ミュー成増は「運動を習慣にすること」を目的としたパーソナルトレーニングのジムです。自分一人では運動を続けられない方は是非ご利用ください。

筋トレでムキムキになるのが嫌な方へ

こんにちは。ミュー成増の田中です。
おかげ様で創業10周年!いつもありがとうございます♪

ジムのホームページに、よく以下のようなQ & Aが載っております。

Q: 筋トレをしてムキムキになりたくありません。
A: 大丈夫です!ちょっと筋トレしただけではムキムキになりません。

これには大きく3つの理由がありまして。

1. ムキムキになるには、食事の改善が必要
2. ダイエットメニューでは、ムキムキになるのに強度が不十分
3. 女性は筋肉を作るホルモンの量が少なく、男性よりもムキムキへの道は険しい

女性がダイエット目的での運動をしていても、ムキムキになるのはかなりハードルが高いんです。

教科書通りに行けばね。

でも、実際には「ダイエット目的でのトレーニングでもムキムキになる女性」が一定数いらっしゃいます。

今日は、ちょっと運動しただけでムキムキになって困っている方へ、3点ほどアドバイスいたします。

ムキムキ体質とは

まず、ダイエット目的のトレーニングでもムキムキになってしまう原因から説明します。

すぐムキムキになる人は、筋肉を作りやすい体質です。

原因は分かりません。
とにかく、一般人よりも筋肉を作りやすい体質とだけ覚えてください。

体感的に、ジムに来られる女性の3%くらいはこの体質かなと感じます。
かなり少数派です。

アドバイス1:食べ過ぎない

筋トレをしてムキムキにならないためのアドバイス、1つめは「食べ過ぎない」ことです。

筋肉の原料って何だか分かりますか?

正解は、食事です。

食べ過ぎなければ、必要以上の筋肉ができません。

よくある失敗例として、「今日は食べ過ぎたから、その分を運動で消費する」なんて考えがあります。

ちなみに、ボディービルダーは筋トレで消費したエネルギーをすぐに補給します。
「今日はトレーニングで消費しすぎたから、たくさん食べる」ってことです。

結果、ボディービルダーと同じことをやっていることに気付きませんか?

ムキムキになりたくなければ、食べ過ぎないでください。

アドバイス2:筋トレのフォームは正しく

筋トレをしてムキムキにならないためのアドバイス、2つめは「筋トレフォームは正しくやる」ことです。

1つの筋トレをすると、何種類の筋肉が鍛えられると思いますか?

正解は、たくさん。

アバウトで申し訳ないのですが、よっぽどマニアックなトレーニングをしない限り、1つの筋トレ=1つの筋肉しか鍛えられないってことはありません。

細かい筋肉もカウントすると、かなりたくさんの筋肉を鍛えているのです。

正しいフォームでできればね。

それが間違ったフォームでやってしまうと、一部の筋肉しか鍛えられません。

よくある失敗例として、「自分が使いやすい筋肉しか鍛えられていない」ってことをしがちです。

例えば、とある筋トレをすると、大きな筋肉Aと中くらいの筋肉Bと小さな筋肉Cを鍛えられるとしましょう。

大きな筋肉は普段から使っているから意識しやすく、Aしか使わないで筋トレをしてしまう。
結果、BとCは細いのにAばっかり大きくなって、ムキムキに見えてしまうのです。

ムキムキになりたくなければ、正しいフォームで筋トレをしましょう。

アドバイス3:ストレッチも忘れずに

筋トレをしてムキムキにならないためのアドバイス、3つめは「ストレッチも忘れずにやる」ことです。

なぜ、ストレッチと筋肉のつきやすさに関係があると思いますか?

正解は、身体が硬いと正しいフォームで筋トレができなくなるためです。

正しいフォームでできなくなると、先ほど説明した通り。

では、なぜ身体が硬いと正しいフォームで筋トレができないのか?

身体の硬さで、動きが制限されてしまうためです。

例えば、180度動かすと筋肉AとBとCがバランス良く使えるのに対し、150度しか動かせないとAしか使えなくなる。
結果、BとCは細いのにAばっかり大きくなって、ムキムキに見えてしまうのです。

ムキムキになってしまう人の共通点として、身体の固い部位に筋肉が付きやすい特徴があります。
特に硬い部位のストレッチは、しっかりやりましょう。

ムキムキにならないために

筋肉がつきやすい方向けに、ムキムキにならないためのアドバイスを3つご紹介しました。

・食べ過ぎない
・正しいフォームで筋トレする
・ストレッチをする

こちらを実践していただけると、ムキムキになる確率を下げられます。

筋トレでムキムキになってしまう女性は少数派なので、なかなかトレーナーにも悩みが分かってもらえないんですよね。

一人で筋トレをしているとムキムキになってしまう場合には、悩みが分かってもらえるパーソナルトレーナーを探してみてください。

「ムキムキになるのが嫌で筋トレをしない!」というのは、もったいないですからね!!

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