こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。
毎日15名くらいに加圧トレーニングの指導をしつつ、ブログを書いております。
（加圧トレーニングは筋力トレーニングの一種です。）
「ジムで筋力トレーニングをしたいけど何をしていいのか分からない！」といった人向けに、どんなマシンを使うべきかを解説します。
【結論】ジムのスタッフに聞こう
まずは、結論から。
ジムのスタッフに聞きましょう。
「初めてなんですけど、何をすればいいですか？」って。
詳しく教えてくれます。
ごめんなさい
いきなり、こんな結論でごめんなさい。
ジムによって、置いてあるマシンは違うんですよ。
ジムが一番使ってほしいマシンも違います。
なので、一概に「これを使った方がいいよ」とは言えないんですよね。
初心者向けプログラムの参加
大抵のジムには初心者向けの説明会みたいなのがあります。
まずは、それに参加しましょう。
（24時間ジムは、このようなプログラムがあるのか分かりません・・・）
基本的なマシンの使い方を教えてくれます。
私が働いていたジムでは、基本的な4種類のマシンを使っていました。
最初は、教わったことだけを淡々とやればいいと思います。
ジムにあるオススメのマシンを2つほど
「ジムのスタッフに聞け」とか「ジムのプログラムに参加しろ」では全く責任感がありませんので、私がオススメするマシンを2つご紹介します。
【第１位：レッグプレス】
足で板を押すイメージのトレーニングです。
足とかお尻とかの大きな筋肉を鍛えられます。
大きな筋肉を鍛えると、代謝が上がります。
代謝が上がると痩せやすくなります。
一番オススメのトレーニングです。
注意点は、足を伸ばしきらないこと。
ヒザを痛めます。
足の位置も重要なので、それはトレーナーに聞きましょう。
【第2位：ラットプルダウン】
棒を背中の力で押し下げるイメージのトレーニングです。
背筋を鍛えられます。
背中の筋肉って普段はあまり意識しません。
だから重要です。
でも、やり方は難しいです。
手の位置、力の入れ方なんかをしっかりとトレーナーに聞いてマスターしてください。
重要な点は、腕の力はなるべく使わないことです。
【時点：胸とかお腹とか】
胸筋なんかも重要ですね。
鍛えたかったらどうぞ。
私は、胸の筋肉が一番効果が出やすいので好きです。
腹筋を鍛えたい人も多いですね。
こちらも、鍛えたかったらどうぞ。
ただし、腹筋を鍛えたからってお腹が凹むわけではないので、そこは誤解しないでください。
あと、腰痛がある人は、腹筋をやっても大丈夫か知識のあるトレーナーに聞いてみてください。（悪化する場合もございますので）
さぁ、ジムで筋トレだ！
難しいことを考えず、まずはジムへ入会しましょう。
あとは、トレーナーがしっかりとサポートしてくれます。
それに従って、筋トレをすればOKです。
● 運動が続かない？
● 通わなくなっちゃった？
● ちゃんとできているのか不安？
● 腰痛や膝痛が心配？
● マンツーマンでサポートしてほしい？
そんな悩みが出てきたら、パーソナルトレーナーにサポートをお願いしましょう。
ミュー成増のような、パーソナルトレーニングのジムに通ってもいいかもしれません。