こんにちは、ミュー成増の田中です。
ヨーヨーダイエットって聞いたことありますか？
急激に体重を落として、その後急激にリバウンドして・・・
そんなダイエット方法です。
100人中99人のパーソナルトレーナーはオススメしないダイエットです。
私も、もちろん推奨いたしません。
なぜなら、老けるから。
でも、「なんとかヨーヨーダイエットでも痩せられる方法がないかな？」と考えてみました。
どうしてもダイエット後にリバウンドしてしまう方はお読みください。
※ 急激なダイエットに興味のない方は、最後だけお読みください。
【問題】痩せられたのは何人？
以下、5名の方が5年間ダイエットをしました。
みなさんよくあるパターンで、夏には痩せるけど、冬には太る。
そんなのを5年間続けました。
- Aさん：夏に10%痩せるけど、冬に20%太る
- Bさん：夏に20%痩せるけど、冬に30%太る
- Cさん：夏に30%痩せるけど、冬に40%太る
- Dさん：夏に40%痩せるけど、冬に50%太る
- Eさん：夏に50%痩せるけど、冬に60%太る
最終的に5年後に痩せた人は何人いると思いますか？
「みんな毎年10%ずつ太っているんだから、0人だろ！」
そう短絡的に考えず、しっかり計算しましょう。
ダイエット前
計算しやすいように、ダイエット開始前の体重は100kgとします。
小数点以下は表示しませんが、実際はきちんと計算をしているので若干のズレが生じている年もございます。
Aさん（夏に10%減、冬に20%増）
★1年目の夏10%痩せました。
100kg x 90% = 90kg
頑張って10kgのダイエットに成功です。
★1年目の冬に20%リバウンドしました。
90kg x 120% = 108kg
残念ながらリバウンドです。
★2年目の夏。
108kg x 90% = 97kg
1年目と同じくらい頑張ったのに、去年のダイエット後より7kgも増えてます。
★2年目の冬。
97kg x 120% = 117kg
順調にリバウンド・・・
★3年目の夏。
117kg x 90% = 105kg
ダイエット後にもかかわらず、初期値の100kgを超えてしまいました。
★3年目の冬。
105kg x 120% = 126kg
ここまで来ると、何も言うことはありません。
あと2年は計算結果のみ。
★4年目の夏：113kg
★4年目の冬：136kg
★5年目の夏：122kg
★5年目の冬：147kg
5年間で100kgから147kgまで増加しました。
ヨーヨーダイエットのお手本のようなパターンです。
Bさん（夏に20%減、冬に30%増）
BさんはAさんよりも10%多く痩せるけど、10%多くリバウンドします。
★1年目の夏20%痩せました。
100kg x 80% = 80kg
★1年目の冬に30%リバウンドしました。
80kg x 130% = 104kg
ここで注目してほしいのは、Aさんは108kgだったのに対し、Bさんは104kgで抑えている点です。
ここからは計算結果のみ。
★2年目の夏：83kg
★2年目の冬：108kg
★3年目の夏：87kg
★3年目の冬：112kg
★4年目の夏：90kg
★4年目の冬：117kg
★5年目の夏：94kg
★5年目の冬：122kg
Aさんは147kgまで増えてしまったのに、Bさんは122kgにしかなっていません。
不思議じゃないですか？
Cさんからはビックリの結果になりますよ。
Cさん（夏に30%減、冬に40%増）
CさんはBさんよりも10%多く痩せるけど、10%多くリバウンドします。
★1年目の夏30%痩せました。
100kg x 70% = 70kg
★1年目の冬に40%リバウンドしました。
70kg x 140% = 98kg
なんと！リバウンド後にも関わらず2kg減っています。
ここからは一覧で。
★2年目の夏：69kg
★2年目の冬：96kg
★3年目の夏：67kg
★3年目の冬：94kg
★4年目の夏：66kg
★4年目の冬：92kg
★5年目の夏：65kg
★5年目の冬：90kg
5年間で10kgのダイエットに成功しました！
Dさん（夏に40%減、冬に50%増）
長くなるので、計算結果のみ。
★1年目の夏：60kg
★1年目の冬：90kg
★2年目の夏：54kg
★2年目の冬：81kg
★3年目の夏：49kg
★3年目の冬：73kg
★4年目の夏：44kg
★4年目の冬：66kg
★5年目の夏：39kg
★5年目の冬：59kg
最終的に59kgです。
途中39kgになったりしているので非現実的ですが、ここまで極端に体重を落とすと、元の体重に戻すのが難しそうです。
Eさん（夏に50%減、冬に60%増）
こちらも計算結果のみ。
★1年目の夏：50kg
★1年目の冬：80kg
★2年目の夏：40kg
★2年目の冬：64kg
★3年目の夏：32kg
★3年目の冬：51kg
★4年目の夏：26kg
★4年目の冬：41kg
★5年目の夏：20kg
★5年目の冬：33kg
ガリガリの33kgでフィニッシュ。
途中で20kgになっているので、不可能ですね・・・
【答え】10%多くリバウンドしても3人痩せられた
ということで、先ほどの問題の答えです。
【太った人】
Aさん：夏に10%痩せるけど、冬に20%太る→147kg
Bさん：夏に20%痩せるけど、冬に30%太る→122kg
【痩せた人】
Cさん：夏に30%痩せるけど、冬に40%太る→90kg
Dさん：夏に40%痩せるけど、冬に50%太る→59kg
Eさん：夏に50%痩せるけど、冬に60%太る→33kg
5人中3人も痩せられたという結果になりました。
ヨーヨーダイエットで痩せるには
痩せられた3人を分析すると、ヨーヨーダイエットを成功させるには以下2点が必要です。
- まず痩せる
- リバウンドを上手くコントロールする
まず痩せるのは当たり前なので、説明不要ですよね。
重要なのは、リバウンドは「体重」ではなく「割合」で考えることです。
例えば30kgのダイエットに成功したとして、どっちの方が楽に思えますか？
- 28kgまでならリバウンドしても大丈夫
- 今よりも40%までならリバウンドしても大丈夫
どっちも同じ体重なのですが、40%も太っていいと思った方が安心感がないですか？
30%しか痩せてないのに、40%も太っていいんですよ！
リバウンドを制する者はダイエットを制す
ヨーヨーダイエットのまとめです。
「ダイエット⇔リバウンドを繰り返している方を痩せさせるにはどうすればよいか？」を考えてみました。
これは前から言ってますが、ダイエットは「痩せること」よりも「リバウンドさせないこと」の方が100倍重要です。
だからって、「絶対にリバウンドしてはいけない」と考えると苦痛なので、「リバウンドはするもの」だと考えて上手くコントロールしましょう。
リバウンドが重要なのは、バスケだけの話ではないですよ。
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はい、ここからが本当に言いたいことです。
ダイエットに成功したCさんのリバウンド後の体重の推移をもう一度見てください。
- ダイエット前 100kg
- 1年目のリバウンド後 98kg
- 2年目のリバウンド後 96kg
- 3年目のリバウンド後 94kg
- 4年目のリバウンド後 92kg
- 5年目のリバウンド後 90kg
順調に毎年2kgずつ痩せてますね。
そうすると、新たな疑問が生じます。
わざわざ苦労して毎年30%も痩せて、これまた苦労してリバウンド量を40%以下に調整して・・・
そんなことするんだったら、毎年2kgずつ痩せた方がずっとラクなのではないか？
ほんと、そうなのです。
苦労して痩せてもどうせ元に戻るんだから、そんな苦労は必要ないんです。
その代わり、毎年少しずつでもコツコツ痩せていけば、かなり少ない労力で体重をマネジメントできます。
もうムダな努力は止めましょう。
「毎年コツコツとダイエットできればいいかな♪」
なんて考えている方は、当ジムでお待ちしております。
体験希望の方は、LINEから「お名前」と「体験希望日・時間（第３希望くらいまで）」をお送りください。