ミュー成増は「運動を習慣にすること」を目的としたパーソナルトレーニングのジムです。自分一人では運動を続けられない方は是非ご利用ください。
加圧トレーニング

加圧トレーニングを週2回やっても大丈夫?(最適な頻度)

こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。

先月の振替分をご利用のお客様から質問がありました。

加圧トレーニングを週2回ペースでやると調子が良いです。
でも、2回はやりすぎなんですよね?

こちらの質問にお答えします。

ベストは週2回

まずは、質問の答えから。

加圧トレーニングは週2回やっても問題ありません。
それどころか、週2回が理想的です。

筋トレをして2~3日後に、筋肉量が最大限に増えます。
そのタイミングで筋トレしてあげると、さらに2~3日後に筋肉量が増えます。

なので、中2~3日でトレーニングをすると週2回。
この間隔がベストなのです。

ミュー成増の基本が週1回の理由

「週2回がベストです」と答えると、

じゃあ、なんでミュー成増では週1回なの?

って聞かれます。

週1回にしている理由は、長続きするからです。

例えば、

Aさん:40歳から加圧トレーニングを週に1回・20年間続けています。
Bさん:40歳から加圧トレーニングを週に2回・10年間続けていました。10年前にジムを辞めてからは、特に何も運動をしていません。

60歳時点でのAさんとBさん、どちらが健康だと思いますか?

20年間で全く同じ運動量ですが、運動を継続しているAさんの方が健康なのは明らかです。

なので、当ジムでは負担なく通い続けられる週1回をデフォルトにしています。

2週に1回じゃダメ?

週1回で良いのなら、2週に1回でも良いのでは?

なるべく楽したい私なんかは、このように考えます。

でも、2週に1回じゃ足りないんです。

先ほど言ったように、筋トレをして2~3日に筋肉量が増えます。
増えた筋肉は少しずつ落ちていき、2週間後には筋トレ前の状態に戻ります。

なので、2週に1回だと、筋トレを頑張っても筋肉量が増えないんです。

筋肉量を維持するだけで満足であれば2週に1回で問題ありません。
ですが、少しでも筋肉量を増やして代謝をアップしたい場合は、最低でも週に1回はやらないといけないのです。

逆に週3回は?

週2回がベストなのは分かったけど、週3回はダメなの?

やる気まんまんの方は、このように考えます。

週3回でも問題ありません。

ただ、しっかりトレーニングをやれば、週2回でも3回でも効果はそこまで変わりません。(ムキムキマッチョマンを目指しているのであれば別)

だったら週2回で良くないですか?

週4回以上は?

加圧トレーニングをやると肩回りが楽になるので、毎日加圧トレーニングをやりたいです!

たまにこのような声をいただきます。

そんな場合には、加圧トレーニングは週2~3回にして、他の日は加圧サイクルをしましょう。

加圧サイクルは、一定時間で加圧⇔除圧を繰り返す方法です。
加圧トレーニングよりも安全に血流を良くできるので、毎日やっても問題ありません。

唯一の問題点は、加圧サイクルができる器具を手に入れる必要があること。

料金は2023年4月時点で税込225,500円!
変な健康器具を買うよりは良いかと思いますが、ちょっと気合を入れないと買えない料金です。

加圧サイクルをやりたい方は、以下のページをご覧ください。

KAATSU C3

加圧トレーニングは週2回がベスト

加圧トレーニングのベストな頻度を解説しました。

週2回がベストですが、最低でも週1回続ければ効果があります。

まずは週1回から始めて、できそうでしたら週2回やってみてください。

【おまけ】安く週2回の加圧トレーニングをする方法

最後におまけです。

週2回加圧トレーニングをするデメリットは、パーソナルでやると料金が高くなってしまうことです。
当ジムでは週1回だと月12,000円、週2回だと月24,000円です。

これを安くする方法を紹介します。

成増に一人で加圧トレーニングができるジムがございます。
こちらでしたら、月3,000円で週に1回使えます。

・週1回パーソナルトレーニングで月12,000円
・週1回セルフトレーニングで月3,000円

計15,000円で週2回の加圧トレーニングができます。

セルフだと何していいのか迷うと思いますが、基本的にその前のパーソナルでやったメニューをそのままやればOKです。

ご興味がございましたら、以下のページをご覧ください。

まずは30分間の体験から

初回は5,000円で30分間の加圧トレーニング体験ができます。
カウンセリングも行いますので、運動の目的や不安な点などお気軽にお話ください。

運動の初心者・未経験者も大歓迎です。

24時間・予約受付中
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