こんにちは、ミュー成増の田中です。
やる気があるお客様とよくする会話です。
この答え、半分本当なのですが、半分嘘です・・・
今回は、家で加圧トレーニングと同じメニューで運動する場合、どのようなケースだと効果があり、どのようなケースだと効果がないのかを解説します。
効果の有無は比較対象の違い
まず、結論から書いておくと、効果あり・なしは比較対象により変わります。
A：週1回の加圧トレーニングのみをやる場合
B：週1回の加圧トレーニングをして、さらに家で加圧トレーニングと同じメニューを加圧なしで週1回やる場合
上記2つを比較すると、Bの方が効果あります。
B：週1回の加圧トレーニングをして、さらに家で加圧トレーニングと同じメニューを加圧なしで週1回やる場合
C：週1回の加圧トレーニングをして、さらに家で通常の筋トレメニューを正しく週1回やる場合
上記2つを比較すると、Cの方が効果ありです。
まとめると、加圧ベルトを巻けない場合、加圧メニューよりも通常の筋トレメニューの方が効果があります。
ただし、何もしないよりは、加圧メニューで動く方が効果ありです。
加圧なしの効果【詳細】
ここからは、詳細を書きます。
加圧をしていない普通の状態でやる筋トレを「通常トレーニング」と呼ばせてください。
加圧トレーニングと通常トレーニングの違い
加圧トレーニングは、疲労物質を溜めて筋肉を鍛えます。
通常トレーニングは、筋肉を壊して鍛えます。
このような違いがあるため、負荷や回数の考え方が変わります。
通常のトレーニングは、筋肉を増やすには10回ギリギリできるくらいの負荷が良いとされています。
5回以下しかできない重さだと、重い物を持ち上げる力はつきますが、筋肉は効率的に増やせません。
逆に20回も30回もできる重さだと、筋肉の持久力をつきますが、筋肉を効率的に増やすには刺激が少なすぎます。
加圧トレーニングは、疲労をためる必要が出てくるので、回数が必要になります。
最初のセットは20～30回くらい反復してほしいですね。
加圧なしでは回数よりも負荷
加圧トレーニングと通常トレーニングでは、筋肉を増やすシステムに違いがあります。
家で加圧ベルトなしで運動をする場合、理想を言うと、加圧トレーニングのメニューよりも大きな負荷で行ってください。
その分回数は減ってしまうと思いますが、問題ありません。
週1回よりは2回の運動
理想通りに家トレをしようとすると、問題が発生します。
- 重いダンベルを用意しなきゃいけない
- トレーニングするのに、さらなる気合が必要になる
- ケガのリスクが増す
このような問題があるため、家で加圧なしトレーニングをする場合でも、加圧トレーニングと同じメニューを推奨しております。
加圧トレーニングのメニューは加圧ベルトなしでも効果あり
今日のまとめです。
「加圧トレーニングのメニューを加圧ベルトなしでやっても効果あるの？」
このようなご質問が多いため、正直な話をさせていただきました。
運動のモチベーションが高めの方は、加圧トレーニングのメニューよりも負荷を上げてください。
その方が、さらなる効果を望めます。
そうじゃない、運動があまり好きではない方は、無理せず加圧トレーニングと同じメニューをベルトなしでやりましょう。
無理せずに週2の運動習慣を作れると、さらに嬉しく思います。
※ 加圧トレーニングと通常トレーニングの違いは、以下3つの記事が分かりやすいと思います。
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