東京都板橋区のパーソナルトレーナー、田中です。
毎日15名くらいに加圧トレーニングの指導をしつつ、ブログを書いております。
小・中学生の頃、スポーツテストってやらされたの覚えてますか？
個人的には、あまり好きではありませんでした。
特に、ソフトボール投げと握力。
常に一番下の判定だったので、嫌な思い出しかないですね。
今回は、そんなスポーツテストの弊害を解説します。
【スポーツテストの弊害】運動でケガをしやすくなる
スポーツテストの意気込みで、ジムでトレーニングをしてみてください。
必ず、ケガをします。
【誤解】運動は常に100%の力でやらなくてはいけない
スポーツテストは、本気でやると思います。
テストだから、当たり前ですよね。
でも、スポーツテストで本気になっていると、「運動は常に本気でやらなくてはいけない」と勘違いしてしまうんですね。
何十年か経った大人になってもその考えが変わりません。
その結果、運動でケガをします・・・
「若くないんだから」なんて言われますが、年齢の問題ではありませんよ。
【補足1】運動は、速く動いた方が良い
50m走とか反復横跳びとか、速く動くことを求められます。
すると、こんな誤解をする人がいます。
「ランニングマシンでは、できるだけ速く走った方が良い」
たまに正しいこともありますが、基本的に間違っていると思ってください。
※ 正しくは「ジムで有酸素運動をする際の心拍数」の記事を参考にしてください。
【補足2】運動は、多くの回数やる方が良い
上体起こしで、一定時間に腹筋が何回できるかのテストもございます。
すると、こんな誤解をする人がいます。
「筋トレのマシンでは、短時間になるべく多くの回数やる方が良い」
たまに正しいこともありますが、基本的に間違っていると思ってください。
※ 正しくは「ジムで筋力トレーニング（基礎知識編）」「加圧トレーニングと通常の筋力トレーニングの違い（速度編）」の記事を参考にしてください。
【補足3】運動は、少しでも大きく動かす方が良い
長座体前屈では、より前に倒すことを求められます。
すると、こんな誤解をする人がいます。
「ストレッチでは、1cmでも前に倒した方が良い」
たまに正しいこともありますが、基本的に間違っていると思ってください。
※ 正しくは「ジムでストレッチ（呼吸編）」の記事を参考にしてください。
健康のための運動と記録のための運動は違います。
大人になって、健康のために運動を始める人へのアドバイスです。
子どもの頃にやっていたスポーツテスト・体力テストの感覚は忘れましょう。
歯を食いしばって、できるだけ早く、できるだけ多く、できるだけ長く・・・なんてやっていると、身体が悲鳴を上げます。
健康のために運動なら、適度な強度で気持ちよく動かすくらいでOKです。
余裕が出てきて、たまに「記録に挑戦しようかな！」というのはアリだと思います。
ケガには気を付けてください。