ミュー成増は「運動を習慣にすること」を目的としたパーソナルトレーニングのジムです。自分一人では運動を続けられない方は是非ご利用ください。
パーソナルトレーニング

身体を1分で温める方法

こんにちは。ミュー成増の田中です。
おかげ様で10周年!いつもありがとうございます♪

10月末から急に寒くなりました。
体調は大丈夫でしょうか?

今年は節電とか言っているし、電気代も高いし、あまり暖房器具には頼りたくない方も多いと思います。
今日は1円もお金をかけず、冷えた身体を1分で温める方法をご紹介します。

【おすすめ度★☆☆】腕立て伏せ

まずオススメしたいのは、腕立て伏せです。

加圧トレーニング

やり方は簡単。
1分間、腕立て伏せを続けてください。

ポイントは、以下3つ。

・腕の間に胸が落ちる感じで
・しっかり胸を床付近まで下ろす
・しっかり腕を伸ばす

速さは、やりやすい速度で構いません。
遅くなれば回数は減ってしまいますが、筋肉を使っている時間は変わらないので問題ありません。
ダメなのは、速度を上げるために、胸が床付近まで落としきれないこと。
ゆっくりで構わないので、大きく動かしてください。

強度は、上記3つのポイントをしっかり守れるくらいで。
速度がゆっくりでも床付近まで下ろすと上がってこれない場合は、強度が高すぎます。
膝を床につけたり、腕の位置を高くしたりして、強度を下げてください。

身体が温まるだけではなく、胸や腕のトレーニングにもなります。
胸板を厚くしたり、二の腕を引き締めたりしたい場合には、腕立て伏せがオススメです。

【おすすめ度★★☆】腹筋

次にオススメしたいのは、腹筋です。

パーソナルトレーニング

やり方は簡単。
1分間、腹筋を続けてください。

ポイントは、以下3つ。

・なるべく高く上げる(完全に上げる必要はなし)
・しっかり寝るまで下げる
・寝た状態で休憩をしない

速さは、やりやすい速度で構いません。
遅くなれば回数は減ってしまいますが、筋肉を使っている時間は変わらないので問題ありません。
ダメなのは、速度を上げるために、高く上げられなくなること。
ゆっくりで構わないので、大きく動かしてください。

強度は、上記3つのポイントをしっかり守れるくらいで。
途中から高く上がらなくなってきますが、問題ありません。
その時点でできる最大限まで上げるようにしてください。

身体が温まるだけではなく、お腹のトレーニングにもなります。
腹筋を割ったり、ウエストを引き締めたりしたい場合には、腹筋がオススメです。

【おすすめ度★★★】スクワット

一番オススメしたいのは、スクワットです。

パーソナルトレーニング

やり方は簡単。
1分間、スクワットを続けてください。

ポイントは、以下3つ。

・床と太ももが平行になるまで下げる
・完全にヒザが伸びるまで上げる
・手の位置は腰より上にする(太ももを触ってはいけない)

速さは、やりやすい速度で構いません。
遅くなれば回数は減ってしまいますが、筋肉を使っている時間は変わらないので問題ありません。
ダメなのは、速度を上げるために、床と太ももが平行になるまで落としきれないこと。
ゆっくりで構わないので、大きく動かしてください。

強度は、上記3つのポイントをしっかり守れるくらいで。
速度がゆっくりでも床付近まで下ろすと上がってこれない場合は、強度が高すぎます。
上げられなくなったら、1分経つまで下でキープしていてOKです。

身体が温まるだけではなく、脚やお尻のトレーニングにもなります。
筋肉量を増やしたり、ヒップを引き締めたりしたい場合には、スクワットがオススメです。

大きな筋肉を動かせば身体は温まる

寒い時期でも1分間で身体を温める方法を3つご紹介しました。

・腕立て伏せ
・腹筋
・スクワット

身体を温めるポイントは、なるべく大きな筋肉を1分間動かし続けることです。

ちなみに、この方法で身体を温めると、その瞬間だけ温かくなる以外にもメリットがございます。
熱を生産する筋肉量が増えるので、冷えに強い身体に変わります。

結構ハードなので、できそうな種目を1つだけやってみてください。

まずは30分間の体験から

初回は5,000円で30分間の加圧トレーニング体験ができます。
カウンセリングも行いますので、運動の目的や不安な点などお気軽にお話ください。

運動の初心者・未経験者も大歓迎です。

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