こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。
先月の振替分をご利用のお客様から質問がありました。
加圧トレーニングを週2回ペースでやると調子が良いです。
でも、2回はやりすぎなんですよね？
こちらの質問にお答えします。
ベストは週2回
まずは、質問の答えから。
加圧トレーニングは週2回やっても問題ありません。
それどころか、週2回が理想的です。
筋トレをして2～3日後に、筋肉量が最大限に増えます。
そのタイミングで筋トレしてあげると、さらに2～3日後に筋肉量が増えます。
なので、中2～3日でトレーニングをすると週2回。
この間隔がベストなのです。
ミュー成増の基本が週1回の理由
「週2回がベストです」と答えると、
じゃあ、なんでミュー成増では週1回なの？
って聞かれます。
週1回にしている理由は、長続きするからです。
例えば、
Aさん：40歳から加圧トレーニングを週に1回・20年間続けています。
Bさん：40歳から加圧トレーニングを週に2回・10年間続けていました。10年前にジムを辞めてからは、特に何も運動をしていません。
60歳時点でのAさんとBさん、どちらが健康だと思いますか？
20年間で全く同じ運動量ですが、運動を継続しているAさんの方が健康なのは明らかです。
なので、当ジムでは負担なく通い続けられる週1回をデフォルトにしています。
2週に1回じゃダメ？
週1回で良いのなら、2週に1回でも良いのでは？
なるべく楽したい私なんかは、このように考えます。
でも、2週に1回じゃ足りないんです。
先ほど言ったように、筋トレをして2～3日に筋肉量が増えます。
増えた筋肉は少しずつ落ちていき、2週間後には筋トレ前の状態に戻ります。
なので、2週に1回だと、筋トレを頑張っても筋肉量が増えないんです。
筋肉量を維持するだけで満足であれば2週に1回で問題ありません。
ですが、少しでも筋肉量を増やして代謝をアップしたい場合は、最低でも週に1回はやらないといけないのです。
逆に週3回は？
週2回がベストなのは分かったけど、週3回はダメなの？
やる気まんまんの方は、このように考えます。
週3回でも問題ありません。
ただ、しっかりトレーニングをやれば、週2回でも3回でも効果はそこまで変わりません。（ムキムキマッチョマンを目指しているのであれば別）
だったら週2回で良くないですか？
週4回以上は？
加圧トレーニングをやると肩回りが楽になるので、毎日加圧トレーニングをやりたいです！
たまにこのような声をいただきます。
そんな場合には、加圧トレーニングは週2～3回にして、他の日は加圧サイクルをしましょう。
加圧サイクルは、一定時間で加圧⇔除圧を繰り返す方法です。
加圧トレーニングよりも安全に血流を良くできるので、毎日やっても問題ありません。
唯一の問題点は、加圧サイクルができる器具を手に入れる必要があること。
料金は2024年5月時点で税込264,000円！
変な健康器具を買うよりは良いかと思いますが、ちょっと気合を入れないと買えない料金です。
加圧サイクルをやりたい方は、以下のページをご覧ください。
加圧トレーニングは週2回がベスト
加圧トレーニングのベストな頻度を解説しました。
週2回がベストですが、最低でも週1回続ければ効果があります。
まずは週1回から始めて、できそうでしたら週2回やってみてください。