明けましておめでとうございます。
パーソナルトレーナーの田中です。
2021年～2022年の年末年始はいかがお過ごしでしたか？
私はダラダラと酒を飲みつつ、ゴロゴロとテレビを見ていました。
その結果、体重が・・・
プラス1kg！！
あれ？
思ったより増えてないですね。
一週間ほぼ動かず、好きなだけ飲み食いしてても体重が大幅に増えないのは、秘密があります。
今日は、どうすれば正月太りをしないのかを解説いたします。
代謝を上げる！
飲み食いを我慢しなくても正月太りしない方法は、この一年間で「代謝を上げる」ことです。
では、代謝を上げるためにはどうすれば良いのか？
・筋肉を増やす
・筋肉を減らさない
これだけです。
運動をする
では、筋肉を増やすためにはどうすれば良いでしょうか？
運動（特に筋トレ）をするしか方法はありません。
・毎日スクワットを1回
・週末にスクワットを10回×3セット
こんな感じで、できるところから始めましょう。
できれば、筋トレした日はタンパク質を多めに摂ってあげると良いです。
つらい食事制限をしない
筋肉を増やすのも重要ですが、減らさないのはもっと重要です。
最も筋肉を減らしてしまう方法は、つらい食事制限をすること。
なぜ極端な食事制限は苦痛に感じるか分かりますか？
筋肉が落ちているからです。
カラダがSOSを発しているんですよ。
すぐに痩せたいからって極端な食事制限をすると、代謝が落ちてリバウンドしやすくなります。
意味ないですよね・・・
だからって、食事制限が全部悪いわけではないですからね。
・腹八分にする
・お菓子を我慢する
・禁酒
苦痛に感じないのなら、これらの食事制限はするべきです。（特に脂肪を多く蓄えている場合には）
2022年は代謝を上げよう！
最後に、2022年の過ごし方をアドバイスして終わりにします。
2023年に正月太りをしないため、2022年は代謝を上げる生活をしましょう。
具体的には、運動を生活に取り入れることです。
いきなりハードにやると長続きしないので、「ちょっと物足りないかな」くらいから始めてみてください。
一人で運動するのが不安であれば、パーソナルジムもオススメです。
特に去年はパーソナルジムが急増した一年間だったので、2022年1月現在は好きなジムを選び放題です。
自分に合ったジムを探してみてください。
当ジムでは「週１回・20分の運動」をコンセプトに、無理のない運動を続けたい方を応援しております。
体験は随時受け付けておりますので、気になったら体験をしてみてください。
2022年も加圧トレーニング専門スタジオ「ミュー成増」をよろしくお願いいたします。