東京都板橋区のパーソナルトレーナー、田中です。
毎週100名に加圧トレーニングの指導をしつつ、ブログを書いております。
ミュー成増では「週1回・20分で運動不足を解消しよう♪」と言い続けております。
そうすると、ほぼ確実にこんな反応が返ってきます。
「たった週1回・20分の運動なんて効果あるの？」
なので、「週1回の運動効果をバカにしない方がいいですよ」というお話しをします。
週1回・20分の運動の効果
具体的な効果は「お客様の声」で紹介しておりますが、週1回・20分でも続けていると何かしらの効果が出てきます。
過去1年間に、このようなご報告がございます。
- 疲れにくくなった
- 食生活を変えずに1年で1kg減った
- 身体を引き締まった
- 洋服のサイズを1サイズ下がった
- 軽い肩こりをラクになった
- 肩こりや腰痛の症状が少しラクになった
- 健康診断の血液検査で良い結果が出た
- スポーツのパフォーマンスを上がった
- 同年代の人と体力勝負をしても負けなくなった
- とっさの瞬発力がついた
挙げるとキリがないので、この辺で。
全く運動しない vs 週1回20分の運動
- 全く運動をしていません。
- 週1回・20分の運動をしています。
どちらが健康だと思いますか？
当ジムで強調しているのは、この部分です。
全く運動していないのは、不健康すぎます。
仕事でバリバリ身体を動かしているのなら別ですが、デスクワークの人に限って身体を動かさない方が多いです。
全く動かさないのと、少しでも動かすのでは、健康の観点からはかなり違います。
わずかでもいいから、動かしましょう。
週1回の運動 vs 週2回の運動
- 週1回運動をしています。
- 週2回運動をしています。
この2人だったら、どうでしょう？
もちろん、週2回の方が健康です。
実は運動の効果も、週1回よりも週2回の方が3倍くらいあります。
続けられるのなら、週2回運動してください。
でも、当ジムでは、週2回の運動は勧めておりません。
続かないからです。
- 週1回の運動を2年間続けてます。
- 週2回の運動を1年間しか続きませんでした。
この2人だったら、総運動量は同じでも、長い期間続けている方が健康的です。
わずかな運動でもいいから、長い期間続けましょう。
週2回の運動 vs 週3回以上の運動
ちょっと本題とは外れますが、週2回と週3回以上の運動はどうだと思いますか？
運動のやり方や種類にもよりますが、週2回も3回もあまり変わらなかったりします。
週1回の運動効果を、1としましょう。
週2回の運動では、3の効果があります。
週3回の運動では、4くらいの効果です。
週4回以上の運動でも、4かな。
運動初心者は、週に2回が一番コスパがいいです。
ただし、ストレッチは毎日やったほうがいいので、できるのなら週7やってください。（特に身体がカタイ人）
週1回の運動をやらなかった時に、週1回の運動の重要さが分かる
残念な事実です。
週1回・20分の運動を毎週続けていても、あまり運動の効果は実感できません。
実感できるのは、運動を1週間以上空けてしまった時なのです。
当ジムの定休日は、毎月29日～31日の月末です。
なので、毎月5～7日にトレーニングにいらっしゃる方は、2週間ぶりのトレーニングになります。
大体こんな感じになります。
「いつもよりきつかった」
トレーニングの間隔が空きすぎて、筋肉量が落ちてしまってるんですね。
まぁ、次の週になればいつも通りトレーニングできるので、心配することではないのですが。
もう1つ、2週間ぶりにトレーニングされるお客様で多い声です。
「今週は肩がガチガチでした。でも、今日のトレーニングで少しほぐれました。今日は来てよかったです。」
- トレーニングがいつもよりきつい
- 肩がほぐれる
こんな感じで、週1回・20分の運動の重要さを実感されております。
週1回・20分でも効果あるんですね
週１回・20分で全身のトレーニングをしてくれるようなパーソナルジムはまずありません。
当ジムのトレーニングメニューは、20分でいかに効果を出せるかを真剣に真剣に考えて作っております。
なので、お客様に言われて一番嬉しいのは次の言葉です。
「週１回・20分でも効果があるんですね！」
特に、体験の時に半信半疑だった人とかに言ってもらえると、かなり嬉しいですね。
こちらも、1人ご紹介します。
入会から3ヶ月間は、簡単な食事指導と週2回のトレーニングを実施しておりました。
その結果、3ヶ月間で5kg減らせました。
4ヶ月目からは、週1回のトレーニングにしました。
食事指導も特にはせず、できる範囲で食生活は気を付けていたみたいです。
その結果、3ヶ月間でさらに1kg減らせました。
その時に、お客様が言ってくれた言葉です。
「週1回・20分でも痩せるんだね。」
嬉しかったですね。
「体重を減らすのは5kgでいいや」と思っていたみたいですが、結果的に6kg痩せられました。
完全に痩せる生活習慣になっていますね。
このまま、健康的に痩せていただけると嬉しいです。
週1回・20分の運動は裏切りません
長くなってしまったので、結論です。
週1回・20分でも、続けていれば必ず成果が出てきます。
今すぐに、週1回・20分の運動を始めましょう。
1年後に「やっててよかった」と思えるはずです。
※ 週1回・20分の運動は何をやればいいのか分からない人は、「パーソナルトレーニング以前の運動の基本中の基本」の記事を参考にしてみてください。