こんにちは。ミュー成増の田中です。
おかげ様で創業10周年！いつもありがとうございます♪
ジムのホームページに、よく以下のようなQ & Aが載っております。
Q: 筋トレをしてムキムキになりたくありません。
A: 大丈夫です！ちょっと筋トレしただけではムキムキになりません。
これには大きく3つの理由がありまして。
1. ムキムキになるには、食事の改善が必要
2. ダイエットメニューでは、ムキムキになるのに強度が不十分
3. 女性は筋肉を作るホルモンの量が少なく、男性よりもムキムキへの道は険しい
女性がダイエット目的での運動をしていても、ムキムキになるのはかなりハードルが高いんです。
教科書通りに行けばね。
でも、実際には「ダイエット目的でのトレーニングでもムキムキになる女性」が一定数いらっしゃいます。
今日は、ちょっと運動しただけでムキムキになって困っている方へ、3点ほどアドバイスいたします。
ムキムキ体質とは
まず、ダイエット目的のトレーニングでもムキムキになってしまう原因から説明します。
すぐムキムキになる人は、筋肉を作りやすい体質です。
原因は分かりません。
とにかく、一般人よりも筋肉を作りやすい体質とだけ覚えてください。
体感的に、ジムに来られる女性の3%くらいはこの体質かなと感じます。
かなり少数派です。
アドバイス1：食べ過ぎない
筋トレをしてムキムキにならないためのアドバイス、1つめは「食べ過ぎない」ことです。
筋肉の原料って何だか分かりますか？
正解は、食事です。
食べ過ぎなければ、必要以上の筋肉ができません。
よくある失敗例として、「今日は食べ過ぎたから、その分を運動で消費する」なんて考えがあります。
ちなみに、ボディービルダーは筋トレで消費したエネルギーをすぐに補給します。
「今日はトレーニングで消費しすぎたから、たくさん食べる」ってことです。
結果、ボディービルダーと同じことをやっていることに気付きませんか？
ムキムキになりたくなければ、食べ過ぎないでください。
アドバイス2：筋トレのフォームは正しく
筋トレをしてムキムキにならないためのアドバイス、2つめは「筋トレフォームは正しくやる」ことです。
1つの筋トレをすると、何種類の筋肉が鍛えられると思いますか？
正解は、たくさん。
アバウトで申し訳ないのですが、よっぽどマニアックなトレーニングをしない限り、1つの筋トレ＝1つの筋肉しか鍛えられないってことはありません。
細かい筋肉もカウントすると、かなりたくさんの筋肉を鍛えているのです。
正しいフォームでできればね。
それが間違ったフォームでやってしまうと、一部の筋肉しか鍛えられません。
よくある失敗例として、「自分が使いやすい筋肉しか鍛えられていない」ってことをしがちです。
例えば、とある筋トレをすると、大きな筋肉Aと中くらいの筋肉Bと小さな筋肉Cを鍛えられるとしましょう。
大きな筋肉は普段から使っているから意識しやすく、Aしか使わないで筋トレをしてしまう。
結果、BとCは細いのにAばっかり大きくなって、ムキムキに見えてしまうのです。
ムキムキになりたくなければ、正しいフォームで筋トレをしましょう。
アドバイス3：ストレッチも忘れずに
筋トレをしてムキムキにならないためのアドバイス、3つめは「ストレッチも忘れずにやる」ことです。
なぜ、ストレッチと筋肉のつきやすさに関係があると思いますか？
正解は、身体が硬いと正しいフォームで筋トレができなくなるためです。
正しいフォームでできなくなると、先ほど説明した通り。
では、なぜ身体が硬いと正しいフォームで筋トレができないのか？
身体の硬さで、動きが制限されてしまうためです。
例えば、180度動かすと筋肉AとBとCがバランス良く使えるのに対し、150度しか動かせないとAしか使えなくなる。
結果、BとCは細いのにAばっかり大きくなって、ムキムキに見えてしまうのです。
ムキムキになってしまう人の共通点として、身体の固い部位に筋肉が付きやすい特徴があります。
特に硬い部位のストレッチは、しっかりやりましょう。
ムキムキにならないために
筋肉がつきやすい方向けに、ムキムキにならないためのアドバイスを3つご紹介しました。
・食べ過ぎない
・正しいフォームで筋トレする
・ストレッチをする
こちらを実践していただけると、ムキムキになる確率を下げられます。
筋トレでムキムキになってしまう女性は少数派なので、なかなかトレーナーにも悩みが分かってもらえないんですよね。
一人で筋トレをしているとムキムキになってしまう場合には、悩みが分かってもらえるパーソナルトレーナーを探してみてください。
「ムキムキになるのが嫌で筋トレをしない！」というのは、もったいないですからね！！