こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。
15年間トレーニング指導をしてきて、分かったことが1つあります。
「好きな物を好きなだけ食べている人」は確実に痩せられないってことです。
でも、「好きな物を食べているのに痩せている人」や「好きなだけ食べているのに痩せている人」がいるのも事実。
好きな物を食べても・好きなだけ食べても痩せている人の特徴を解説します。
この記事を読めば、力を抜いたダイエットができるはずです。
3人の登場人物
ここまでの文章で3人の登場人物がいたのに気付きましたか？
・好きな物を好きなだけ食べている人
・好きな物を食べている人
・好きなだけ食べている人
ここに気付けば、この記事で言いたいことは半分クリアです。
好きな物を好きなだけ食べている人が太る理由
まずは、好きな物を好きなだけ食べている人が太る理由を考えましょう。
人間の好きな物は「甘い物」か「脂っこい物」に偏る傾向にあります。
糖質も脂質も大切なエネルギー源なので、本能が糖分か油分を摂るように行動させているのです。
そんなエネルギー源を好きなだけ食べるとどうなるか？
エネルギーが過剰になります。
余ったエネルギーは脂肪として蓄積され、結果太るのです。
好きな物を食べても太らない人
では、好きな物を食べているのに太らない人はどうしているのでしょうか？
答えは簡単ですね。
好きなだけ食べてないのです。
これ以上食べると太るって量を超えて食べないのです。
別の言い方をすると、自分の行動を自分の食欲に任せてないのです。
なぜ、好きなだけ食べるとエネルギーが過剰になってしまうと思いますか？
理由は、本能が多めに食べるように仕向けているためです。
本能には未来の予測ができません。
今の食事が終わったら、次に食べられるのが何時間後なのか？何日後なのか？何週間後なのか？はたまた1ヶ月以上食べられないのか？分からないのです。
分からないから、エネルギー不足で死なないように、食べられるうちにたくさん食べるようにできているのです。
好きな物を食べたいのなら、お腹いっぱいと感じる手前で食事を止めましょう。
痩せないにしても太らなくなります。
腹八分で止めれば、痩せられます。
ちなみに、腹六分くらいで止められれば、生活習慣病にならなくなります。
好きなだけ食べても太らない人
では、好きなだけ食べているのに太らない人を考えてみましょう。
こちらも答えは簡単ですね。
太りやすい物を食べてないのです。
つまり、「甘い物」や「脂っこい物」を食べないのです。
たくさん食べても太らない人は、食材のチョイスから違います。
例えば、お肉を食べるなら「牛肉や豚肉」よりも「鶏肉」、同じ鶏肉でも「もも肉」よりも「むね肉」といった感じ。
当然甘い物も控えますし、炭水化物も少なめにしています。
では、どうやってお腹いっぱいにしているのか？
野菜等の太りにくい食べ物をたっぷり摂っているのです。
満腹になるまで食べたいのなら、食べる種類に気を付けましょう。
炭水化物や脂質を控えて、野菜中心の高たんぱく食がおすすめです。
食材選び or 量
「好きな物を食べているのに痩せている人」と「好きなだけ食べているのに痩せている人」の特徴を解説しました。
・好きな物を適量食べている
・太りにくい物を好きなだけ食べている
だから痩せているのです。
ポイントは、食べる物を変えるか量を変えるかどちらか一方で良いということ。
両方を変える必要はないのです。
よくある間違いが、ダイエットを始める時に食べる種類も量も変えてしまうこと。
ストレスがたまって痩せられないか、仮に痩せたとしてもリバウンドします。
だから、痩せたいと思った時に、どちらが自分にとってストレスかを考えてください。
・好きな物を我慢するとストレスがたまる
・たくさん食べないとストレスがたまる
ストレスがたまらない方でダイエットするのが長続きのコツです。