ミュー成増は「運動を習慣にすること」を目的としたパーソナルトレーニングのジムです。自分一人では運動を続けられない方は是非ご利用ください。

加圧トレーニングで使う数字SKUの解説

こんにちは。
加圧トレーニング歴15年のパーソナルトレーナー田中です。

当ジムでは、平均的な体型・運動習慣の方へ、腕150SKU・脚260SKUの圧をかけてトレーニングをしています。

・SKUって何?
・どのくらいの圧がいいの?
という質問をいただくので、解説します。

SKUとは圧の強さ

加圧トレーニングで使う数字SKUは、Standard Kaatsu Unitの略で加圧の強さです。

  • 腕100SKUよりも腕150SKUの方が、器具がかける圧が強い
  • 腕100SKUよりも腕150SKUの方が、身体にかかる圧が強い

数字が高くなるほど、圧が強くなります。

100SKUの強さ

100SKUとか150SKUとか言われても、どれくらいの強さなのか分からないと思います。

強さを知るために、ちょっとだけ加圧トレーニングの歴史を・・・
実はSKUを使われ始めたのは10年ほど前で、その前はmmHgを使っていました。

mmHgは血圧で使われている単位です。

  • 100SKU=100mmHg
  • 150SKU=150mmHg

例えば100SKUと設定した場合、血圧を測る時に血圧計で100と表示されている時にかかっているのと同じ強さの圧が、腕や脚にかかります。

普段から血圧を測る方には、大体の強さがイメージできたと思います。
もしイメージできなかったら、次に血圧を測る際、数字を見ながら測定してください。

適正圧

加圧トレーニングの単位(SKU)が分かったところで、どのくらいの圧をかければ良いのかが気になりませんか。

実は、適正な圧には個人差がかなりあるので、実際にトレーナーに測定してもらわないと分かりません。
体型や運動習慣はもちろん、その日の体調やトレーニングメニューによっても変わります。

でも、これでは全く参考にならないと思いますので、目安を書いておきます。

腕:130SKU~200SKU
脚:230SKU~300SKU

アメリカでは医療機器認定されている加圧器具(KAATSU C3)で、標準レベルのかかる圧が上記の強さになります。

よって、腕が130SKU以上、脚が230SKU以上かかっていれば、加圧の効果としては問題ないラインと考えられます。

SKUを増やすと効果倍増!?

加圧トレーニングの基礎SKUについて解説しました。

SKUはかける圧の強さです。
まずは、腕130SKU、脚230SKUを目指して、加圧トレーニングをしてみてください。

と言っても無理は禁物。

「早く効果を出したいから、かける圧を強くしたいです。」
このようなご要望をいただくことがありますが、圧を強くしても効果が早く出るとは限りません。
圧をかけすぎることによってトレーニングが満足にできなくなり、結果的に効果が出にくくなってしまう場合もございます。

早く効果を出すなら、トレーニングの内容に支障のない範囲で、最大限の圧をかけるというのが、最適解となります。

まずは30分間の体験から

初回は5,000円で30分間の加圧トレーニング体験ができます。
カウンセリングも行いますので、運動の目的や不安な点などお気軽にお話ください。

運動の初心者・未経験者も大歓迎です。

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