こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。
先週末、いたばしPayを使ってミヤモト薬局でプロテインを仕入れてきました。
10,000円のプロテインを実質7,000円でGET。
板橋区に感謝です。
プロテインの記事を上げると、次のような質問を受けます。
「プロテインを飲むを痩せますか？」
こちらの質問にお答えします。
飲み方次第
ご質問を一言で答えると、「飲み方次第」です。
痩せるように飲めば痩せるし、太るように飲めば太ります。
太る飲み方
まずは、太る飲み方から解説します。
今までの食事は変えずに、プロテインを飲むと太ります。
私が先日購入したZAVASのプロテインは一食あたり111カロリーです。
ZAVASは1日2回が目安みたいなので、目安通りに飲めば1日222カロリー多く摂取できます。
ちなみに、脂肪1kg作るのに必要なカロリーは約7,200カロリーと言われています。
7200kcal/222kcal=32.4日
大体1ヶ月間プロテイン生活を続けると、1kg太れる計算になります。
痩せる飲み方
次に、痩せる飲み方です。
こちらは具体例を交えて解説します。
例えば、デスクワークでほぼ座りっぱなしの50歳・女性。
1日に1,800カロリーの食事をしています。
単純に3食で分けるとすると、1食600カロリーです。
厚労省のデータを参考に推測すると、1日に消費されるカロリーは1,700カロリーくらいです。
なので、100カロリー分の脂肪を毎日溜め込む感じになります。
ここでプロテインの登場。
先ほどのZAVASのプロテイン（222カロリー）を朝食（600カロリー）に置き換えましょう。
すると、1日の摂取エネルギーが1,800カロリーから1,422カロリーへ減少します。
1日の必要量が1,700カロリーなので278カロリー分を体内から取り崩す感じになります。
太るも痩せるも食事次第
プロテインの太る飲み方と痩せる飲み方を解説しました。
・今までの食事にプロテインを加えれば太ります。
・今までの食事をプロテインに置き換えれば痩せます。
結局は、プロテインは太りも痩せもしません。
太るか痩せるかは、食事量次第なのです。
目的に合わせてプロテインをご活用ください。