ミュー成増は「運動を習慣にすること」を目的としたパーソナルトレーニングのジムです。自分一人では運動を続けられない方は是非ご利用ください。
パーソナルトレーニング

筋トレを続けているのに筋肉が増えない3つの原因

こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。

筋トレを続けているのに全く筋肉量が増えません!

こんなお悩みをお持ちの方は、結構多いです。

その原因を解説します。

強度

筋トレをしても筋肉が増えない原因の1つは、単純に筋トレの強度不足です。

筋肉は今ある量で支えられる強度では増えません。
今の量では支えられなくなると、負けないようにして増えていきます。

強度の目安は10回ギリギリできるくらいの重さ。
10回余裕でできちゃうと、強度不足です。

その強度で、できれば3セットやってあげると筋肉は確実に増えます。
(もちろん2セット目と3セット目は10回もやらなくてOK)

例外として、加圧トレーニングやスロトレ等の乳酸を溜める系トレーニングは、もっと軽い強度にしてください。
(10回ギリギリの重さでやると、オーバーワークになります。)

炭水化物

筋トレをしても筋肉が増えない原因の2つは、炭水化物の摂取量不足です。

筋肉の材料はタンパク質なので、タンパク質を多く摂りましょう。
これは誰でも知っていて、皆さんできています。

でも、ダイエットのために炭水化物を極端にカットされる方もいらっしゃいます。
炭水化物が不足すると、エネルギー源としてタンパク質や脂質を使います。
タンパク質はどこから補うのかと言うと、筋肉なのです。
よって、せっかく作られた筋肉が分解されてしまいます。

炭水化物はカットしても良いですが、エネルギー不足に陥らない程度にしてください。

睡眠時間

筋トレをしても筋肉が増えない原因の3つは、睡眠不足です。

睡眠中に身体の細胞は修復されます。
成長ホルモンも分泌されるので、筋肉が作られる時間となります。

そんな筋肉量を増やす時間をカットしてしまう行為が、睡眠不足です。

極論、睡眠不足な状態で筋トレをするんだったら、その時間で寝ましょうzzz

筋肉量が増えない3つの原因

筋トレをしているのに筋肉が増えない原因を3つ解説しました。

・筋トレの強度不足
・炭水化物の摂取量不足
・睡眠不足

この3つに心当たりのある方は、改善してみてください。

【おまけ】筋肉量を減らさない

ちゃんと本文を読んだ方だけが読んでもいい、おまけのコーナー。

・筋トレの強度を上げたくない
・炭水化物を摂りたくない
・仕事や遊びに忙しくて睡眠時間を確保できない

こんな方へ質問です。

筋トレをして筋肉量は減りましたか?

筋肉量は増えてないけど、減ってもないという方が大半だと思います。

だったら、それで良くないですか?

50歳から筋トレを始めて、20年間続けた70歳に50歳の時と同じ筋肉量を維持している。

これって素晴らしいことだと思うんです。

筋肉量を維持するのは、筋肉量を増やすよりも10倍ラクです。

筋肉量が増えないと嘆くよりも、今ある筋肉に感謝する方がラクに生きられる気がします。

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カウンセリングも行いますので、運動の目的や不安な点などお気軽にお話ください。

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