東京都板橋区のパーソナルトレーナー、田中です。
毎日15名くらいに加圧トレーニングの指導をしつつ、ブログを書いております。
私は、かなり面倒くさがりです。
運動するのも面倒だと感じております。
大体トレーナーって運動好きの人が多いです。
でも、私は運動が好きじゃない。
珍しいタイプのトレーナーです。
そんな面倒くさがりトレーナーが、運動に関する残念な事実をお知らせします。
【事実】運動はつまらないです
- ジムに通うのって楽しそうだな
- ジムに行って身体を動かしたいな
- ジムでダイエットできたらいいな
- ジムで筋肉をつけられるといいな
運動を始めるキッカケは、人それぞれです。
皆さん、始める時には、すごくウキウキしていると思います。
- 運動って楽しいんだろうな
- 運動をすると、すごい効果があるんだろうな
- 運動をすると、素晴らしい未来が待っているんだろうな
こんな感じで、運動を始めます。
でも、3ヶ月くらいすると、現実が見えてきます。
運動はつまらない・・・
例えるなら、ハミガキとかお風呂とかと同じだと思ってください。
ハミガキって楽しいですか？
毎日、歯を磨くのって楽しいですか？
私は楽しくありません。
面倒です。
でも、歯を磨かないと、虫歯になってしまいます。
口臭もすごくなり、周りに迷惑をかけてしまいます。
なので、面倒だけど仕方なく歯を磨きます。
お風呂って楽しいですか？
毎日、お風呂に入るのって楽しいですか？
私は楽しくありません。
面倒です。
でも、お風呂に入らないと、身体が汚くなります。
体臭すごくなり、周りに迷惑をかけてしまいます。
なので、面倒だけど仕方なくお風呂に入ります。
ハミガキやお風呂はできるのに、運動はできない。
先ほどは2つの質問をしました。
- ハミガキって楽しいですか？
- お風呂って楽しいですか？
私はどちらもNOでしたが、答えは分かれると思います。
ハミガキだけではなく、歯医者さんでクリーニングしている人もいますよね。
お風呂だけではなく、休みの日は温泉に行くなんて人もいますしね。
では、別の質問を2つしましょう
- 毎日ハミガキをしますか？
- 毎日お風呂に入りますか？
この質問は、大体の人がYESと答えたと思います。
なんで、楽しくもないハミガキやお風呂を毎日できるのでしょう？
ここに、楽しくもない運動を続けるカギがありそうです。
毎日できるのは、やらない選択肢がないから
楽しくもないハミガキやお風呂を毎日できるのは、やらない選択肢がないからだと思います。
- 今日はハミガキしなくてもいいよね
- 今日はお風呂に入らなくてもいいよね
なかなか、難しいのではないでしょうか？
こんな感じで、運動をやらない選択肢をなくしてしまえば、続けられそうです。
時間を決めると、やらない選択肢がなくなる
ハミガキとかお風呂は、やる時間が決まっていると思います。
- 朝起きたら歯を磨く
- 食後に歯を磨く
- 寝る前に歯を磨く
運動も同様に、やる時間を決めてしまいましょう。
当店でオススメしている方法が2つあります。
1. 運動をする曜日と時間を決めてしまう
一番オススメの方法です。
運動をする曜日と時間を決めてしまうのです。
例えば、土曜日の13時にジムを行くと決める。
土曜日の13時は、必ずジムに行かなくてはいけません。
他の事はしちゃダメです。
逆に、土曜日の13時以外はジムに行ってはいけません。
いくら運動がしたくなっても、決めた日・時間以外には行ってはダメです。
例外を作ってしまうと、このような悪魔のささやきが聞こえ始めます。
- 今日は雨だから、行かなくていいよね
- 今日は忙しいから、明日行けばいいよね
- 今は気分が乗らないから、夜になったら行けばいいよね
こんな感じで、行くか行かないかの迷いが生じます。
決めた時間にしか、行けないようにしましょう。
2. 次に行く日と時間を決めてしまう
仕事がシフト制等で、どうしても曜日と時間を決められない人向けの方法です。
運動をしたら、その次に運動をする日と時間を決めてしまうのです。
例えば、7月23日（火）の13時に運動に行ったとしましょう。
次の休みは7月29日（月）です。午前中は予定が入っているから、午後からなら行けそうかな。じゃあ、15時に行くと決める。
7月29日（月）の15時は、必ずジムに行かなくてはいけません。
他の事はしちゃダメです。
逆に、7月29日（月）の15時以外はジムに行ってはいけません。
いくら運動がしたくなっても、決めた日・時間以外には行ってはダメです。
理由は、先ほどと同じです。
予約制だと運動を続けやすい
予約制のパーソナルジムだと、皆さん運動が続けやすいのかなと思います。
行く時間を決めるのは必要です。
なので、予約制じゃなくても、自分自身で予約を取りましょう。
「その日は運動する」と決めることは、「その日以外は運動をしなくてもよい」ということです。
「いつ運動しようかな」なんて考えている無駄な時間が減りますので、運動をやろうかどうか悩んでしまうような人は時間を決めてみてください。
運動が習慣になると
当店は、毎月末の5週目はお休みです。
具体的には、毎月29日・30日・31日が定休日になります。
そうすると、間違えてお休みの日に来てしまうお客様がいらっしゃるんですよね。
「○曜日だから、加圧トレーニングへ行こう」
これが習慣化できていることです。
素晴らしいですね。
休みの日でもジムに行ってしまうくらい、運動が習慣化できると最高ですね。
たまにはサボる勇気を
運動の習慣がついてからの話です。
完璧主義はやめましょう。
1回でも何かでマイルールが崩れると、全くやらなくなってしまう人がいらっしゃいます。
今までの努力が、かなりもったいないです。
ちなみに、当店を5年以上通われている方を対象に、未利用分を翌月に持ち越す人と持ち越さない人の比率を見てみました。
なんと、半分以上の人が1回以上の未利用分を持ち越しております。
それだけ、みんなサボってるってことですね。
でも、5年以上も運動を続けられています。
- 体調が悪い
- ケガをしている
- 仕事の繁忙期
こんな時は、適度にサボるのも必要かもしれません。
無理しても、運動が嫌になってしまいます。
ポイントを1点だけ。
サボった次の回は、絶対に行くようにしてください。
サボり癖がつくとどうなるのかは、お察しの通りです。
つまらない運動を続けるために
まとめです。
今回は2点お話をしました。
- 運動はつまらないよ
- 運動をやる時間を決めるといいよ
全く夢のないお話で申し訳ございませんでした。
最後に、つまらない運動を面白くする方法を3点ご紹介します。
1つめ。
大体のインストラクターは運動を飽きさせないために、工夫をしております。
（私は楽しさよりも効果を求めるタイプなので、あまり工夫しておりませんが。）
一人で運動するのに飽きてしまったら、専門家の力を借りると面白くなると思います。
2つめ。
運動の成果を「見える化」するのも、いいですね。
3ヶ月間つまらない運動を頑張った結果、3kg痩せていた！
こんな感じで具体的な効果が実感できれば、面白くなりますよね。
3つめ。
記録に挑戦するのも、いいかもしれません。
ランニングマシンで、5kmをどれだけ速く走れるか？
最初は60分→1ヶ月後は55分→3ヶ月後は50分
筋トレマシンで、背中の運動をどれだけ重い負荷でできるのか？
最初は10kg→1ヶ月後は12kg→3ヶ月後は14kg
こんな感じでレベルアップできている実感があれば、面白くなりますよね。
運動は、やり続けることが重要です。
工夫をして、やり続けてください。