こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。
毎週80名くらいに加圧トレーニングの指導をしつつ、毎日ブログを書いております。
昨日は、運動の基本を説明しました。
筋トレ・有酸素運動・ストレッチ全部大事ですよ。
だから、全部同じくらいの時間やりましょうね。
簡単に説明すると、こんな感じです。
でも、実行するのは難しいと思います。
今日は、「ミュー成増」で3種類の運動をするにはどうすればよいかを解説します。
「ミュー成増」で筋トレ・有酸素運動・ストレッチを全部やる方法
まずは、「ミュー成増」で3つの運動をまとめて全部やる方法です。
1日にまとめてやる場合
● まず、20分間「加圧トレーニング」で筋トレをします。
● その後、20分間「加圧サイクル」で有酸素運動をします。
● その後、15分間「パートナーストレッチ」で身体を伸ばします。
着替えも含めて、合計60分間の完璧な使い方です。
完璧なのですが、問題点が2つあります。
● お金がかかる（加圧のみだと月12,000円なのに対し、加圧+サイクル+ストレッチだと月23,000円）
● 予約が取りにくい（加圧の20分後にうまく空いている確率は低い）
時間やお金に余裕がございましたら、このような使い方をしてみてください。
※ パートナーストレッチがよく分からない人は、パートナーストレッチのページをご覧ください。
曜日で分けてやる場合
加圧トレーニングとパートナーストレッチをまとめてできればいいのですが、時間的に厳しい方は分けてもいいと思います。
例えば・・・
● 月曜日に20分間の加圧トレーニングと20分間の加圧サイクルをします。
● 木曜日に15分間のパートナーストレッチを受けます。
これで先程と同じようにできます。
予約は取りやすくなり、1回の拘束時間も減ります。
先程と比べてのデメリットは、わざわざ週に2回来なくてはいけない点です。
「ミュー成増」で筋トレと有酸素運動をやる方法
● まずは、20分間の加圧トレーニングで筋トレをします。
● その後、20分間の加圧サイクルで有酸素運動をします。
● その後、家で20分間ストレッチをします。
これで、3種類の運動が全部できます。
ミュー成増でかかる料金は、加圧トレーニングと加圧サイクルの月額16,000円です。
加圧だけなので、予約も取りやすくなります。
ストレッチの部分で、ホットヨガをやられる方もいらっしゃいます。
その分ホットヨガの料金がかかってしまいますが・・・
成増には有名なホットヨガスタジオが2店舗ありますので、加圧トレーニングと併用されているお客様もいらっしゃいます。
「ミュー成増」で筋トレのみをやる方法
● ミュー成増では、20分間の加圧トレーニングを行います。
● その後、20分間歩いて家まで帰ります。
● 家に帰ってから、20分間ストレッチをします。
完璧ですね。
別に同じ日に全部ではなく、曜日で分けても問題ありません。
もう1つ、別の使い方です。
● ミュー成増では、20分間の加圧トレーニングを行います。
● その後、スポーツジムや24時間ジムで、最低20分間ずつ有酸素運動とストレッチをします。
素晴らしいですね。
24時間ジムと加圧トレーニングを併用されているお客様もいらっしゃいます。
こちらの方法も、同じ日に一気にやるのではなく、曜日に分けてやってもいいですね。
まとめ
● ミュー成増で、筋トレのみ行う方法
● ミュー成増で、筋トレと有酸素運動を行う方法
● ミュー成増で、筋トレと有酸素運動とストレッチを行う方法
3種類ご紹介しました。
ご自身に合った方法で、筋トレ・有酸素運動・ストレッチを最低でも週に1回やるようにしてください。