パーソナルトレーニング以前の「運動」の基本中の基本

こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。
毎週80名くらいに加圧トレーニングの指導をしつつ、毎日ブログを書いております。

「令和から運動を始めよう!」と思っている人も多いかと思います。

パーソナルトレーニングを受けられると効果的なのですが、なかなか予算や時間的に難しいですよね。

なので、今日は運動の基本中の基本を解説します。

運動は大きく分けて3種類

運動は大きく分けて3種類あります。

● 筋トレ
● 有酸素運動
● ストレッチ

順番に説明します。

筋トレ

筋力トレーニングです。

筋肉に負荷をかけて、筋肉量を増やす運動ですね。

筋トレをすると、こんなメリットがあります。

● 筋肉が増えます
● 姿勢が良くなります
● 疲れにくくなります
● 代謝が上がります
● ストレス解消になります

有酸素運動

歩いたり、走ったり、自転車をこいだりする運動です。

心拍数を長時間上げるので、心肺機能を向上させます。

有酸素運動は、こんなメリットがあります。

● 脂肪が燃えます
● 体力がつきます
● 肺活量が上がります
● 心拍数が安定します
● リフレッシュできます

ストレッチ

筋肉を伸ばす運動です。ゆっくりとやるリラクゼーション系のヨガなんかもストレッチに入ります。

筋肉が伸びるので、身体が柔らかくなります。

ストレッチには、こんなメリットがあります。

● ケガしにくくなります
● 痩せやすくなります
● 血流がよくなります
● 可動域が広がります
● リラックスできます

どの運動をすればいいの?

3種類の運動で、どれが一番重要だと思いますか?

● 筋肉量が少ない人は、筋トレが一番重要です
● 心肺機能が弱い人は、有酸素運動が一番重要です
● 身体が硬い人は、ストレッチが一番重要です

これだけ聞いて、どれが一番重要なのか分かりますか?
普通は分からないと思います。

パーソナルトレーナーに身体の状態を見てもらうのが一番いいのですが、そうもいかない場合の判別法・・・

筋トレ・有酸素運動・ストレッチの中で一番やりたくない運動が、一番重要なケースが多いです。

一番やりたくない運動だけでは続きません

一番重要な運動は、一番やりたくない運動です。

さぁ、今日から一番やりたくない運動をやりましょう♪

なんて言っても、絶対に続きません。

嫌いな食べ物を毎日食べさせられるのと同じです。続きません。

運動は全部重要です

安心してください。

嫌いな運動だけでは続きませんが、好きな運動も混ぜれば続けられる可能性はアップします。

実は、3種類の運動は全部重要で、全部やることによって相乗効果があります。

なので、3つ全部やりましょう。

注意点

1つだけ注意点があります。

好きな運動「だけ」をやるのは、止めた方がいいです。

筋肉が硬いのに、筋トレだけやる

余計に筋肉が硬くなります

筋肉量が少ないのに、毎日走る

痩せません & 走り方が下手だとヒザを痛めます。

好きな運動「だけ」やって身体を壊す人もいますので、注意しておきます。

3つの運動のやる割合

3つの運動は、どれくらいの時間をかけてやればいいのでしょうか?

本当は苦手な運動の時間を多めにかけるべきですが、計算するのは面倒です。

シンプルに考えましょう

筋トレ:有酸素運動:ストレッチを、1:1:1でやりましょう。

全部同じ時間です。

毎日やるなら、全部5分ずつ、合計15分の運動。

曜日ごとにローテーションするなら、月曜に筋トレ20分、水曜に有酸素運動20分、金曜にストレッチ20分の運動。

毎日やらなくても連続でやらなくても構いません。

自分でできる時間割を作ってみましょう。

3つの運動のやる順番

もし、3つの運動を同時にやる場合のオススメの順番です。

1. 筋トレ
2. 有酸素運動
3. ストレッチ

この順番で問題ありません。

● 最初にストレッチで身体を伸ばしておいた方がいいんじゃない?
● 最初に有酸素運動で身体を温めておいた方がいいんじゃない?

いろんな意見があると思いますが、筋トレファーストで問題ありません。

この順番でやるメリットは、筋トレを最初にやることによって、有酸素運動で脂肪が燃えやすくなります。

さらに、筋トレと有酸素運動で身体が温まっているので、筋肉が伸びやすい=ストレッチの効果も最大になります。

3つの運動をバランスよくやりましょう

3種類の運動をやる重要性は、お分かりいただけたでしょうか?

全部5分ずつの短い時間で大丈夫なので、まずは動いてみましょう。

具体的な動き方は、以下の記事を参考にしてください。

筋トレ・有酸素運動・ストレッチを「ミュー成増」でやる方法

筋トレ・有酸素運動・ストレッチを自力でやる方法

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初回は5,000円(税込)で30分間の加圧トレーニング体験ができます。カウンセリングも行いますので、運動の目的や不安な点などお気軽にお話ください。

皆様のご利用をお待ちしております。

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