こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。
いつもブログを読んでいただき、ありがとうございます。
ミュー成増のコンセプトは「週1回・20分で運動不足を解消しよう♪」です。
通い続けることで、何かしらの効果を感じております。
ただ、全く効果が出ていない方がいらっしゃるのも事実。
週1回・20分の運動で「効果が出やすい人はどのような特徴があるのか？」を分析してみました。
全く運動をしていない
週1回・20分の運動で効果が出やすい人、1つ目の特徴は「週1回・20分の運動すらしてなかった人」です。
Aさん：全く運動をしていません。
Bさん：週1回・20分の運動をしています。
Cさん：週3回・計60分の運動をしています。
この3人が新たに「週1回・20分の加圧トレーニング」を始めた場合、一番効果が出やすいのは誰でしょう？
答えはAさん。
0回から1回になるのは、ものすごく効果があります。
逆に、0回が不健康すぎるってものあるのですが・・・
1回から2回も、それなりに効果が出せると思います。
事実、週2回の運動が健康には一番コスパが良いです。
残念ながら、3回から4回に増やしてもそこまで効果は見込めません。
週3回の運動を長期間やっても望む効果がないのであれば、何かが間違ってます。
増やすのではなく、改善する方が良いでしょう。
週1回・20分の運動を必ずやる
週1回・20分の運動で効果が出やすい人、2つ目の特徴は「週1回・20分の運動を必ずやる人」です。
Aさん：毎週20分の運動をやっています。
Bさん：毎週20分の運動をやっていますが、体調が悪くて月に1回くらいは休みます。
Cさん：毎週20分の運動をやっていますが、仕事が忙しくて2週間に1回くらいになっちゃいます。
この3人で、効果が出るのは誰でしょう？
答えを書く必要もありませんね。
BさんとCさんに関しては、週1回も運動してません！
そんなんじゃ、効果が出なくて当たり前です。
週1回・20分の運動をやり続ける
週1回・20分の運動で効果が出やすい人、3つ目の特徴は「週1回・20分の運動をやり続ける人」です。
Aさん：毎週20分の運動を1年間やっています。
Bさん：毎週20分の運動を5年間やっています。
Cさん：毎週20分の運動を10年間やっています。
この3人で、効果が出るのは誰でしょう？
こちらも、答えを書く必要ありませんね。
長期間やり続けると効果があります。
が、それよりも重要なのは、やめてしまうと「せっかくの効果が台無し」になってしまいます。
・せっかく痩せたのに、また太った
・せっかく体力がついたのに、また疲れやすくなった
・せっかく腰痛がなくなったのに、また再発した
運動の効果を長続きさせるのに必要なことは1つだけです。
運動を長続きさせればいいのです。
週1回・20分の運動で効果が出やすい人
週1回・20分の運動でも効果が出やすい人の特徴は、以下の通りです。
・運動を全くしていない
・毎週20分の運動を必ずやる
・毎週20分の運動をやり続ける
運動で効果を出すのは簡単で、「毎週20分は必ず運動ができる仕組み」を作り上げること。
無理のない範囲で運動を続けてください。