こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。
20分の加圧トレーニングでどれくらいカロリーが消費されるのですか？
こんな質問をいただきましたので、回答します。
20分の加圧トレーニング=100kcal
答えからお話すると、20分間の加圧トレーニングで消費されるカロリーは約100kcalです。
もちろん運動強度によって上下はありますが、一般的にシェイプアップメニューをされている方は100kcalと推測されます。
ってことで、今日のブログは終了です・・・
では短すぎるので、ここからはど～でもいい話をします。
週1回の加圧トレーニングで1kg痩せるには？
週に1回100kcal消費されるとして、1kg痩せるにはどれくらいの期間が必要だと思いますか？
1kgの脂肪を落とすのに必要なカロリーは7200kcalと言われています。
7200÷100=72回のトレーニングをすれば1kg痩せられる計算です。
サボらなければ1年に48回トレーニングできるので、72÷48=1.5年通い続ければ1kg痩せられます。
1年半で1kg痩せられる。
これを「効果がある」と判断するか「効果がない」と判断するかは、あなた次第です。
ダイエット失敗例
先ほどの計算で、重要な点を言い忘れました。
週1回の加圧トレーニングを始める前と後で、食事量が変わらないことが前提です。
食事量を増やすと痩せるペースも落ちます。
それどころか、逆に太るパターンもあります。
100kcalは、以下の物をどれか1つでも食べるor飲むと摂取できます。
・ご飯（0.5杯）
・唐揚げ（1つ）
・ポテチ（9枚）
・クッキー（2枚）
・ビール（ロング缶0.5本）
週1回の加圧トレーニングを継続しても、週に1回ご飯を1杯おかわりするだけで、100kcal超過となります。
1年半で1kgずつ脂肪が蓄積される計算です。
なので、週1回の運動で痩せたければ、絶対に食事量は増やさない決意が必要なのです。
消費カロリーを増やすには？
1年半で1kgしか痩せないのでは、やっている気がしない。
そんなあなたへ、消費カロリーを増やす方法をご紹介します。
加圧トレーニング後に有酸素運動をしましょう。
例えば、20分の加圧トレーニングの後に20分間ウォーキング（早歩き）をすればさらに100kcal消費されます。
合計で200kcalです。
これなら36週間（9ヶ月）で1kg痩せられます。
有酸素運動を加圧でブースト
加圧トレーニングをやっている方向けに、有酸素運動の消費カロリーを上げる方法が1つあります。
加圧状態で有酸素運動をやれば消費カロリーがアップします。
加圧状態だと強度が4倍くらいになるので、消費カロリーは少なく見積もっても2倍にはなるでしょう。
例えば、20分の加圧トレーニングの後に20分間の加圧ウォーキング（早歩き）をすれば合計で300kcalです。
これなら24週間（半年）で1kg痩せられます。
特に食事制限や追加の運動をしなくても1年で2kg痩せられるなら、面白いと思いませんか？
加圧サイクル or KAATSU C4
20分の加圧トレーニングで消費されるのは約100kcalです。
それを増やすには、加圧トレーニング後の有酸素運動（できれば加圧状態で）が効果的です。
当ジムでは、加圧トレーニング後に加圧状態で有酸素運動ができる「加圧サイクル」のオプションがあります。
加圧サイクルは、加圧と除圧を繰り返しながら20分間バイクを漕ぐメニューです。
加圧トレーニングだけに比べて、消費カロリーが3倍になります。
痩せるスピードも3倍となりますので、早く結果を出したい方は取り入れてください。
当ジムへ通っていない方で加圧しながら有酸素運動をしたい場合には、「KAATSU C4」という2024年に販売開始したマシンを購入する方法がございます。
ベルトセットで26万円超えなので、加圧好き&長期間で効果を出したい方にしかオススメできませんが・・・
（その他の方は、もっと短期で効果を出せるパーソナルジムに通ってください。）
加圧サイクルとKAATSU C4にご興味がございましたら、以下のページからご確認＆お申し込みください。