こんにちは。ミュー成増の田中です。
先日、お客様が面白いことをおっしゃっておりましたので、ご紹介します。
「昨日は全然眠れませんでした。今日の加圧はサボろうと決めて寝たら、加圧の間に合う時間に起きちゃいました。なので、仕方なく来ました。」
そんなこと言わなきゃいいのに、わざわざ言ってくれちゃうのがいいですよね。
今日は、運動は適度にサボった方がいいよって話をします。
ジムの出席率と運動の継続率
当ジムでは、基本週1回のトレーニングを受けていただきます。
月に4回の計算です。
- 出席率100%（4回来られた）
- 出席率75%（3回来られた）
- 出席率50%（2回来られた）
- 出席率25%（1回来られた）
- 出席率0%（幽霊会員）
例えば、こんな5人のお客様がいて、運動の継続率は誰が高いと思いますか？
「出席率が高い方が継続率が高いだろう」とお考えだと思いますが、意外とそうではありません。
しっかり4回来ている人も辞めるし、1回しか来られなくても続けられる。
出席率と継続率は、あまり相関関係が見られません。
5年以上通われているお客様のみを見てみると、3ヶ月に1回程度キャンセルしている人が多いです。
たまに完璧主義で100%通われていた方が、残業だか体調不良だかで1回休んでしまっただけで、退会につながったケースもございます。
適度にサボりましょう。
3ヶ月に1回休んだだけで、運動の効果は変わりません。
唯一の欠点は、休んだ次のトレーニングがキツく感じるくらいです。
適度にサボっていいけど過度にサボるのはダメ
「運動はたまにサボっていいですよ」って話をすると「運動はサボっていいんだ」って勘違いしちゃう人もいます。
○ 適度にサボる
× 過度にサボる
サボり癖はつけないようにしましょう。
結局、運動が続かなくなります。
サボっていい時期とダメな時期
じゃあ、いつサボっていいのかって言うと、下の2つのパターンに当てはまる人は大丈夫です。
- 運動を始めたばかりでモチベーションが最高潮
- 完全に運動をする習慣ができている
それ以外の人はサボり癖がつくので、休まずに運動をする方がいいです。
当ジムの離脱率のお話
補足として、当ジムのお客様を対象とした、継続期間と退会の関係のお話でも。
入会後～6ヶ月目
運動を始めた直後に辞める人はほとんどいません。
半年以内の退会率は、10%くらいです。
- そもそも3ヶ月しかやるつもりがなかった
- 急に転勤になってしまった
- 事故に遭いドクターストップになってしまった
- 家族から反対された（高齢者）
退会の理由もこんな感じで、入会前から期限を決めている人以外は、自分の意志による退会ではない場合がほとんどです。
この時期は、「運動を始めたばかりでモチベーションが高い」ので、少しサボったくらいで運動からの離脱につながりません。
入会後7～18ヶ月目
運動を始めて半年経った頃です。
この時期は、運動が特別なことではなくなってます。
でも、まだ習慣にはなってない。
言わば、運動は行くのは面倒だけど面白くもない時期に突入します。
この時期の退会率はかなり高いです。
入会後半年以降の1年間で、約半数が辞めていきます。
サボるべきではないのは、この1年間です。
1回サボったのがきっかけで、行くのが面倒になる可能性が高い。
この1年間にモチベーションを上げろとは言いませんが、最低限の運動はするようにしましょう。
ここで挫折すると、また1からのやり直しになってしまいます。
入会後19ヶ月目～
運動を始めて1年半が経ちました。
おめでとうございます！
ここまで継続できた人は、運動が習慣になっております。
退会率もぐっと下がる。
この時期になれば、少しサボったくらいで運動を止めようとは思わなくなってます。
運動をサボると罪悪感に！？
運動をサボることが罪悪感につながってしまう人のために、その原因と対処方法を解説します。
- Aさん：週2回運動をしました。とっても罪悪感があります。
- Bさん：週2回運動をしました。とっても達成感があります。
同じ回数運動をした2人なのに、この差は何だと思いますか。
実は、2人は以下のような目標を立ててました。
- Aさん：最低限、週に3回運動をする
- Bさん：最低限、週に1回運動をする
Aさんは1回サボっちゃったんですね。
だから罪悪感・・・
一方のBさんは目標以上に頑張れた。
だから達成感！
ずばり、2人の差は基準値（デフォルト値）。
あまりにも基準を高くしてしまうと、結果がマイナスになります。
罪悪感につながりますね。
上級者以外は基準を低めに設定しましょう。
それ以上やりたければ、勝手にやればいいんです。
結果がプラスになります。
「自分、頑張ったな」って思えます。
運動は適度にサボろう
今日のまとめです。
運動は、時期を間違えなければ適度にサボっていいです。
- どうしてもヤル気が出ない
- 体調が悪い
- 仕事が忙しすぎる
こんなときは思い切ってサボりましょう。
次回、サボった分まで頑張ればいいだけの話です。
ちなみに・・・
普通のジムよりは継続率の高いパーソナルトレーニングですが、当ジムで運動が習慣になるのは3人中1人くらいです。
- 10%の人が、開始から半年間で辞めていきます。
- さらに50%の人が、そこから1年間で辞めていきます。
- 残った40%の人も、少しずつ辞めていきます。
こんな感じで、運動を習慣化するのって結構難しいのです。
（合格率33%の試験だと考えると、結構な難易度ですよね。）
運動の習慣は試験の点数と同じで、100点満点じゃなきゃいけないわけではありません。
ほどよくサボって、80点とか90点くらいを目指しましょう。