こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。
・なんとなく腰が重い
・なんとなく腰がスッキリしない
ギックリ腰ほどではないにしても、なんとなく腰の痛みが続いている方は結構いらっしゃいます。
そんな会員様からご相談がありましたので、アドバイスを書いておきます。
姿勢
長らく腰痛が続いている方に気を付けてほしいのは、普段の「姿勢」です。
座り姿勢
座っている時、猫背になってないですか？
猫背になっていると、上半身の体重が腰にかかります。
そんな負荷を長時間かけ続けていれば、腰も痛くなります。
猫背対策
猫背になっている場合の対策は簡単。
腰から頭まで真っすぐに座るだけ。
これで腰痛だけでなく、肩こりも改善されます。
立ち姿勢
立っている時、腰が前に反ってないですか？
反り腰になっていると、腰に変な負荷がかかります。
そんな負荷を長時間かけ続けていれば、腰も痛くなります。
反り腰対策
反り腰になっている場合の対策は簡単。
頭から足まで真っすぐに立つだけ。
その時に腹筋を使って、お腹をちょっとだけ後ろにくるようにしてください。
これで腰痛だけでなく、ポッコリお腹も改善されます。
腰痛の原因は姿勢の悪さ
腰痛の原因は、
・筋力不足
・左右のゆがみ
なんて言われています。
でも、
・プロボクサーみたいな筋肉ムキムキの人でも、腰痛に悩まされています。
・両利きでいつも左右均等に使える人じゃない限り、左右のゆがみは出てきます。
なので、
・ジムで筋肉を鍛えても腰痛が良くならない
・整体でゆがみを改善しても腰痛が良くならない
なんてことが起こるのです。
腰痛の原因は身近にあって、普段の「姿勢」です。
姿勢を意識するのは、
・いつでも
・簡単に
・お金をかけずに
できます。
今すぐ自分の姿勢と向き合ってみてください。