東京都板橋区のパーソナルトレーナー、田中です。
毎日15名くらいに加圧トレーニングの指導をしつつ、ブログを書いております。
バドミントンをされている60代女性のお客様からの声です。
加圧トレーニングを始めて、約1年になります。
以前はバドミントンの練習中によく足をつっていたみたいですが、最近は無くなったようです。
今回は、加圧トレーニングと「足がつる」について解説いたします。
加圧トレーニングで足がつらなくなるの？
加圧トレーニングをやると足がつらなくなるのでしょうか？
加圧トレーニングに限ったことではなく、運動をするとある程度の効果はあります。
完全につらなくなる状態までいくのは難しいと思いますが、つりにくくすることはできそうです。
足がつるってどういうこと？
足がつっているとき、どんな状態になっているのか分かりますか？
無意識に筋肉が収縮しているのです。
よく分からなかったら、力こぶを作ってみてください。
腕の筋肉が固くなっていますよね。
今は意識的に力を入れているから、固くなっても痛くなりません。
でも、つっている時は無意識に固くなっています。
意識的に収縮する以上に収縮してしまうので、かなり痛いです。
足がつる原因5つ
足がつる原因は、実はハッキリしておりません。
個人的には、以下の5点だと思っております。
- 身体の硬さ
- 冷え
- 疲労
- ミネラルバランスの崩れ
- 水分不足
【原因1】身体の硬さ
加圧トレーニングの指導をしていて、ハッキリと言える点が1つあります。
身体がつりやすい人は、確実に身体が硬い。
つりやすい人はとにかく身体を動かしましょう。
筋トレとか有酸素運動もいいのですが、ベストはストレッチです。
硬い部位を重点的に伸ばしましょう。
【原因2】冷え
身体が冷えると、つりやすくなります。
冬は、寒さ対策をしっかりとしましょう。
足がつりやすい人は、足を冷やし過ぎないように。
意外と、夏につる人も多いです。
原因は冷房。
- 冷房で身体を冷やした日の夜中、寝ている時の足をつりました。
- 冷房で身体を冷やしたその次の日の朝、起きた瞬間に足をつりました。
こんな報告を多数受けております。
オフィスの冷房が強いときなんかは、しっかりと防寒対策をしましょう。
春とか秋とかの、季節の変わり目も要注意です。
寝る時は暑いからと油断していると、明け方寒くなった時間に冷えて足をつります。
冷えすぎないようにしましょう。
【原因3】疲労
疲れがたまっているときもつりやすいですね。
- 仕事で忙しかった次の日に、足をつりました。
- 1日中歩き回った日の夜中、足をつりました。
こんな報告を受けております。
疲れた日は、しっかりとケアした方が良さそうですね。
お風呂でマッサージをするとか、寝る前にストレッチをするとかで十分です。
【原因4】ミネラルバランスの崩れ
筋肉は、カルシウムとかマグネシウムとか絶妙なバランスを取りながら、収縮⇔弛緩をしております。
食生活の乱れなんかも、足のつる原因になりそうですね。
【原因5】水分不足
身体の水分量が減ると、つりやすくなります。
個人的には、お酒を飲みすぎた日の夜中に足をつった経験があります。
お酒は利尿作用がありますからね。
身体の水分がどんどん奪われてしまいます。
お酒を飲んだ日は、しっかりと水分補給をした方が良さそうです。
お酒を飲まない人も、寝る前の水分補給は重要です。
寝ているときは汗をかきますので、水分が減っていきます。
血液がドロドロになるのを防ぐだけではなく、足がつるのを予防できます。
加圧トレーニングで解決できること・できないこと
足がつる5つの理由を解説いたしました。
加圧トレーニングをすることで、どの原因が解決できるでしょうか？
【原因1】身体の硬さ→△
加圧トレーニングをすることで、身体を動かせます。
でも、加圧トレーニングは筋トレです。
今以上に筋肉が硬くなることは防げるかもしれませんが、柔らかくするのは難しそうです。
加圧トレーニングだけではなく、ストレッチもやりましょう。
【原因2】冷え→△
加圧トレーニング（筋トレ）をすると、筋肉量が増えます。
代謝が上がります。
熱が生産されますので、冷えにくくなります。
とは言え、冷房や気候には勝てません。
防寒対策もしっかりしましょう。
【原因3】疲労→△
加圧トレーニングで筋肉量が増えると、疲れにくくなります。
少しくらいの疲労には、負けない身体になります。
でも、酷使した日は要注意。
普段から、身体をケアする習慣（マッサージとかストレッチとか）はつけるべきです。
【原因4】ミネラルバランスの崩れ→×
トレーニングをしても、ミネラルバランスは変わりません。
しっかりとした食生活をしましょう。
【原因5】水分不足→×
トレーニングをすると汗をかいて、水分不足になります。
しっかりと水分補給をしましょう。
加圧トレーニングで足がつらなくなるには
足がつる原因を加圧トレーニングで解決できるのかを見てみました。
分析してみると、加圧トレーニングだけでは足をつらなくするのは難しそうです。
ストレッチ等の身体のケアは重要です。
ただ、加圧トレーニングで全く効果がないわけではありません。
本気で「足がつってしまうこと」にお悩みの方は、解説しました対策をやってみてください。
完全に0まではいきませんが、足がつる頻度は確実に下げられます。