こんにちは。ミュー成増の田中です。
おかげ様で10周年!いつもありがとうございます♪
10月末から急に寒くなりました。
体調は大丈夫でしょうか?
今年は節電とか言っているし、電気代も高いし、あまり暖房器具には頼りたくない方も多いと思います。
今日は1円もお金をかけず、冷えた身体を1分で温める方法をご紹介します。
【おすすめ度★☆☆】腕立て伏せ
まずオススメしたいのは、腕立て伏せです。
やり方は簡単。
1分間、腕立て伏せを続けてください。
ポイントは、以下3つ。
・腕の間に胸が落ちる感じで
・しっかり胸を床付近まで下ろす
・しっかり腕を伸ばす
速さは、やりやすい速度で構いません。
遅くなれば回数は減ってしまいますが、筋肉を使っている時間は変わらないので問題ありません。
ダメなのは、速度を上げるために、胸が床付近まで落としきれないこと。
ゆっくりで構わないので、大きく動かしてください。
強度は、上記3つのポイントをしっかり守れるくらいで。
速度がゆっくりでも床付近まで下ろすと上がってこれない場合は、強度が高すぎます。
膝を床につけたり、腕の位置を高くしたりして、強度を下げてください。
身体が温まるだけではなく、胸や腕のトレーニングにもなります。
胸板を厚くしたり、二の腕を引き締めたりしたい場合には、腕立て伏せがオススメです。
【おすすめ度★★☆】腹筋
次にオススメしたいのは、腹筋です。
やり方は簡単。
1分間、腹筋を続けてください。
ポイントは、以下3つ。
・なるべく高く上げる(完全に上げる必要はなし)
・しっかり寝るまで下げる
・寝た状態で休憩をしない
速さは、やりやすい速度で構いません。
遅くなれば回数は減ってしまいますが、筋肉を使っている時間は変わらないので問題ありません。
ダメなのは、速度を上げるために、高く上げられなくなること。
ゆっくりで構わないので、大きく動かしてください。
強度は、上記3つのポイントをしっかり守れるくらいで。
途中から高く上がらなくなってきますが、問題ありません。
その時点でできる最大限まで上げるようにしてください。
身体が温まるだけではなく、お腹のトレーニングにもなります。
腹筋を割ったり、ウエストを引き締めたりしたい場合には、腹筋がオススメです。
【おすすめ度★★★】スクワット
一番オススメしたいのは、スクワットです。
やり方は簡単。
1分間、スクワットを続けてください。
ポイントは、以下3つ。
・床と太ももが平行になるまで下げる
・完全にヒザが伸びるまで上げる
・手の位置は腰より上にする(太ももを触ってはいけない)
速さは、やりやすい速度で構いません。
遅くなれば回数は減ってしまいますが、筋肉を使っている時間は変わらないので問題ありません。
ダメなのは、速度を上げるために、床と太ももが平行になるまで落としきれないこと。
ゆっくりで構わないので、大きく動かしてください。
強度は、上記3つのポイントをしっかり守れるくらいで。
速度がゆっくりでも床付近まで下ろすと上がってこれない場合は、強度が高すぎます。
上げられなくなったら、1分経つまで下でキープしていてOKです。
身体が温まるだけではなく、脚やお尻のトレーニングにもなります。
筋肉量を増やしたり、ヒップを引き締めたりしたい場合には、スクワットがオススメです。
大きな筋肉を動かせば身体は温まる
寒い時期でも1分間で身体を温める方法を3つご紹介しました。
・腕立て伏せ
・腹筋
・スクワット
身体を温めるポイントは、なるべく大きな筋肉を1分間動かし続けることです。
ちなみに、この方法で身体を温めると、その瞬間だけ温かくなる以外にもメリットがございます。
熱を生産する筋肉量が増えるので、冷えに強い身体に変わります。
結構ハードなので、できそうな種目を1つだけやってみてください。