パーソナルトレーニング

久しぶりにジムへ行ってみようかなって思っている方へ

こんにちは、パーソナルトレーナーの田中です。

私事ですが、2ヶ月ぶりにジムへ行ってきました。

久しぶりだし、マスク着用義務だし、いつもより20%~30%軽めの重量でトレーニング。
運動自体は、まぁ余裕。
久しぶりの運動で、直後は気持ちが良かったです♪

問題は、その後・・・

3日間、ひどい筋肉痛に襲われました。

悲しいね。

同じ被害者を出さないために、「久しぶりにジムへ行ってみようかな~」と考えていらっしゃる方へアドバイスしたいと思います。

久しぶりのジムで心がけること

今日言いたいのは、1つだけです。

久しぶりの運動は、無理しすぎるなよ!

以上です。

久しぶりだから、モチベーションも結構上がっていると思います。
でも、そこが落とし穴。

無理しすぎない方がいい理由は、3つあります。

  1. 日常生活に支障が出るから
  2. ジムの環境が変わっているから
  3. 運動を続ける意欲が削がれるから

順番に説明します。

日常生活に支障が出るから

最初から頑張りすぎない方がいい理由1つ目は、運動によって日常生活に支障が出るからです。

某トレーナーは、2ヵ月ぶりのトレーニングで3日間ひどい筋肉痛になったみたいです。
3日間、どうやって指導していたんでしょうね。
きっとツラかったと思いますよ。

筋肉痛ならまだしも、無理しすぎて「腰やっちゃった!」「膝やっちゃった!」なんてことになったら悲劇です。

ジムの環境が変わっているから

最初から頑張りすぎない方がいい理由2つ目は、ジムの環境が変わっているからです。

不特定多数の方が利用するジムでは、マスク着用が義務化されていることが多いです。
某トレーナーが通っているジムも、義務化されていましたね。

マスクをしてのトレーニングは、問題点が2つあります。

1つ目は、息苦しいこと。
酸素摂取量が減りますので、気分が悪くなる可能性が上がります。

2つ目は、暑いこと。
熱放出量が減りますので、熱中症の危険性が上がります。

運動を続ける意欲が削がれるから

最初から頑張りすぎない方がいい最も重要な理由は、何か問題が起こると運動を続けたくなくなるからです。

やる気満々でジムに行ったのに、運動が理由で体調を崩しちゃうと行く気なくなりませんか?
健康のためにやっている運動で、逆に不健康になってしまっては、元も子もありません。

それに、せっかく「運動を再開しよう!」と行動できたモチベーションがもったいないです。

久しぶりは軽め、少しずつレベルアップしましょう

今日のまとめです。

久しぶりにジムに行く際は、ほどほどの強度にしましょう。
例えば2ヶ月間「自粛」していたのなら、最初は2ヶ月前の半分くらいのウエイトでいいかなと思います。
少しずつレベルアップして、2ヶ月くらいで元のウエイトに戻すくらいでも遅くありません。

運動に焦りは禁物です。

久しぶりの運動再開に不安があれば、プロのパーソナルトレーナーに頼んでみてもいいかもしれませんね。

まずは30分間の体験から

初回は5,000円(税込)で30分間の加圧トレーニング体験ができます。
カウンセリングも行いますので、運動の目的や不安な点などお気軽にお話ください。

運動の初心者・未経験者も大歓迎です。