東京都板橋区のパーソナルトレーナー、田中です。
毎週100名に加圧トレーニングの指導をしつつ、ブログを書いております。
先日のラグビーワールドカップはご覧になりましたか？
ついついビールを飲みながら観てしまいますよね。
そんな日にお客さまと話したことです。
こちらの質問にお答えしましょう。
【答え】週トータルで飲む量が減っていれば効果あり
まずは、答えから。
1週間単位で飲む量を見てみましょう。
禁酒をすることによって、飲む量が減っていれば効果ありです。
禁酒をしても飲む量が変わらないのであれば、意味ないですね。
禁酒をした反動で飲む量が増えていたら・・・
お客さまとの会話風に表現すると以下の通りです。
何本飲んでるの？
お酒を飲んでいる人は、どのくらい飲んでいるのか把握しておいた方がいいです。
例えば、毎日缶ビールを1本飲んでいるとしましょう。
週に7本飲んでいます。
ダイエットのために、水曜日は禁酒することにしました。
Aさん：月・火・木・金・土・日に1本で週6本になりました。
Bさん：月・火・金・土・日に1本、木はご褒美で2本、週7本です。
Cさん：月・火・木・金に1本、土・日はご褒美で2本、週8本になっちゃいました。
誰が禁酒すべきでしょうか？
数が分かっていると明確ですね。
お酒だけじゃないよ
自分はお酒を飲まないし関係ないよね・・・
そう思って安心している方へ。
これはお酒だけじゃないですからね。
一番お酒に近いところでは、タバコですかね？
数日間禁煙しても、その反動でたくさん吸ってしまっては意味ありません。
甘い物がやめられない人なんかも、同じですね。
ダイエットのために、仕事の日は甘い物を控えたとします。
でも、その反動で休みの日にご褒美をあげては意味ありません。
じゃあ、どのラインから意味なくなるのか？
今、あなたが飲んでいるor吸っているor食べている以上のラインから意味なくなります。
自分がどのくらい摂っているのか、まずは認識しましょう。
身体を変える時に摂るべきでない3つの物
痩せたいとか筋肉をつけたいとか思った時に、害になる物って分かりますか？
- 酒
- タバコ
- 甘い物
先ほど取り上げた物です。
理由は長くなるので書きませんが、感覚的に良くないのは分かると思います。
- 今以上お腹を出したくない
- 今以上ガリガリになりたくない
このくらいの目標なら、上記3つの物を控えればOKです。
でもね、
- おもいっきりお腹を凹ませたい
- ムキムキマッチョマンになりたい
ビール片手にこんな目標は掲げないようにしましょう。
考えが甘すぎます。
この項目で言いたかったのは、「酒とかタバコとか甘い物は、止められるなら止めてしまいましょう」ってことです。
週1回の禁酒の効果
禁酒の話に戻します。
週1回の禁酒ってどれくらい効果があると思いますか？
これも、数で見れば分かりやすいです。
毎日1本のビールを飲んでいる人が、週1回の禁酒をしたとすると・・・
1年間で50本、飲む量が抑えられます。
10年間で500本、飲む量が抑えられます。
30年間で1500本、飲む量が抑えられます。
掛け算なので当たり前なのですが、毎日たった1本しか飲んでいない人でこれだけの効果があるのです。
2本飲んでいる人は2倍、3本飲んでいる人は3倍の数違いが出てきます。
1000本もビールを飲んだら、余った脂肪はどうなるでしょう？
考えれば分かりますよね。
習慣って大事だよね
禁酒ブログのまとめです。
「悪い習慣は止められるのなら止めてしまえ！」って書きましたが、「止められるなら、とっくの昔に止めているわ！」って話ですよね。
止められないのなら、少しずつでいいので減らすようにしましょう。
たった週1回の禁酒を数年単位で見てみると、ものすごい量になるのです。
ちょっとの努力は、決してムダになりませんからね。
今回は悪い習慣をメインにしましたが、良い習慣も考えは同じです。
例えば、運動。
週1回・20分しか運動をしなくても、1年で16時間～17時間の運動時間を確保できます。
これを続けるか続けないかは、長い目で見ると変わってきますね。
悪い習慣をちょっぴり削る代わりに、良い習慣をちょっぴり追加してみましょう。
30年後に喜べると思いますよ。
ちなみに、このブログは毎日お酒をガブガブ飲んでいる、どうしようもないパーソナルトレーナーが書いております。
参考程度にしておいてください。