加圧トレーニング

二の腕を細くするには?

こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。
毎日15名くらいに加圧トレーニングの指導をしつつ、ブログを書いております。

お客様から、質問がありました。
「二の腕を細くしたいのですが、どうすればいいですか?」

こちらの質問にお答えします。

【大前提】二の腕の太さ=摂取カロリー-消費カロリー

二の腕を補足する運動をご紹介する前に、大前提を話します。
いくら二の腕を動かしても、カロリー過多では二の腕は細くなりません!

【摂取カロリーを減らす】

食べ過ぎないようにしてください。

以下、目安です。
今、体重が増えていない人は、今の量から増やさないようにしてください。
今、体重が増えている人は、体重が増えない量まで食事を減らしてください。

【消費カロリーを増やす】

大きな筋肉を鍛えましょう。

一番のオススメはスクワットです。
ヒザが前へ出ないようにして、太ももが床と並行になるまでしゃがみこむだけ。
これは必ずやりましょう。

できれば、有酸素運動もできるといいですね。
ウォーキング、ジョギング、バイクお好きなのをどうぞ。

なぜ、二の腕が太くなるのか?

続いて、なんで二の腕って太くなってしまうのかを説明します。

単純に、日常生活で使っていないからです。

トレーニングも重要ですが、日常生活で二の腕が使えるようになると最高です。

どうすれば二の腕が使えるのか?

いつも通勤時に持っているバッグを持ってみてください。

腕は曲がってますか?伸びてますか?

曲がっている人は、残念ながら二の腕を全く使えていません。
伸びている人は、ラッキー。二の腕を使う習慣ができています。

二の腕は、腕を伸ばした時に使います。
日常生活で腕を伸ばすことってそんなにないですよね。

意識的に腕を伸ばしてください。

ちなみに、先ほどの質問ですが、99%の人が腕を曲げた状態でバッグを持っています。
その方が、ラクに持てるからです。
なので、腕が曲がっている・・・なんて気にしなくてもOKです。
あなたは、多数派です。

二の腕の運動1 腕を伸ばす

二の腕は、腕を伸ばした時に働く筋肉です。
とにかく腕を伸ばしましょう。

私がトレーニング時に指導しているのは、2種目あります。

1. 前かがみになって、腕を後ろに伸ばします。ヒジの位置は変えずに、腕を少しだけ曲げます。また腕を伸ばします。その繰り返しです。
2. 指を組んで、頭の上に両腕を伸ばします。ヒジの位置は変えずに、腕を少しだけ曲げます。また腕を伸ばします。その繰り返しです。

【注意点】

腕を曲げすぎないでください。
曲げすぎると二の腕じゃない筋肉が鍛えられてしまい、腕が太くなります。

しっかり伸ばしてください。
伸びきらないと、二の腕を使えていません。細くなりません。

二の腕の運動2 腕をひねる

腕をひねった時も、伸ばした時と同じように二の腕を使います。
とにかく腕をひねりましょう。

こちらも、2種目ご紹介します。

1. 腕を真横に伸ばします。思いっきり腕をひねってください。反対側にもひねります。その繰り返しです。
2. 腕を真下に伸ばします。思いっきり腕をひねってください。反対側にもひねります。その繰り返しです。

【注意点】

しっかりとひねってください。
中途半端では、二の腕を使えません。

ひねりでは、やりやすい方向とやりにくい方向があると思います。
やりにくい方向が重要だったりしますので、やりにくいからと手を抜かないでください。

重さ

二の腕の運動は、どれくらいの重さでやったほうがいいのか?

こちらも結構聞かれます。

最初は重さ「なし」でOKです。
まずはしっかり伸ばした時、ひねった時に、二の腕が引き締まってる感覚を覚えてください。

その後、軽めの重さ(例えばペットボトル1本分くらい)で、腕伸ばしの運動をすればいいかと思います。
腕ひねりの運動は、重さが腕にかからないので、何も持たずにやってください。

二の腕を細くしよう

これからの季節、二の腕を細くしたい女性が多くなります。

まずは、日常生活で腕を伸ばしたりひねったりしてみてください。

ただし、カロリーの大前提は忘れないでくださいね。

まずは30分間の加圧トレーニング体験から

初回は5,000円(税込)で30分間の加圧トレーニング体験ができます。カウンセリングも行いますので、運動の目的や不安な点などお気軽にお話ください。

皆様のご利用をお待ちしております。

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