こんにちは、パーソナルトレーナーの田中です。
私事ですが、2ヶ月ぶりにジムへ行ってきました。
久しぶりだし、マスク着用義務だし、いつもより20%～30%軽めの重量でトレーニング。
運動自体は、まぁ余裕。
久しぶりの運動で、直後は気持ちが良かったです♪
問題は、その後・・・
3日間、ひどい筋肉痛に襲われました。
悲しいね。
同じ被害者を出さないために、「久しぶりにジムへ行ってみようかな～」と考えていらっしゃる方へアドバイスしたいと思います。
久しぶりのジムで心がけること
今日言いたいのは、1つだけです。
久しぶりの運動は、無理しすぎるなよ！
以上です。
久しぶりだから、モチベーションも結構上がっていると思います。
でも、そこが落とし穴。
無理しすぎない方がいい理由は、3つあります。
- 日常生活に支障が出るから
- ジムの環境が変わっているから
- 運動を続ける意欲が削がれるから
順番に説明します。
日常生活に支障が出るから
最初から頑張りすぎない方がいい理由1つ目は、運動によって日常生活に支障が出るからです。
某トレーナーは、2ヵ月ぶりのトレーニングで3日間ひどい筋肉痛になったみたいです。
3日間、どうやって指導していたんでしょうね。
きっとツラかったと思いますよ。
筋肉痛ならまだしも、無理しすぎて「腰やっちゃった！」「膝やっちゃった！」なんてことになったら悲劇です。
ジムの環境が変わっているから
最初から頑張りすぎない方がいい理由2つ目は、ジムの環境が変わっているからです。
不特定多数の方が利用するジムでは、マスク着用が義務化されていることが多いです。
某トレーナーが通っているジムも、義務化されていましたね。
マスクをしてのトレーニングは、問題点が2つあります。
1つ目は、息苦しいこと。
酸素摂取量が減りますので、気分が悪くなる可能性が上がります。
2つ目は、暑いこと。
熱放出量が減りますので、熱中症の危険性が上がります。
運動を続ける意欲が削がれるから
最初から頑張りすぎない方がいい最も重要な理由は、何か問題が起こると運動を続けたくなくなるからです。
やる気満々でジムに行ったのに、運動が理由で体調を崩しちゃうと行く気なくなりませんか？
健康のためにやっている運動で、逆に不健康になってしまっては、元も子もありません。
それに、せっかく「運動を再開しよう！」と行動できたモチベーションがもったいないです。
久しぶりは軽め、少しずつレベルアップしましょう
今日のまとめです。
久しぶりにジムに行く際は、ほどほどの強度にしましょう。
例えば2ヶ月間「自粛」していたのなら、最初は2ヶ月前の半分くらいのウエイトでいいかなと思います。
少しずつレベルアップして、2ヶ月くらいで元のウエイトに戻すくらいでも遅くありません。
運動に焦りは禁物です。
久しぶりの運動再開に不安があれば、プロのパーソナルトレーナーに頼んでみてもいいかもしれませんね。