加圧ベルトを巻いて、加圧マシンで圧を入れたら、早速トレーニング・・・と言いたいところですが、その前に準備運動を必ずしてください。
加圧トレーニング準備運動を、上半身3種目＆下半身3種目ご紹介します。
上半身
腕用のベルトを巻いて圧をかけたら、以下3種目の準備運動をしてください。
① グーパー運動
しっかりと握ります。
しっかりと開きます。
しっかりと開くのがポイントです。
② アームカール
腕を曲げます。
腕を伸ばします。
ヒジ位置は動かさず、ヒジより先だけを動かすのがポイントです。
③ キックバック
後ろに腕を曲げます。
後ろに腕を伸ばします。
ヒジ位置は動かさず、ヒジより先だけを動かすのがポイントです。（伸ばした時に痛い場合には、圧を弱めてください。）
下半身
脚用のベルトを巻いて圧をかけたら、以下3種目の準備運動をしてください。
① グーパー運動
しっかりと握ります。
しっかりと開きます。
しっかりと開くのがポイントです。最初は難しいかもしれませんが、慣れてくると手の指と同じくらい動かせるようになります。
② トゥレイズ
つま先から足を上げます。
つま先から足を下ろします。
しっかりと上げるのがポイントです。
③ カーフレイズ
かかとから足を上げます。
かかとから足を下ろします。
しっかりと上げるのがポイントです。
準備運動のポイント
目安は、各種目10～30回です。
ただし、回数よりもしっかりと動かすことが重要です。
例えばグーパー運動だと、しっかりと握って、しっかりと開いてください。
ゆっくりの動作で問題ありませんので、可動域いっぱい動かすようにしましょう。