こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。
お客様の運動習慣をサポートしつつ、ブログを書いております。
年明け早々、聞きたくないニュースが数多く飛び込んできました。
今日は、
・どんなニュースがあったのか？
・その原因
・その対策
をお話いたします。
Bad News
年明け早々に飛び込んできたニュースです。
・ヘルニアが悪化しました→3名
・四十肩、五十肩が悪化しました→2名
・膝の痛みが悪化しました→1名
3つとも、よくある身体のトラブルです。
でもね。
当ジムみたいな100名規模の小さな施設で、
この年末年始という短期間に、
6名もの方がトラブルに見舞われる。
これ、明らかに異常です。
Bad Newsの原因
なんでこんなことが起こってしまうのか？
これは、私なりの考えです。
「コロナ禍で知らず知らずのうちに、運動不足に陥っていたのではないか。」
コロナが騒がれ始めて、もう1年になります。
ステイホームやらテレワークやらで、身体を無意識に動かせなくなっています。
その間に、椎間板や肩関節や膝関節が少しずつ悪い方へ向かっているのです。
で、とどめを刺したのは、今回の年末年始。
真剣勝負の3週間やらで、家から一歩も出ていない方も多かったことでしょう。
1年間少しずつ痛めつけられていた関節が、遂にギブアップしてしまった・・・
こんな流れで、6名もの方が悲劇を迎えられたのかと予想しております。
Bad Newsの対策
では、不調への対策はどうすれば良いでしょうか。
不調の原因が「身体を無意識に動かさなくなっていること」と仮定すれば、対策は簡単です。
「身体を意識的に動かしましょう。」
例1：毎日の通勤
例えば、通勤に片道1時間かけているとします。
・歩いている時間30分
・電車で立っている時間30分
出勤が禁止になり強制テレワークになったとしましょう。
・仕事前の30分、外を歩きましょう。
・仕事中に1時間、立ったまま仕事をしましょう。
・仕事後に30分、外を歩きましょう。
これくらいやって、やっと今までと同じ運動量です。
例2：毎週のお買い物
例えば、毎週3回お買い物に1時間出かけているとします。
・歩いている時間30分
・立っている時間30分
この買い物の回数を、感染症対策で1回に減らしたとしましょう。
・週2回、外を30分歩きましょう。
・週2回、テレビを30分立ちながら見ましょう。
これくらいやって、やっと今までと同じ運動量です。
例3：毎年の旅行
例えば、年末年始に2泊3日の旅行へ出かけているとします。
・旅行中は毎日10,000歩以上歩いている
この旅行を、感染症対策で自粛したとしましょう。
・3日間最低10,000歩外を散歩しましょう
これで、やっと今までと同じ運動量です。
運動量を無意識に減らされたら、意識的に増やすしかない
今日は、年明けから予想を上回る数のBad Newsがありましたので、ご紹介いたしました。
何もかも「コロナのせい」にするのは好きではありませんが、今回はこれしか原因がありませんよね。
自粛＆自粛で強制的に運動不足に陥っています。
これを解決するには、強制的に運動するしかありません。
「今まで以上に運動しろ」とは言いません。
どうか、「今までと同じ量の運動は続けてください。」
それが、あなたの健康のためです。
今回不幸に見舞われてしまった皆様へ。
お大事にしてください。
1日も早く復活できるのを願っております。