、基本の運動を3つご紹介します。
「えっ？これで運動なの？」ってビックリすると思います。
咀嚼
基本の運動1つ目は、「よく噛む」ことです。
人間は食事を摂らなくては生きていけません。
食べた物を上手く消化・吸収するための第一歩が「咀嚼」。
現代人は忙しすぎて、噛む回数がとっても少ないです。
噛むだけで、あご周辺の筋肉を使うので運動になります。
・虫歯になりにくくなる
・少ない量で満腹になる
・胃腸の負担が軽減する
とメリットも多いので、しっかりと噛んで食事をしましょう。
呼吸
基本の運動2つ目は、「よく息を吐く」ことです。
人間は酸素がないと生きていけません。
空気中の酸素を効率よく取り込むために第一歩が「呼吸」。
現代人は呼吸が浅くなっています。
深呼吸をするだけで、肺周辺の筋肉を使うので運動になります。
・リラックスできる
・血圧が安定する
・血流が良くなる
とメリットも多いので、なるべく深く呼吸をしましょう。
歩行
基本の運動3つ目は、「よく歩く」ことです。
人間は食事を摂らなくては生きていけません。
と先ほども言いましたが・・・
食べ物を得るためには歩く必要がありました。（過去形）
現在はスマホをポチポチすれば、家から一歩も出ずにウーバーできる時代になりました。
全く歩かなくなりますね。
歩くだけで、下半身の筋肉を使うので運動になります。
・筋肉量が増える
・ムダな脂肪が減る
・心拍数が安定する
とメリットが多いので、積極的に歩きましょう。
運動は簡単♪
基本の運動を3つご紹介しました。
・よく噛む
・よく息を吐く
・よく歩く
たったこれだけで、全身の筋肉を使います。
忙しくてジムに行く時間が取れない方は、これら3つの運動を日常生活に取り入れてください。
確実に健康になりますよ。