こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。
いつもブログを読んでいただき、ありがとうございます。
運動の中で最も脂肪燃焼に効果があるのは、「有酸素運動」です。
- ウォーキング
- ジョギング
- ランニング
体脂肪率を減らしたければ、こんな運動をやりましょう。
でも、寒くなると、外に出るのもイヤになりますよね。
そんな方に、冬でも有酸素運動をやりたくなるようなお話をします。
寒いのは最初だけ
「寒くてウォーキングしたくないな～」
そんな方へのアドバイスは、
「寒いのは最初だけ」です。
徐々に身体が温まっていきます。
その後は、快適に有酸素運動ができます。
冬は有酸素運動のベストシーズン
意外かもしれませんが、冬は有酸素運動のベストシーズンです。
理由は先ほどと同じで、つらいのは最初だけで、後は快適になるからです。
これが、夏ならどうでしょう？
最初暑くて、走るにつれてもっと暑くなります。
地獄ですね。
では、春や秋はどうでしょう？
最初は快適かもしれませんが、やっぱり暑いです。
個人的に、春は花粉症がイヤだったりします。
冬は脂肪燃焼効果も○
気温だけではありません。
脂肪燃焼効果も冬の方があります。
- 動かして身体を温める
- 汗をかいて身体を冷やす
どちらの方がエネルギーを消費すると思いますか？
汗をかいている方が脂肪を燃やしている感じがしますが、実際には身体を温める方がエネルギーを使っています。
なぜか？
夏の気温は、どんなに暑くても体温と同じくらいかちょっと高いくらい。
体温を維持するのに、そこまでエネルギーは必要ありません。
対して冬の気温は、体温より20～30℃以下。
体温を維持するためには、かなり頑張って熱を生み出す必要がございます。
その分、脂肪も燃えているのです。
冬に脂肪を燃やそう
寒い冬でも有酸素運動をしたくなるようなお話をしました。
暑い夏にダラダラ汗を流しながらウォーキングするよりも脂肪が燃焼するなら、冬にでもやってみようと思いませんか？
この冬から有酸素運動を始める方へ、3つほどアドバイスをして終わりにします。
- やると決めたら悩まずにさっさとやる。
- なるべく暖かい時間にやる。
- 初めから無理しない。
まずは、今年の12月まで継続できるように頑張ってみましょう♪