こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。
初回体験のカウンセリング時に、このような相談を受けます。
「手や足は細いので問題ないのですが、お腹だけ太くなります。どうにかしたいです。」
こちらの質問を解説いたします。
お腹が太くなる原因vs足が太くなる原因
まずは、お腹が太くなる原因と足が太くなる原因から考えてみましょう。
（手が太くなる原因まで入れると複雑になるので、この記事では省きます。）
お腹が太くなる原因
お腹が太くなる原因は、摂取カロリーが消費カロリーを上回っているからです。
・食べ過ぎ
・動かなすぎ
・上記2つのコンボ
このいずれかのパターンです。
余ったカロリーは脂肪に変換されて、まずはお腹に蓄積されます。
結果、お腹が太くなります。
足が太くなる原因
対して、足が太くなる原因は、足を使いすぎているからです。
・足を使うスポーツ
・階段や坂の上り下り
・足の筋トレ
こんなことをしていると、筋繊維が破壊されます。
破壊された筋繊維は、さらに強く再生します。
足を使うと、筋肉が付きます。
結果、足が太くなります。
原因のまとめ
ここで一度まとめます。
・お腹が太くなる原因は、「脂肪」がつくから
・足が太くなる原因は、「筋肉」がつくから
太くなるという現象は同じでも、原因は全く違う点を抑えてください。
お腹が太くなる対策vs足が太くなる対策
原因が分かったところで、対策を練ってみましょう。
お腹が太くなる対策
お腹が太くなるのは、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていること。
その逆で、摂取カロリーを消費カロリー以下にすれば良いのです。
・食事量を減らす（摂取カロリーを減らす）
・運動量を増やす（消費カロリーを増やす）
余分なカロリーがなければ脂肪の原料もできません。
足が太くなる対策
足が太くなるのは、足の筋肉を使いすぎているから。
その逆に、足をいたわってあげれば良いのです。
・なるべく歩かず、車やタクシーで移動する
・階段を避け、エレベーターやエスカレーターを利用する
・ゴロゴロする
こんな生活を送れば、足の筋肉はどんどん減少します。
足が細いのは大問題
ここまでお読みいただいた上で、最初の相談をもう一度聞いてみてください。
「手や足は細いので問題ないのですが、お腹だけ太くなります。どうにかしたいです。」
違和感がないですか？
「足は細いので問題ないのですが」←この部分
足が細いのは大問題なのです！！
足が細いからお腹が太くなる
「手や足は細いので問題ないのですが、お腹だけ太くなります。どうにかしたいです。」
このように相談されると、トレーナーは以下のように感じます。
足が細いからお腹が太くなるんだよ！
よって、あまり食べてなくても摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまい、余ったカロリーが脂肪としてお腹に蓄積されるのです。
足が細くてお腹が太い人はどうすれば良いのか？
最後に、この記事の理解度テストをします。
足が細くてお腹が太い人は、どうすれば良いのでしょうか？
正解は・・・
なるべく足に負荷をかける。
この循環を作ってあげるのが正解です。
日常生活であまり動かない方は、足の筋トレをしてあげればOK。
具体的には、スクワットをしましょう。
・・・・・
ついでに、よくある間違った答えも書いておくと・・・
腹筋を鍛える。
足が細い（代謝の悪い）状態で腹筋を何千回・何万回やっても、お腹は痩せません。
腹筋を頑張っているのにお腹が痩せない人は、そもそも最初の認識が間違っています。
知識のあるパーソナルトレーナーに運動メニューを改善してもらいましょう。
ちなみに、私がメニューを改善するとしたら・・・
腹筋のメニューを0にして、その時間を足のトレーニングにします。
極端な意見かもしれませんが、その方がお腹を痩せる近道なのです。