運動

2025-03-20

お腹が痛くならないプロテインの選び方・飲み方

こんにちは。お腹が弱い系パーソナルトレーナーの田中です。一年に1回くらい、以下のような会話があります。会員「筋肉をつけたいです。食事で気をつけることはありますか？」私「肉や魚など、タンパク質を多く食べるようにしてください。」会員「でも、あまり食べられないんですよ・・・」私「では、食事と食事の間にプロテインを摂ってみてはいかがですか？」会員「プロテインを飲むと、お腹が痛くなっちゃうんです […]

2024-06-27

加圧トレーニングと通常の筋力トレーニングの違い（インターバル編）

こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。加圧トレーニングを約10年間されているお客様が、自宅近くのジムでパーソナルトレーニングを受け始めました。その際、インターバルの長さが全然違うことに驚いたみたいです。そこで、加圧トレーニングと通常の筋トレのインターバルについて解説します。インターバルとは？そもそもインターバルが分からないと話にならないので、基礎的なことから。インターバルとは筋ト […]

2024-04-25

ジムでやるべきではないこと

こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。「週1回・20分で運動不足を解消しよう♪」をテーマに、運動指導を15年間しております。春になるとジムに通い始める人が増えます。最初はマシンがいっぱいあって、何をすべきなのかが分からないと思います。そこで、ジムでやるべきことを明確にします。運動はバランス良くまず、一番重要なことから解説します。運動では、有酸素運動・ストレッチ・筋トレをバランス […]

2024-03-07

初心者は週に○回運動しよう♪

こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。主に運動習慣のない初心者さん向けに運動指導をしております。春になって「運動を始めよう！」って方も増えます。ただ残念なことに、自己流で運動を始めた場合、春に始めても夏まで継続できない方が半分を超えます。たった3ヶ月間も続けられないのは、そもそも始め方が間違っているためです。現在運動をしていない方が、どれくらいの頻度で運動を始めるべきかを解説します […]

2024-01-25

こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。 2024年になり、1ヶ月が経とうとしております。「今年こそを運動を始めよう！」と思ったものの、既に挫折してしまった方もいらっしゃると思います。今日はそんな方へ向けてのメッセージです。当ジムは「運動を続けること」を主目的としており、平均在籍期間も2年を超えています。全く運動をしてない人が、2年を超えて運動ができる理由を知りたければ、続きをどうぞ。 […]

2023-12-21

ストレッチ中にやってはいけないこと

こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。当ジムでは加圧トレーニングをメインに提供しております。加圧トレーニングは筋トレの一種。筋トレは、筋肉・筋力・体力をつけるための運動です。で、筋トレと同時に絶対にやらなければいけない運動があります。それがストレッチ。筋トレは筋肉の量を増やすのがメインで、ストレッチは筋肉の質を良くするのがメインです。ストレッチをやらないと、質の悪い筋肉ばかり増 […]

2023-12-14

筋トレをしても筋肉量が増えない理由

こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。 3ヶ月前に入会された方から質問をいただきました。加圧トレーニングをするようになって疲れにくくなりました。扱えるダンベルも重くなり、毎週の筋トレが楽しみです。でも、筋肉量は入会前から変わりません。どうして？？？体力も筋力も増えているのに、筋肉量が増えてない・・・不思議ですよね。こちらの質問にお答えします。筋肉レベル1 まずは、筋肉の基礎知 […]

2023-08-17

なぜ筋トレは10回×3セットなのか？

こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。筋トレは「10回×3セットやると効果的」と言われます。その理由を解説します。筋トレの計算式 10回×3セットの前に、筋トレの基礎知識から。筋トレの効果は、以下の計算式で説明できます。重さ×回数×セット数＝筋トレの効果例えば50kgの重さで10回×3セット筋トレした場合の効果は、50×10×3で1,500となります。この数字が大きくなるほど効 […]

2023-08-10

成増に24時間ジムが増えすぎる件

こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。私が成増で加圧トレーニングのジムを立ち上げたのは10年前。その頃は、駅前にジムがありませんでした。駅から少し離れたところに大手のジム（コナミ）があったくらいです。 2010年代中盤、駅近くに大手の24時間ジムが2店舗できました。（内1店舗はなくなっちゃったけど・・・）その後、2021年。パーソナルジムが激増しました。 1年で5店舗くらい増えて […]

2023-07-20

パーソナルジムでトラブルになりやすい人

こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。前回は、パーソナルジムでトラブル（健康被害）が増えている件を取り上げました。トラブルの原因はNo pain, no gainの履き違えなので、無理な運動や食事制限を避け、トレーナーとコミュニケーションを取りましょう。といった内容です。今日は、さらに踏み込んで「どんな人がトラブルになりやすいのか？」を解説します。問題まずは、問題です。 Aさん： […]