カウンセリング

リバウンドしたくなければ5%以上ダイエットしない!

こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。

なぜ、せっかくダイエットで痩せたのに、すぐにリバウンドしてしまうのでしょうか?

理由は、人間は今の体重をキープするようにプログラミングされているからです。

・必要以上に太れば、痩せるように働きかける
・必要以上に痩せれば、太るように働きかける

なので、ダイエットで必要以上に痩せてしまうと、太るよう身体は無意識に反応してしまうのです。

これがリバウンドの正体。

では、「必要以上」とは具体的にどれくらいなのか?
今日は、こちらを解説します。

ダイエット5%ルール

必要以上とは、ずばり「5%」です。

一つ断っておきますが、こちらの数字に科学的な根拠はありません。
私の10年間の運動指導・ダイエット経験者の声・ダイエット番組とかを参考に、判断して出している数字です。

・5%以上のダイエットはリバウンドとの戦い
・5%未満のダイエットは割とスムーズ
こんなイメージです。

危機回避能力

人間の機能を、別の言い方にします。

・1年間で5%以上太れば、これ以上太らないようになります。
・1年間で5%以上痩せれば、これ以上痩せないようになります。

ダイエット番組を見ていると、必ず体重の減りが停まってしまう「停滞期」が訪れます。
そこで、挫折したり、逃亡したり、いざこざがあったりと、ドラマがあるわけなんですが・・・
その体重を計算してみてください。
ダイエット前から5%くらい落ちた体重で、停滞しちゃてると思います。

危機回避システムを発動させない

では、スムーズに痩せるためには、どうすれば良いのか?

「1年間で5%以上痩せれば、これ以上痩せないようになる」
この危機回避システムを発動させなければ良いのです。

1年間で5%弱の体重を落としていく戦略です。

年5%=月0.4%

年単位の戦略が決まれば、今月どうするべきかが見えてきますね。

12で割ればOK!

5%/12ヶ月=0.417%

毎月0.4%くらい体重を落とすペースならば、身体が体重が減っていることに気付かず、ダイエットができそうです。

具体的に計算してみよう

月0.4%ってどれくらいなのでしょうか?

自分の体重で計算してみてください。

・50kgの人なら200g。
・60kgの人なら240g。
・70kgの人なら280g。
・80kgの人なら320g。
・90kgの人なら360g。
・100kgの人なら400g。

これ、1日で落とす量ではありませんからね。
1ヶ月で落とす量です。
そんなに難しくはないでしょ?

ダイエットは人間の機能を理解してから!

今日は、ダイエット5%ルールをご紹介しました。

人間には必要以上に体重を増減させないよう、素晴らしいシステムが備わっております。
そんな危機管理システムを発動させないように、体重をコントロールできるかどうかがダイエット成功のカギです。

まずは、どのくらい痩せるべきなのかを考えてからダイエットしましょう。
計算してみると、ダイエットはそんなに難しくないのが分かるはずです。

無理せずに、毎年5%くらいずつ痩せていくのが健康にも良いと思いますよ。

まずは30分間の体験から

初回は5,000円(税込)で30分間の加圧トレーニング体験ができます。
カウンセリングも行いますので、運動の目的や不安な点などお気軽にお話ください。

運動の初心者・未経験者も大歓迎です。