こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。
なぜ、せっかくダイエットで痩せたのに、すぐにリバウンドしてしまうのでしょうか？
理由は、人間は今の体重をキープするようにプログラミングされているからです。
・必要以上に太れば、痩せるように働きかける
・必要以上に痩せれば、太るように働きかける
なので、ダイエットで必要以上に痩せてしまうと、太るよう身体は無意識に反応してしまうのです。
これがリバウンドの正体。
では、「必要以上」とは具体的にどれくらいなのか？
今日は、こちらを解説します。
ダイエット5%ルール
必要以上とは、ずばり「5%」です。
一つ断っておきますが、こちらの数字に科学的な根拠はありません。
私の10年間の運動指導・ダイエット経験者の声・ダイエット番組とかを参考に、判断して出している数字です。
・5%以上のダイエットはリバウンドとの戦い
・5%未満のダイエットは割とスムーズ
こんなイメージです。
危機回避能力
人間の機能を、別の言い方にします。
・1年間で5%以上太れば、これ以上太らないようになります。
・1年間で5%以上痩せれば、これ以上痩せないようになります。
ダイエット番組を見ていると、必ず体重の減りが停まってしまう「停滞期」が訪れます。
そこで、挫折したり、逃亡したり、いざこざがあったりと、ドラマがあるわけなんですが・・・
その体重を計算してみてください。
ダイエット前から5%くらい落ちた体重で、停滞しちゃてると思います。
危機回避システムを発動させない
では、スムーズに痩せるためには、どうすれば良いのか？
「1年間で5%以上痩せれば、これ以上痩せないようになる」
この危機回避システムを発動させなければ良いのです。
1年間で5%弱の体重を落としていく戦略です。
年5%＝月0.4%
年単位の戦略が決まれば、今月どうするべきかが見えてきますね。
12で割ればOK！
5%/12ヶ月=0.417%
毎月0.4%くらい体重を落とすペースならば、身体が体重が減っていることに気付かず、ダイエットができそうです。
具体的に計算してみよう
月0.4%ってどれくらいなのでしょうか？
自分の体重で計算してみてください。
・50kgの人なら200g。
・60kgの人なら240g。
・70kgの人なら280g。
・80kgの人なら320g。
・90kgの人なら360g。
・100kgの人なら400g。
これ、1日で落とす量ではありませんからね。
1ヶ月で落とす量です。
そんなに難しくはないでしょ？
ダイエットは人間の機能を理解してから！
今日は、ダイエット5%ルールをご紹介しました。
人間には必要以上に体重を増減させないよう、素晴らしいシステムが備わっております。
そんな危機管理システムを発動させないように、体重をコントロールできるかどうかがダイエット成功のカギです。
まずは、どのくらい痩せるべきなのかを考えてからダイエットしましょう。
計算してみると、ダイエットはそんなに難しくないのが分かるはずです。
無理せずに、毎年5%くらいずつ痩せていくのが健康にも良いと思いますよ。