ミュー成増は「運動を習慣にすること」を目的としたパーソナルトレーニングのジムです。自分一人では運動を続けられない方は是非ご利用ください。

加圧トレーニングの前にやる運動(6種目)

加圧ベルトを巻いて、加圧マシンで圧を入れたら、早速トレーニング・・・と言いたいところですが、その前に準備運動を必ずしてください。

加圧トレーニング準備運動を、上半身3種目&下半身3種目ご紹介します。

上半身

腕用のベルトを巻いて圧をかけたら、以下3種目の準備運動をしてください。

① グーパー運動

しっかりと握ります。
グーパー運動(開始)

しっかりと開きます。
グーパー運動(終止)

しっかりと開くのがポイントです。

② アームカール

腕を曲げます。
アームカール(開始)

腕を伸ばします。
アームカール(終止)

ヒジ位置は動かさず、ヒジより先だけを動かすのがポイントです。

③ キックバック

後ろに腕を曲げます。
キックバック(開始)

後ろに腕を伸ばします。
キックバック(終止)

ヒジ位置は動かさず、ヒジより先だけを動かすのがポイントです。(伸ばした時に痛い場合には、圧を弱めてください。)

下半身

脚用のベルトを巻いて圧をかけたら、以下3種目の準備運動をしてください。

① グーパー運動

しっかりと握ります。
グーパー運動(開始)

しっかりと開きます。
グーパー運動(終止)

しっかりと開くのがポイントです。最初は難しいかもしれませんが、慣れてくると手の指と同じくらい動かせるようになります。

② トゥレイズ

つま先から足を上げます。
トゥレイズ(開始)

つま先から足を下ろします。
トゥレイズ(終止)

しっかりと上げるのがポイントです。

③ カーフレイズ

かかとから足を上げます。
カーフレイズ(開始)

かかとから足を下ろします。
カーフレイズ(終止)

しっかりと上げるのがポイントです。

準備運動のポイント

目安は、各種目10~30回です。

ただし、回数よりもしっかりと動かすことが重要です。
例えばグーパー運動だと、しっかりと握って、しっかりと開いてください。
ゆっくりの動作で問題ありませんので、可動域いっぱい動かすようにしましょう。

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