こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。
お客様の運動習慣をサポートしつつ、ブログを書いております。
ダイエット初心者には、次のようにアドバイスをしております。
「今までの食事量はキープして、まずは週1回の運動を追加しましょう。」
いきなり食事量を減らすのではなく、運動量を増やして痩せる作戦です。
それで痩せられればOKですが、半年経っても1年経っても痩せられない場合には、食事に切り込んでいきます。
でも、本格的に食事の内容を変える前に、やってほしいことがあります。
今日は、食事制限の前にやってほしいことを解説します。
食事制限をする前にやること
ツラい食事制限をする前にやってほしいことは以下3つです。
・無理して食べない
・無理して食べない
・無理して食べない
「どういうこと？」と思ったら、続きをどうぞ。
無理して食べない（回数）
ツラい食事制限をする前にやってほしいこと、1つ目は「お腹が空いてないのに無理して食事を摂らない」ことです。
1日に3回食べなきゃいけないルールはありません。
昼休みにお昼ごはんを食べなきゃいけないルールはありません。
本当にその食事は必要ですか？
お腹が空いているのなら、必要でしょう。
お腹が空いていないのなら、必要ありません。
無理して朝ごはんを食べるために早起きして、食欲もないのに胃の中に食事を詰め込む。
こんな習慣を続けていては、痩せられません。
もっと食欲に正直になりましょう。
無理して食べない（量）
ツラい食事制限をする前にやってほしいこと、2つ目は「満腹なのに無理して食事を摂らない」ことです。
出された料理を完食しなきゃいけないルールはありません。
子どもが残したからって、家族が責任をもって食べなきゃいけないルールはありません。
環境のためにフードロスをしたくない気持ちは分かります。
農家の人・運んでくれた人・販売してくれた人・料理を作ってくれた人に対して、その料理を捨ててしまうのが申し訳ない気持ちも分かります。
でも、あなたに不要な食べ物を身体の中に押し込むのは、環境のためにも誰のためにもなりません。
次の食事に持ち越せる物は持ち越す。
持ち越せない物は「ごめんなさい」して、今後買いすぎない（作りすぎない）ように注意しましょう。
無理して食べない（付き合い）
ツラい食事制限をする前にやってほしいこと、3つ目は「食べたくもないのに無理して付き合いで食べない」ことです。
お腹が空いていないときに勧められたお菓子を、今すぐ食べなきゃいけないルールはありません。
好きではない物をいただいた時、食べなきゃいけないルールはありません。
こちらに関しては人間関係やその場の空気もあり、100%拒否するのは難しいケースも多いでしょう。
全部食べるのではなく、一口だけ食べる
すぐに食べるのではなく、空腹時に食べる
こんな感じで、上手くアレンジしてみましょう。
無理してまで食べるな！
今日は、痩せるために食事制限をする前にやってほしいことを3つご紹介しました。
無理してまで食べないでください。
せっかく苦しいダイエットに挑戦するのですから、苦しんでまで太る習慣はすぐに止めるべきなのです。
「本当に私の身体はこの食事を欲しているのか？」
この問いかけをしてから食べる習慣をつけてみてください。
もしかしたら、苦しいダイエットなんてしなくても痩せられるかもしれませんよ。