加圧トレーニング

週1回・20分の運動は裏切りません

東京都板橋区のパーソナルトレーナー、田中です。
毎週100名に加圧トレーニングの指導をしつつ、ブログを書いております。

ミュー成増では「週1回・20分で運動不足を解消しよう♪」と言い続けております。

そうすると、ほぼ確実にこんな反応が返ってきます。

「たった週1回・20分の運動なんて効果あるの?」

なので、「週1回の運動効果をバカにしない方がいいですよ」というお話しをします。

週1回・20分の運動の効果

具体的な効果は「お客様の声」で紹介しておりますが、週1回・20分でも続けていると何かしらの効果が出てきます。

過去1年間に、このようなご報告がございます。

  • 疲れにくくなった
  • 食生活を変えずに1年で1kg減った
  • 身体を引き締まった
  • 洋服のサイズを1サイズ下がった
  • 軽い肩こりをラクになった
  • 肩こりや腰痛の症状が少しラクになった
  • 健康診断の血液検査で良い結果が出た
  • スポーツのパフォーマンスを上がった
  • 同年代の人と体力勝負をしても負けなくなった
  • とっさの瞬発力がついた

挙げるとキリがないので、この辺で。

全く運動しない vs 週1回20分の運動

  • 全く運動をしていません。
  • 週1回・20分の運動をしています。

どちらが健康だと思いますか?

当ジムで強調しているのは、この部分です。

全く運動していないのは、不健康すぎます。
仕事でバリバリ身体を動かしているのなら別ですが、デスクワークの人に限って身体を動かさない方が多いです。

全く動かさないのと、少しでも動かすのでは、健康の観点からはかなり違います。
わずかでもいいから、動かしましょう。

週1回の運動 vs 週2回の運動

  • 週1回運動をしています。
  • 週2回運動をしています。

この2人だったら、どうでしょう?

もちろん、週2回の方が健康です。

実は運動の効果も、週1回よりも週2回の方が3倍くらいあります。
続けられるのなら、週2回運動してください。

でも、当ジムでは、週2回の運動は勧めておりません。
続かないからです。

  • 週1回の運動を2年間続けてます。
  • 週2回の運動を1年間しか続きませんでした。

この2人だったら、総運動量は同じでも、長い期間続けている方が健康的です。
わずかな運動でもいいから、長い期間続けましょう。

週2回の運動 vs 週3回以上の運動

ちょっと本題とは外れますが、週2回と週3回以上の運動はどうだと思いますか?

運動のやり方や種類にもよりますが、週2回も3回もあまり変わらなかったりします。

週1回の運動効果を、1としましょう。
週2回の運動では、3の効果があります。
週3回の運動では、4くらいの効果です。
週4回以上の運動でも、4かな。

運動初心者は、週に2回が一番コスパがいいです。
ただし、ストレッチは毎日やったほうがいいので、できるのなら週7やってください。(特に身体がカタイ人)

週1回の運動をやらなかった時に、週1回の運動の重要さが分かる

残念な事実です。

週1回・20分の運動を毎週毎週続けていても、あまり運動の効果は実感できません。

実感できるのは、運動を1週間以上空けてしまった時なのです。

当ジムの定休日は、毎月29日~31日の月末です。
なので、毎月5~7日にトレーニングにいらっしゃる方は、2週間ぶりのトレーニングになります。
大体こんな感じになります。

「いつもよりきつかった」

トレーニングの間隔が空きすぎて、筋肉量が落ちてしまってるんですね。
まぁ、次の週になればいつも通りトレーニングできるので、心配することではないのですが。

もう1つ、2週間ぶりにトレーニングされるお客様で多い声です。
「今週は肩がガチガチでした。でも、今日のトレーニングで少しほぐれました。今日は来てよかったです。」

  • トレーニングがいつもよりきつい
  • 肩がほぐれる

こんな感じで、週1回・20分の運動の重要さを実感されております。

週1回・20分でも効果あるんですね

週1回・20分で全身のトレーニングをしてくれるようなパーソナルジムはまずありません。

当ジムのトレーニングメニューは、20分でいかに効果を出せるかを真剣に真剣に考えて作っております。
なので、お客様に言われて一番嬉しいのは次の言葉です。

「週1回・20分でも効果があるんですね!」

特に、体験の時に半信半疑だった人とかに言ってもらえると、かなり嬉しいですね。

こちらも、1人ご紹介します。

入会から3ヶ月間は、簡単な食事指導と週2回のトレーニングを実施しておりました。
その結果、3ヶ月間で5kg減らせました。

4ヶ月目からは、週1回のトレーニングにしました。
食事指導も特にはせず、できる範囲で食生活は気を付けていたみたいです。
その結果、3ヶ月間でさらに1kg減らせました。

その時に、お客様が言ってくれた言葉です。

「週1回・20分でも痩せるんだね。」

嬉しかったですね。

「体重を減らすのは5kgでいいや」と思っていたみたいですが、結果的に6kg痩せられました。
完全に痩せる生活習慣になっていますね。
このまま、健康的に痩せていただけると嬉しいです。

週1回・20分の運動は裏切りません

長くなってしまったので、結論です。

週1回・20分でも、続けていれば必ず成果が出てきます。
今すぐに、週1回・20分の運動を始めましょう。
1年後に「やっててよかった」と思えるはずです。

※ 週1回・20分の運動は何をやればいいのか分からない人は、「パーソナルトレーニング以前の運動の基本中の基本」の記事を参考にしてみてください。

まずは30分間の加圧トレーニング体験から

初回は5,000円(税込)で30分間の加圧トレーニング体験ができます。カウンセリングも行いますので、運動の目的や不安な点などお気軽にお話ください。

皆様のご利用をお待ちしております。

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