こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。
突然ですが、質問です。
「10年前の体型に戻したいですか？」
多くの人が「Yes」と答えます。
10年前より太ってしまったからだと思われます。
では、なぜ太ってしまうのでしょうか？
その理由は、基礎代謝で説明できます。
基礎代謝は、何もしてなくても消費されるエネルギーのことです。
これが、30～40代と50～60代を比較すると、男女とも毎日50kcalの差があります。
一年に換算すると50kcal x 365日で18,250kcalになります。
脂肪1kgあたりに必要なエネルギーは7,200kcalなので、毎年18,250÷7,200=約2.5kgの脂肪が蓄積される計算です。
簡単に言うと、50歳になっても30歳の頃と同じ生活をしていると、毎年2.5kgくらい太るのは当然ですよってことです。
そりゃ～多くの人が太りますよね。
ってことで、10年間で太ってしまった体型を戻す方法をご紹介します。
難しい方法と簡単な方法の2つ紹介しますので、やりたい方をお試しください。
【難易度★★★★★】10年前の体型に戻す方法
まずは、難易度マックスの難しい方法です。
・摂取カロリーを極限まで落とす
・消費カロリーを極限まで上げる
この2つを同時並行します。
分かりやすい例が、ライザップのような短期ダイエットコースに通う方法。
この方法の良い点は、短期間で目に見える効果があることです。
体型を変えるからには、分かりやすい効果がほしいですよね。
一方の悪い点は、厳しすぎること。
戻している期間はもちろん、10年前の体型に戻ってからも継続しないと、また10年後の体型に逆戻りしてしまいます。
事実、多くの人がリバウンドしちゃいます。
【難易度★】10年前の体型に戻す方法
次に、とっても簡単な方法です。
最初に20年間で基礎代謝が50kcal減りますよってお話をしました。
なので、50kcalをやりくりすれば良いのです。
・摂取カロリーを50kcal落とす
・消費カロリーを50kcal増やす
このどちらかを達成すればOKです。
摂取カロリーを50kcal落とすには・・・
・ごはん1/3杯
・ポテチ5枚
・クッキー1枚
このいずれか1つ削減すればOK。
考えるのが面倒なら、満腹まで食べずに腹八分にすれば大丈夫です。
一方、消費カロリーを50kcal増やすには・・・
・ウォーキング20分
・ジョギング10分
・筋トレ10分
このいずれか1つやればOK。
考えるのが面倒なら、今よりも毎日2,000歩多く動けば大丈夫です。
この方法の良い点は、簡単なこと。
50kcalのコントロールなら、10年間続けても苦痛ではないですよね。
一方の悪い点は、全く体型が変わらないこと。
「それじゃ意味ないよ！」とツッコミを入れてくれた方は、続きをどうぞ。
45歳で簡単ダイエットをはじめた場合
一例として、45歳のAさんとBさんをご紹介しましょう。
Aさんは、45歳で簡単バージョンのダイエットを始めました。
55歳まで続けるとどうなるか？
55歳になっても45歳の体型を維持しています。
Bさんは、55歳まで何もしませんでした。
55歳になったらどうなるか？
当然、55歳の体型になっています。
では、BさんがAさんと同じ体型にするにはどうする必要がありますか？
Aさんよりも厳しい食事制限もしくは運動をしないといけません。
逆に考えると、AさんはキツイことをしなくてもBさんよりも10歳も若返っています。
この差は何でしょうか？
1日たった50kcalの差なのです。
10年かけて10歳若返る
今日のまとめです。
1日50kcalをやりくりできるかどうかで10年後の体型が大きく変わります。
・10年間、毎日50kcal消費できれば、今の体型を維持できます。
・10年間、毎日50kcal消費できなれば、今より25kgの脂肪が蓄積されます。
痩せるのも太るのも、ちょっとした違いだけなのです。
・・・・・
最後に、簡単に10歳若返る方法をご紹介します。
50kcalで現状維持なら、倍の100kcal消費できれば毎年1歳ずつ若返る計算です。
10年続ければ！？
と言っても、いきなり100kcalは大変なので、まずは50kcalのやりくりを1年間続けてください。
1年間体型を維持出来たら、100kcalへ挑戦してみましょう。
毎日コツコツ少しずつ、時間を味方にするダイエットは楽で良いですよ♪