ミュー成増は「運動を習慣にすること」を目的としたパーソナルトレーニングのジムです。自分一人では運動を続けられない方は是非ご利用ください。

トレーニングに集中する方法

こんにちは。ミュー成増の田中です。

お客様から、たまに言われること。

トレーニング中に「昼ごはん何食べようかな?」って考えてました。
ちゃんと集中した方がいいですよね?

答えは当然、「ちゃんと集中してください!」になりますが、どうやって集中すべきか難しいと思います。

トレーニングに集中する方法を解説します。

集中するために考えること

トレーニングに集中するためには、トレーニング以外のことを考えなければ良いのです。

と言っても、「何も考えるな」と言われると「いろいろと考えてしまう」のが人間です。

考えることを決めちゃえば良いのです。

トレーニング中に考えることは3つあります。

① 使っている筋肉

一番意識してほしいのは、トレーニングで鍛えるべき筋肉を使えているかどうかです。

・使うべき筋肉が全く使えてない?
・それどころか、使うべきではない筋肉を使っている?

そんなんじゃ、トレーニングをしている意味はありません。

しっかりと、使うべき筋肉を意識しましょう。

② フォーム

次に意識してほしいのは、トレーニングのフォームです。

・楽をするために、きちんとしたフォームでできてない?
・それどころか、身体の一部分に負荷が集中し、ケガの原因になるフォームになっている?

そんなんじゃ、トレーニングは逆効果です。

しっかりと、正しいフォームでできているか意識しましょう。

③ 呼吸

余裕があったら意識してほしいのは、トレーニング中の呼吸です。
理想は一動作に「吸って&はいて」の両方をやること。

呼吸が止まっちゃってる?

そんなんじゃ、トレーニング中に血圧が上がって危険です。

しっかりと、呼吸ができているか意識しましょう。

3つ意識すれば、他のことは考えられない

トレーニングに集中するため、考えるべきことを3つ紹介しました。

・筋肉
・フォーム
・呼吸

ハッキリ言って、1つでも意識するのは大変です。
それを3つも意識するのですから、「今日のごはん」なんか考える余裕はないはず。

どうしてもトレーニングに集中できない方は、思い出してください。

【おまけ】トレーニングに集中しないメリット

ここまでは、トレーナーなら誰でも教えてくれることです。
以降は私の意見となります。
本編を読んでない方は、以下読まないでください。

・・・

トレーニングに集中するべきかどうかは、「誰とトレーニングをしているのか」によります。

一人でトレーニングをしている場合には、集中してないと危険です。
でも、パーソナルトレーニングなら、ちょっとくらい集中してなくてもトレーナーが見ています。
そこまで危険でもないんですよね。(危険な動きをしていたら止めますので。)

トレーニングに集中しないメリットもありまして、

・トレーニングのキツさが減る
・いつの間にかトレーニングが終わる

なんて言われています。(ソースは当ジムの会員様)

なので、パーソナルトレーナーが付いている場合には、集中すべき時だけきちんとやれば良い気もします。
ずっと集中すると疲れちゃうような場合には、楽しい事を考えながらトレーニングをしましょう♪

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