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ジムで筋力トレーニング(マシン編)

こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。
毎日15名くらいに加圧トレーニングの指導をしつつ、ブログを書いております。
加圧トレーニングは筋力トレーニングの一種です。)

「ジムで筋力トレーニングをしたいけど何をしていいのか分からない!」といった人向けに、どんなマシンを使うべきかを解説します。

【結論】ジムのスタッフに聞こう

まずは、結論から。
ジムのスタッフに聞きましょう。
「初めてなんですけど、何をすればいいですか?」って。
詳しく教えてくれます。

ごめんなさい

いきなり、こんな結論でごめんなさい。

ジムによって、置いてあるマシンは違うんですよ。
ジムが一番使ってほしいマシンも違います。
なので、一概に「これを使った方がいいよ」とは言えないんですよね。

初心者向けプログラムの参加

大抵のジムには初心者向けの説明会みたいなのがあります。
まずは、それに参加しましょう。
(24時間ジムは、このようなプログラムがあるのか分かりません・・・)

基本的なマシンの使い方を教えてくれます。
私が働いていたジムでは、基本的な4種類のマシンを使っていました。
最初は、教わったことだけを淡々とやればいいと思います。

ジムにあるオススメのマシンを2つほど

「ジムのスタッフに聞け」とか「ジムのプログラムに参加しろ」では全く責任感がありませんので、私がオススメするマシンを2つご紹介します。

【第1位:レッグプレス】

足で板を押すイメージのトレーニングです。
足とかお尻とかの大きな筋肉を鍛えられます。
大きな筋肉を鍛えると、代謝が上がります。
代謝が上がると痩せやすくなります。
一番オススメのトレーニングです。

注意点は、足を伸ばしきらないこと。
ヒザを痛めます。

足の位置も重要なので、それはトレーナーに聞きましょう。

【第2位:ラットプルダウン】

棒を背中の力で押し下げるイメージのトレーニングです。
背筋を鍛えられます。
背中の筋肉って普段はあまり意識しません。
だから重要です。

でも、やり方は難しいです。
手の位置、力の入れ方なんかをしっかりとトレーナーに聞いてマスターしてください。

重要な点は、腕の力はなるべく使わないことです。

【時点:胸とかお腹とか】

胸筋なんかも重要ですね。
鍛えたかったらどうぞ。
私は、胸の筋肉が一番効果が出やすいので好きです。

腹筋を鍛えたい人も多いですね。
こちらも、鍛えたかったらどうぞ。
ただし、腹筋を鍛えたからってお腹が凹むわけではないので、そこは誤解しないでください。
あと、腰痛がある人は、腹筋をやっても大丈夫か知識のあるトレーナーに聞いてみてください。(悪化する場合もございますので)

さぁ、ジムで筋トレだ!

難しいことを考えず、まずはジムへ入会しましょう。
あとは、トレーナーがしっかりとサポートしてくれます。
それに従って、筋トレをすればOKです。

● 運動が続かない?
● 通わなくなっちゃった?
● ちゃんとできているのか不安?
● 腰痛や膝痛が心配?
● マンツーマンでサポートしてほしい?

そんな悩みが出てきたら、パーソナルトレーナーにサポートをお願いしましょう。

ミュー成増のような、パーソナルトレーニングのジムに通ってもいいかもしれません。

まずは30分間の加圧トレーニング体験から

初回は5,000円(税込)で30分間の加圧トレーニング体験ができます。カウンセリングも行いますので、運動の目的や不安な点などお気軽にお話ください。

皆様のご利用をお待ちしております。

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