こんにちは。ミュー成増の田中です。
おかげ様で10周年！いつもありがとうございます♪
先日、おかずを作りすぎてしまい、おかずだけでお腹いっぱいで炭水化物を食べられなかった日が3日間ありました。
その後に体重を計ってみてビックリ！
しっかりと1kg減っていました！！
・痩せている
・お腹いっぱい食べている
・夜遅く（22時過ぎ）に食べている
痩せられない3要素がそろっても、炭水化物を抜いただけでダイエットできてしまうのです。
炭水化物抜きはすごいな！って思わされました。
「痩せるのは分かっていても、炭水化物抜きはきついんだよね～」って方に向けて、太りやすい炭水化物のランキングをご紹介いたします。
【第3位】米
太りやすい炭水化物、第3位は米です。
本日紹介する中では、一番太りにくいです。
と言うもの、
・玄米にすれば太りにくさアップ
・冷ご飯にすれば太りにくさアップ
と、太りにくくできる可能性を秘めているためです。
さらに、健康への悪影響も2位と1位の炭水化物に比べて少なめ。
どうしても炭水化物をやめられない方は、なるべく米を食べましょう。
【第2位】小麦
太りやすい炭水化物、第2位は小麦です。
小麦も全粒粉にすれば太りにくくなりますが、問題はなかなか手に入らない点。
全粒粉のパスタは探せば見つかるけど、全粒粉のパンなんて普通のスーパーには置いてません。（全粒粉配合のパンならあります。）
さらに、健康への悪影響もございます。
有名なのは、腸が炎症をおこしてしまうこと。
下手すると、炎症が原因で穴が空いてしまいます。
中毒性もあるので、なるべく避けるべき炭水化物です。
【第1位】砂糖
太りやすい炭水化物、堂々の第1位は砂糖です。
砂糖の問題点は、一度に大量に食べられてしまう点。
米や小麦は、成長期の若者や大食いチャンピオンじゃない限り、食べられる量って限られます。
でも、砂糖は一般人でも大量に食べられちゃうんです。
例えば、たったペットボトル1本の清涼飲料水だけでも、かなりの砂糖が摂取できます。
知らないうちに大量に身体に入ってくる炭水化物です。
意識して避けるようにしましょう。
太りにくい炭水化物を選ぼう
太りやすい炭水化物ベスト3を紹介しました。
米→小麦→砂糖の順で太りにくくなります。
どうしてもダイエット中に炭水化物がほしくなったら、なるべく太りにくいのを選びましょう。
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なぜ、このような記事を書いたのかと言いますと・・・
食事指導をしていると、たまに以下のような場面に遭遇にします。
私「お昼ごはんは食べてますか？」
会員「なるべくご飯の量は減らしてます。」
私「いいですね。夜までにお腹空かないですか？」
会員「お昼ご飯の量を減らすとお腹が空いちゃって、途中でお菓子を食べちゃいます。」
この会話を聞いて、どう思いますか？
「お菓子を食べちゃうくらいなら、お昼ご飯をしっかり食べようよ」って思うんです。
お菓子が大好きでご飯は好きでないなら、まだ理解できます。
好きな物を我慢するのはよくありません。
でも、ご飯が大好きで甘い物は好きでない方だったら・・・
努力して太っているようにしか思えません。
わざわざ太りやすい炭水化物を食べてしまうくらいなら、太りにくい炭水化物でお腹いっぱいにしておいた方がダイエットになりますよ。
※ もちろん炭水化物以外（たんぱく質とか野菜とか）でお腹いっぱいにする方がダイエットになります。