こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。
前回は、パーソナルジムでトラブル（健康被害）が増えている件を取り上げました。
トラブルの原因はNo pain, no gainの履き違えなので、無理な運動や食事制限を避け、トレーナーとコミュニケーションを取りましょう。
といった内容です。
今日は、さらに踏み込んで「どんな人がトラブルになりやすいのか？」を解説します。
問題
まずは、問題です。
Aさん：全く運動をしていません
Bさん：普段から定期的に運動をしています
パーソナルジムでトラブルになりやすいのはどちらでしょう？
答え
答えはBさんです。
多くの人がAさんと解答したと思いますが、事実は違います。
3種目の運動
運動をしている人の方がトラブルになりやすい理由を説明する前に、運動の基本から解説します。
運動には3種目ありまして、
・筋トレ
・有酸素運動
・ストレッチ
この3つをバランス良くやるのが健康には重要です。
逆に、一つだけを集中的にやると、健康には悪影響を及ぼす可能性があります。
トラブルになりやすい順
では、どんな人がトラブルになりやすいかランキング形式でご紹介します。
第4位：ストレッチだけやっている人（危険度★）
最もトラブルになりにくいのは、ストレッチだけやっている人です。
ストレッチは、ほとんどデメリットのない運動です。
体力も必要ないので、初心者にオススメの運動でもあります。
でも嫌いな人が多いんですよね・・・
特に身体の硬い人は、今すぐにストレッチをやってほしいです。
第3位：何も運動をしていない人（危険度★★）
次にトラブルになりにくいのは、全く運動をしていない人です。
運動をしていない人は「私にもできるかな・・・」と不安になります。
無理もしなくなるので、トラブルを避けられる面もあるのです。
第2位：有酸素運動だけやっている人（危険度★★★★）
ここからは、危険ゾーン。
2番目にトラブルになりやすいのは、有酸素運動だけをやっている人です。
有酸素運動をすると体力が付くから、健康被害が減るのでは？
このように思われる方もいらっしゃいます。
確かに体力はある方が良いのですが、
・筋トレをしてないから筋肉はついてない
・ストレッチをしてないから身体はガチガチ
こんな状態で体力だけあると、筋肉は悲鳴をあげているのに体力で補えてしまうのが問題なのです。
特に、毎日ランニングをしているけど、前後にストレッチを全くしていない人は要注意！
今日から、ランニング後だけで構いませんので、ストレッチをしてください。
第1位：筋トレだけやっている人（危険度★★★★★）
最もトラブルになりやすいのは、筋トレだけやっている人です。
筋トレをすると筋肉が付くから、健康被害が減るのでは？
このように思われる方もいらっしゃいます。
確かに筋肉はある方が良いのですが、
・有酸素運動をしてないから脂肪がタプタプ
・ストレッチをしてないから身体はガチガチ
こんな状態で筋肉だけあると、関節は悲鳴をあげているのに筋肉で補えてしまうのが問題なのです。
特に、定期的に筋トレしているけど、前後にストレッチを全くしていない人は要注意！
今日から、筋トレ後だけで構いませんので、ストレッチをしてください。
トラブルの原因はストレッチ不足
今日のまとめです。
パーソナルジムでトラブル（健康被害）になりやすいのは、ストレッチをしないで自分の好きな運動（有酸素運動や筋トレ）だけをやっている人です。
思い当たる場合には、できれば3種目をバランス良く、できなければ好きな運動の後にストレッチだけでもやってください。
ダイエットジムが増えるにつれ、筋肉量を重視する人が増えてきました。
体重を気にするよりも良い傾向なのですが、筋肉は量よりも質の方が100倍重要です。
・筋トレで筋肉の量を増やす
・ストレッチで筋肉の質を良くする
筋肉の質にも意識していただけると、運動での健康被害が激減しますよ。