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ジムで筋力トレーニング(基礎知識編)

こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。
毎日15名くらいに加圧トレーニングの指導をしつつ、ブログを書いております。
加圧トレーニングは筋力トレーニングの一種です。)

ジムで筋トレをやるといっても色々と疑問が出てくると思います
● 何をやればいいのか?
● 頻度はどれくらいがいいのか?
● 長さはどれくらいがいいのか?
● 重さはどれくらいがいいのか?
● 回数はどれくらいがいいのか?

何をやればいいのかに関しては、「ジムで筋力トレーニング(マシン編)」の記事を読んでみてください。

その他、ジムでの筋トレに関する基礎知識を解説いたします。

筋トレは週に何回やるべきか?

筋トレは、毎日やるものではありません。
筋肉を回復させる時間が必要なためです。

理想は、週に2回です。
● 平日に1回&休日に1回
● 平日に2回
やりやすい曜日にやってみてください。

ポイントは、中2日は空けること。
● 水曜日と土日のどちらか
● 月曜日と木曜日
こんな感じが理想的ですね。

始めのころは、頑張りすぎると筋肉痛が長く続くことがあるかもしれません。
そんな時は無理せずに、1回トレーニングはスキップしましょう。

それと、曜日は必ず決めておいた方がいいです。
決めないと、ほぼ通わなくなります。
(いつでも行けると、なぜかいつでも行かなくなります。)

筋トレは何分くらいやるべき?

やる種目、目的等で変わるので何とも言えません。
まずは、1つのマシンを10回×3セットで5分。
4つのマシンをやるとして、5分×4種目で20分くらいが目安でしょうか。

モチベーションが落ちた時のアドバイスを1つ。
いつも月曜日に4つのマシンを20分かけて筋トレをしているとします。
「今日は月曜日だけど、やる気出ないよ」って時は・・・
とりあえずジムに行って、1つのマシンだけ5分間やりましょう。
一番好きなマシンでOKです。
そこでやる気が戻らなければ、その日は終了で構いません。

やる気がないから行かない。(次の日に延期する)
これをやってしまうと、ずっと行かなくなってしまい危険です。

どの筋肉を鍛えるべきか?

大きな筋肉を優先的を鍛えましょう。
一番大きな筋肉は太ももの筋肉です。
まずは、足トレをやりましょう。

重さ・回数はどれくらいにするべきか?

こちらも、目的によって変わるので一概には言えません。
筋力アップなら少なめの回数で重く、シェイプアップなら多めの回数で軽くといった感じになります。
まずは、全種目10回ずつできるくらいの重さでやってみましょう。

セット数はどれくらいにするべきか?

これも、目的によって変わります。
理想は3セットくらいずつできるといいのですが、結構大変です。
まずは全部1セットから始めてみましょう。

慣れてきてからのアドバイスです。
1日にやるマシンが5種目以下なら、3セットくらいやりましょう。
10種目程度なら、2セットずつ。
「ジムにある全部のマシンを使ってます!」みたいな人は1セットずつでいいと思います。

ジムだけでなく自宅でも応用できます。

ジムに通うお金がもったいないと感じる人は、自宅で筋トレしてもいいと思います。

一番オススメはスクワット。
10回×3セットを週に2回できれば、まずは合格です。
(ヒザが痛かったら無理はしないでください。)

回数やセット数は、ジムでも自宅でも考え方は同じです。
やりやすい場所で筋力トレーニングをしてください。

まずは30分間の加圧トレーニング体験から

初回は5,000円(税込)で30分間の加圧トレーニング体験ができます。カウンセリングも行いますので、運動の目的や不安な点などお気軽にお話ください。

皆様のご利用をお待ちしております。

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