パーソナルトレーニング

「部分やせ」って可能なの?

こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。
お客様の運動習慣をサポートしつつ、ブログを書いております。

・二の腕を細くしたい!
・お腹周りを細くしたい!
・脚を細くしたい!

よくお客様からいただくご要望です。

「全体的に痩せたいんだけど、二の腕が最も気になります・・・」

これなら分かるんです。
全身トレーニングをして、二の腕を使えるようにすればOKなので。

問題は、

「全体的に痩せて満足していますが、二の腕だけ痩せません。二の腕だけを細くしたいです!」

とか、

「なぜか、お腹周りだけに脂肪が付いちゃいます。お腹だけを細くしたいです!」

これが、なかなか難しそう。

今日は、「どうすれば気になる部位だけ痩せられるのか?」考えてみました。
「部分やせ」について解説します。

「部分やせ」でやってはいけないこと

まずは、「部分やせ」でやってはいけないことを書きます。

例えば、お腹だけを痩せたくて、腹筋だけのメニューをガンガンやる。

この問題点は3つありまして・・・

1つ目は、ガンガン筋肉を鍛えると太くなる点。
筋肉は負荷かけすぎると、負荷に負けないために太くなります。
代謝は上がって良いのですが、目指すべき方向は合ってますか?

2つ目は、筋肉がアンバランスになって不具合が起こる点。
腹筋と背筋のバランスが崩れて、普段の姿勢が悪くなり、腰痛が悪化する。
多くの人がやりがちなミスです。

重要な3つ目は、トレーニングでしか筋肉を使えてないんじゃ意味がない点。
トレーニング中は腹筋の意識ができていると思います。
では、トレーニング前は?トレーニング後は?
たった数分~数時間のトレーニングだけで痩せようとするのが、大きな問題なのです。

部分太りはなぜ起こるのか?

次に、なんで部分的に太ってしまうのかを考えましょう。

・男性で多いのは、お腹。
・女性で多いのは、二の腕。

なぜ、気になる部位が偏ると思いますか?

正解は、普段使ってないから。

食事から摂った脂肪は、血管を流れていきます。
そのままエネルギーとして使われればなくなりますが、使われない脂肪はどこかに蓄えなくてはいけません。

どこなら蓄えやすいでしょうか?

それは、普段動かしてない部分。
お腹とか二の腕です。

これが部分太りのメカニズムです。

「部分やせ」の具体的なやり方

基礎知識はこれくらいにして、ここからが本題です。

具体的に「部分やせ」をする方法は、以下の通り。

  1. 運動中に痩せたい部分の筋肉が使えるように意識する。
  2. 日常生活で痩せたい部分の筋肉を使う。
  3. カロリーを摂りすぎない。

二の腕を痩せる場合を例に、解説します。

ステップ1:痩せたい部分の意識をできるようにする

「部分やせ」の1stステップは、運動中に痩せたい部分の筋肉を使えるようにすることです。

まずは、二の腕を鍛えるトレーニングをしましょう。

重さは軽めでOK。
むしろ、最初は軽めの方が良いです。

この時に、二の腕を使っている感覚は分かりますか?

分かれば第一段階はクリアです。

分からなければ、分かるまでやってください。
一人じゃ無理なら、パーソナルトレーナーをつけてアドバイスをもらってください。

太くなってしまうのは普段使っていない場合が多いので、意識できるようになるまでが大変だと思います。
でも、使う意識ができないと、いつまでも「部分やせ」はできません。

ステップ2:痩せたい部分をほどよく使う

トレーニング中に使えるようになったら、今度は日常生活で使いましょう。

例えば、バッグを持つとき。

・腕をできるだけ曲げて持つ
・腕を90度に曲げて持つ
・腕を45度に曲げて持つ
・腕を伸ばして持つ
・手首にひっかけて持つ

どれが一番、二の腕を使いますか?

ステップ1をクリアしていないと、この問題は解けません。

このように、ちょっとした日常の動作で「どうしたら細くしたい部分の筋肉をつかえるのか?」を考えて行動するのです。

二の腕の筋肉が使えるように意識すると、バッグを持つだけで二の腕を鍛えられます。
慣れれば無意識にできるようになります。

ステップ3:カロリーを摂りすぎない

ステップ3はおまけです。
ステップ1と2で「部分やせ」はできます。

当たり前ですが、余分にカロリーを摂ると脂肪になります。

筋肉を動かしていれば部分太りはしにくいですが、全体的には太りますので。

「部分やせ」で重要なのは筋トレではなく日常生活

今日は、「部分やせ」の方法を考えてみました。

まずは、筋トレで痩せたい部位の筋肉を意識できるようにする。
次に、痩せたい部位の筋肉を日常生活で無意識に使えるようにする。

これで、「部分やせ」は完了です。

ただし、この「部分やせ」の方法には1つ大きな問題があります。

効果が出るまでに時間がかかるのです。
年単位でみる必要がございます。

「無意識でやっているダイエットだから、3年くらいかかってもいいよね♪」

このように思える方のみ、無意識にできる「部分やせ」にチャレンジしてください。

手っ取り早く、「部分やせ」をしたい?

「そんな都合いい方法があったら、教えてください。」
と思いましたが、それではトレーナー失格なので・・・

「短期間の部分やせ」は来週のブログで解説します。

まずは30分間の体験から

初回は5,000円(税込)で30分間の加圧トレーニング体験ができます。
カウンセリングも行いますので、運動の目的や不安な点などお気軽にお話ください。

運動の初心者・未経験者も大歓迎です。