こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。
毎週80名くらいに加圧トレーニングの指導をしつつ、毎日ブログを書いております。
昨日は、ミュー成増で筋トレ・有酸素運動・ストレッチをやる方法を説明しました。
今日は、ミュー成増へ通えない方向けの記事です。
自力で3種類の運動をする方法を何通りかご紹介します。
「自宅」で筋トレ・有酸素運動・ストレッチを全部やる方法
まずは、「自宅」で3つの運動をまとめて全部やる方法です。
1日にまとめてやる場合
● まずは20分間、自宅で筋トレをします。
● その後20分間、外で走ります。
● その後20分間、自宅でストレッチをします。
筋トレは自宅でなくても、公園とかでも構いません。
有酸素運動は、走らなくても歩いても構いません。
自転車をお持ちでしたら、サイクリングしてもいいでしょう。
ストレッチは、すぐにやらなくて構いません。
シャワーを浴びてからとか寝る前とかお好きな時にどうぞ。
色々なカスタマイズが可能です。
曜日で分けてやる場合
筋トレ、有酸素運動、ストレッチは分けてやっても問題ありません。
例えば・・・
● 月曜日に20分間、自宅で筋トレをします。
● 水曜日に20分間、外で走ります。
● 金曜日に20分間、自宅でストレッチをします。
これで先程と同じようにできます。
メリット
● お金がかからない
● 好きな時にできる
デメリット
● 自分に厳しくないとやらなくなる
● 天気が悪いと外を利用できない
「ジム」で筋トレ・有酸素運動・ストレッチを全部やる方法
次に、「ジム」で3つの運動をまとめて全部やる方法です。
1日にまとめてやる場合
● まずは20分間、筋トレマシンを使います。
● その後20分間、ランニングマシンを使います。
● その後20分間、ストレッチエリアでのんびり身体を伸ばします。
筋トレは、マシンを使わなくてもダンベルとかでも大丈夫です。（ちょっと上級者向けにはなります。）
有酸素運動は、ランニングマシンでなくても、バイク等でも大丈夫です。
1人でやるのが退屈なら、エアロのクラスに出てもいいでしょう。
ストレッチも、1人でやるのが退屈なら、ストレッチやヨガのクラスに出てもいいと思います。
これで、3種類の運動が全部できます。
曜日で分けてやる場合
ジムを使う方法も、自宅と同様、3種類を分けてやることも可能です。
例えば・・・
● 月曜日は20分間、筋トレマシンだけを使います。
● 水曜日は20分間、ランニングマシンだけを使います。
● 金曜日は20分間、ストレッチだけをやります。
20分なら、気合を入れていく必要もないので、ジムに通えそうじゃないですか？
お風呂やサウナに入るついでに、運動でもしようかなといった感じです。
全部やろうとすると気合が必要な方は、1つずつやることをオススメします。
長く運動を続ける秘訣です。
メリット
● マシンが揃っている
● スタジオプログラムも充実している
● プール・お風呂・マッサージチェアが使えるジムもある
デメリット
● お金がかかる
● 定休日は使えない
● 混んでいると使えない
「体育館」を活用する方法
ジムに比べて、体育館は安く利用できます。
区や市の体育館も結構充実していて、ジムと同じような体育館もございます。
一例を挙げると、和光市の体育館はかなり充実してますね。
駅からは遠いので、行くのに気合が必要になりますが・・・
通うのも有酸素運動の一環でやってしまえば、安く使えていいですね。
体育館でも、筋トレ・有酸素運動・ストレッチ全部可能です。
筋トレだけやって、歩いて帰って、家で寝る前にストレッチなんかもいいですね。
「ホットヨガスタジオ」を活用する方法
ヨガ好きの女性は、ホットヨガスタジオで運動してもいいかもしれません。
基本的に、ヨガはストレッチです。
スタジオによっては、ピラティスで筋トレしたり、ボクササイズっぽいので有酸素運動したり可能です。
スタジオのプログラムによっては、3種類の運動ができるかもしれません。
1レッスンが長いので、全部一気にやるのはオススメできません。
ホットヨガを活用する場合には、家で少し筋トレして、歩いてスタジオまで行って、ヨガをやるという感じが現実的なのかなと思います。
さぁ、運動をしよう♪
筋トレ、有酸素運動、ストレッチをバランスよくやるための方法をご紹介しました。
「近くにジムがあるかどうか？」等でできる方法は限られると思います。
「これならできそうかな？」って方法を見つけて、やってみてください。
ご自身に合った方法で、筋トレ・有酸素運動・ストレッチを最低でも週に1回やるようにしてください。