パーソナルトレーニング

今こそ家トレのチャンス!(食事編)

こんにちは、ミュー成増の田中です。

緊急事態宣言から1ヶ月が経ちました。
皆様、お変わりないですか?(体重とか体脂肪率とか)
久しぶりにLINEでやりとりするお客様から、「○キロ太っちゃいました」と残念な声が多く届くようになってしまいました・・・

よって、私は「デブ緊急事態宣言」を発出したいと思います。
期間は本日より1ヶ月間といたします。
期間中、摂取カロリーを8割減らしてください。
8割減らすと、2週間で元の体重に戻ります。
7割減にとどまると、元の体重に戻すのに2ヶ月以上かかってしまいます。
何としてでも、早期に元の体重に戻そうではありませんか!!!

と、冗談はここまでにします。

生活が一変しているのに、食事を変えないとデブまっしぐらです。
デブにならないため、「3つのデブ習慣」を避けるようにしましょう。

3つのデブ

現状、避けた方が良い「3つのデブ習慣」は以下の通りです。

  1. 今までと同じ食事量
  2. 間食
  3. 炭水化物祭り

今までと同じ食事量

考えてみれば当たり前なのですが、消費カロリーが減っているのに摂取カロリーが変わらなければ、太ります。

  • 自宅から駅まで歩く
  • 電車で立っている
  • 会議室まで移動する
  • 昼食へ出かける
  • お客様のところへ出向く

このように、意識していないけど仕事中はカロリーが消費されております。
自宅で完全リモートになると、これらのカロリーが消費されません。
当然ながら、「運動をしてカロリーを消費する」か「食事からのカロリーを抑える」かしないといけません。

運動の場合には、今までの記事を読んでください。

食事の場合、一番やりやすいのは、毎食少しずつ量を減らしてみること。
でも、常に満足感が減るから、結構キツイと感じる方もいらっしゃるかもしれません。

毎食少しずつ減らすのがツラければ、思い切って1食抜きましょう。
あと2食は今まで通りでも、カロリー収支はトントンになると思います。

減ってしまった消費カロリー分、摂取カロリーを減らしましょう。

間食

リモートワークの落とし穴、ついつい間食してしまう点です。

職場にいれば、周りの目もあるから休憩時間以外に何か食べるのって抵抗があると思います。
でも、家では誰も見てない=食べ放題。

普段からもぐもぐタイムを採用しているようなアットホームな職場にお勤めの方であれば問題ありませんが、普段は間食しない人がやってしまうと確実にカロリー過多になります。

間食した分の食事量を減らせるのならいいですが、食事は普段通り+間食ではデブまっしぐら。
間食なんて悪習慣は止めましょう。

炭水化物祭り

こんなご時世なので、スーパーでは粉物が大人気みたいです。
日持ちするし、手軽だし、安いしね。
でも、これがデブの原因です。

炭水化物は5大栄養素の1つです。
最低限は摂取する方が良い。
でもね、摂りすぎると、太ります。
手軽なんで、ついつい摂りすぎちゃうんですよね。

食事では、炭水化物よりもタンパク質の量を気にしましょう。
パスタだけとかお好み焼きだけとか、デブの食事だからね。

それと、常に飢餓感がある人は、おそらくビタミン・ミネラル不足です。

例えば、ご飯はそのままの形では栄養になりません。
栄養にするために、代謝する必要があります。
その代謝に使うのが、ビタミン・ミネラル。

ビタミン・ミネラルをしっかりと摂取できていれば、少量のご飯でも十分な栄養となります。
よって、満足感が得られます。

逆にビタミン・ミネラルが不足すると、いっぱい食べても十分な栄養にならない。
満足感が減り、もっと食べたくなってしまう。
おまけに代謝できなかった余りは、脂肪としてお腹にたっぷりと蓄えられる「おまけ」付きです。

食べるものに困ったら、果物・野菜を食べておけば間違いありません。

3つのデブを避けてダイエットしよう

今日のまとめです。

自粛により消費カロリーが制限されている今、以下の「3つのデブ」は避けましょう。

  1. 今までと同じ食事量
  2. 間食
  3. 炭水化物祭り

でも、よく考えてみると、今だけ避けるものではなく、常に避けるべきものでもあります。

せっかくの良い機会です。
この際、デブ習慣は止めてしまいましょう。

家でテレビを見るしかやることがないのであれば、いっそのこと一日断食でもしてみてはいかがでしょうか?
身体の悪い物が出ますので、デトックスとしてもオススメです。
(2日以上の断食は前後の食事がとっても難しいので、1日くらいにとどめておいた方が良いです。)

コロナを期に○kgのダイエットに成功した!

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