加圧トレーニング

2023年は正月太りをしない!

明けましておめでとうございます。
パーソナルトレーナーの田中です。

2021年~2022年の年末年始はいかがお過ごしでしたか?
私はダラダラと酒を飲みつつ、ゴロゴロとテレビを見ていました。

その結果、体重が・・・

プラス1kg!!

2022年1月

あれ?
思ったより増えてないですね。

一週間ほぼ動かず、好きなだけ飲み食いしてても体重が大幅に増えないのは、秘密があります。

今日は、どうすれば正月太りをしないのかを解説いたします。

代謝を上げる!

飲み食いを我慢しなくても正月太りしない方法は、この一年間で「代謝を上げる」ことです。

では、代謝を上げるためにはどうすれば良いのか?

・筋肉を増やす
・筋肉を減らさない

これだけです。

運動をする

では、筋肉を増やすためにはどうすれば良いでしょうか?

運動(特に筋トレ)をするしか方法はありません。

・毎日スクワットを1回
・週末にスクワットを10回×3セット

こんな感じで、できるところから始めましょう。

できれば、筋トレした日はタンパク質を多めに摂ってあげると良いです。

つらい食事制限をしない

筋肉を増やすのも重要ですが、減らさないのはもっと重要です。

最も筋肉を減らしてしまう方法は、つらい食事制限をすること。

なぜ極端な食事制限は苦痛に感じるか分かりますか?
筋肉が落ちているからです。
カラダがSOSを発しているんですよ。

すぐに痩せたいからって極端な食事制限をすると、代謝が落ちてリバウンドしやすくなります。
意味ないですよね・・・

だからって、食事制限が全部悪いわけではないですからね。

・腹八分にする
・お菓子を我慢する
・禁酒

苦痛に感じないのなら、これらの食事制限はするべきです。(特に脂肪を多く蓄えている場合には)

2022年は代謝を上げよう!

最後に、2022年の過ごし方をアドバイスして終わりにします。

2023年に正月太りをしないため、2022年は代謝を上げる生活をしましょう。

具体的には、運動を生活に取り入れることです。
いきなりハードにやると長続きしないので、「ちょっと物足りないかな」くらいから始めてみてください。

一人で運動するのが不安であれば、パーソナルジムもオススメです。
特に去年はパーソナルジムが急増した一年間だったので、2022年1月現在は好きなジムを選び放題です。
自分に合ったジムを探してみてください。

当ジムでは「週1回・20分の運動」をコンセプトに、無理のない運動を続けたい方を応援しております。

体験は随時受け付けておりますので、気になったら体験をしてみてください。

2022年も加圧トレーニング専門スタジオ「ミュー成増」をよろしくお願いいたします。

まずは30分間の体験から

初回は5,000円(税込)で30分間の加圧トレーニング体験ができます。
カウンセリングも行いますので、運動の目的や不安な点などお気軽にお話ください。

運動の初心者・未経験者も大歓迎です。