パーソナルトレーニング

筋トレ・有酸素運動・ストレッチを自力でやる方法

こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。
毎週80名くらいに加圧トレーニングの指導をしつつ、毎日ブログを書いております。

昨日は、ミュー成増で筋トレ・有酸素運動・ストレッチをやる方法を説明しました。

今日は、ミュー成増へ通えない方向けの記事です。

自力で3種類の運動をする方法を何通りかご紹介します。

「自宅」で筋トレ・有酸素運動・ストレッチを全部やる方法

まずは、「自宅」で3つの運動をまとめて全部やる方法です。

1日にまとめてやる場合

● まずは20分間、自宅で筋トレをします。
● その後20分間、外で走ります。
● その後20分間、自宅でストレッチをします。

筋トレは自宅でなくても、公園とかでも構いません。

有酸素運動は、走らなくても歩いても構いません。
自宅でエアロバイクがあるのでしたら、それを利用してもいいでしょう。

ストレッチは、すぐにやらなくて構いません。
シャワーを浴びてからとか寝る前とかお好きな時にどうぞ。

色々なカスタマイズが可能です。

曜日で分けてやる場合

筋トレ、有酸素運動、ストレッチは分けてやっても問題ありません。

例えば・・・
● 月曜日に20分間、自宅で筋トレをします。
● 水曜日に20分間、外で走ります。
● 金曜日に20分間、自宅でストレッチをします。

これで先程と同じようにできます。

メリット

● お金がかからない
● 好きな時にできる

デメリット

● 自分に厳しくないとやらなくなる
● 天気が悪いと外を利用できない

「ジム」で筋トレ・有酸素運動・ストレッチを全部やる方法

次に、「ジム」で3つの運動をまとめて全部やる方法です。

1日にまとめてやる場合

● まずは20分間、筋トレマシンを使います。
● その後20分間、ランニングマシンを使います。
● その後20分間、ストレッチエリアでのんびり身体を伸ばします。

筋トレは、マシンを使わなくてもダンベルとかでも大丈夫です。(ちょっと上級者向けにはなります。)

有酸素運動は、ランニングマシンでなくても、エアロバイク等でも大丈夫です。
1人でやるのが退屈なら、エアロのクラスに出てもいいでしょう。

ストレッチも、1人でやるのが退屈なら、ストレッチやヨガのクラスに出てもいいと思います。

これで、3種類の運動が全部できます。

曜日で分けてやる場合

ジムを使う方法も、自宅と同様、3種類を分けてやることも可能です。

例えば・・・
● 月曜日は20分間、筋トレマシンだけを使います。
● 水曜日は20分間、ランニングマシンだけを使います。
● 金曜日は20分間、ストレッチだけをやります。

20分なら、気合を入れていく必要もないので、ジムに通えそうじゃないですか?

お風呂やサウナに入るついでに、運動でもしようかなといった感じです。

全部やろうとすると気合が必要な方は、1つずつやることをオススメします。
長く運動を続ける秘訣です。

メリット

● マシンが揃っている
● スタジオプログラムも充実している
● プール・お風呂・マッサージチェアが使えるジムもある

デメリット

● お金がかかる
● 定休日は使えない
● 混んでいると使えない

「体育館」を活用する方法

ジムに比べて、体育館は安く利用できます。

区や市の体育館も結構充実していて、ジムと同じような体育館もございます。

一例を挙げると、和光市の体育館はかなり充実してますね。
駅からは遠いので、行くのに気合が必要になりますが・・・
通うのも有酸素運動の一環でやってしまえば、安く使えていいですね。

体育館でも、筋トレ・有酸素運動・ストレッチ全部可能です。

筋トレだけやって、歩いて帰って、家で寝る前にストレッチなんかもいいですね。

「ホットヨガスタジオ」を活用する方法

ヨガ好きの女性は、ホットヨガスタジオで運動してもいいかもしれません。

基本的に、ヨガはストレッチです。

スタジオによっては、ピラティスで筋トレしたり、ボクササイズっぽいので有酸素運動したり可能です。

スタジオのプログラムによっては、3種類の運動ができるかもしれません。
1レッスンが長いので、全部一気にやるのはオススメできません。

ホットヨガを活用する場合には、家で少し筋トレして、歩いてスタジオまで行って、ヨガをやるという感じが現実的なのかなと思います。

さぁ、運動をしよう♪

筋トレ、有酸素運動、ストレッチをバランスよくやるための方法をご紹介しました。

「近くにジムがあるかどうか?」等でできる方法は限られると思います。
「これならできそうかな?」って方法を見つけて、やってみてください。

ご自身に合った方法で、筋トレ・有酸素運動・ストレッチを最低でも週に1回やるようにしてください。

まずは30分間の加圧トレーニング体験から

初回は5,000円(税込)で30分間の加圧トレーニング体験ができます。カウンセリングも行いますので、運動の目的や不安な点などお気軽にお話ください。

皆様のご利用をお待ちしております。

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