こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。
お客様の運動習慣をサポートしつつ、ブログを書いております。
前回は、3年間で部分痩せする方法をご紹介しました。
日常生活でも痩せたい部位の筋肉を使えるようにして、無意識で部分痩せをする方法。
一度マスターすればとっても楽に痩せられるので、オススメの方法です。
でも、
「3年間も待ってられないよ！！」
と感じる方もいらっしゃると思います。
今日は、そんな方に向けて、3ヶ月で部分痩せをする方法を解説します。
はじめに言っておくと、楽ではないので全くオススメはいたしません！
ステップ1：食事制限
短期ダイエットでは、食事が命です。
いくらガンガンに運動をしても、食事がダメだと痩せません。
ってことで、3ヶ月で部分痩せしたいのなら、まずは徹底的に食事制限しましょう。
絶食
一番効果的です。
3日間断食でも、1日断食でも、週末断食でも、できる方法でOK。
完全に抜くのが難しいのであれば、朝だけ断食とかでもOK。
3ヶ月間継続できる方法で、どうぞ。
糖質OFF
絶食と同じくらい効果的です。
炭水化物は完全に抜きましょう。
完全に抜くのが無理であれば、炭水化物の質に注目しましょう。
例えば、白米ではなく玄米にする、小麦は全粒粉にする、と言った感じです。
白米を少量にするより、玄米をガッツリ食べる方が、ダイエット効果はあります。
これも、3ヶ月間できる方法でどうぞ。
タンパク質、良質の油、ビタミン、ミネラル
食事制限と言うと、減らすことばかりに注目されがちです。
でも、必要な栄養素を摂ることは、不必要な物を減らすことよりも重要です。
なぜ重要なのかと言いますと、必要な栄養素がないと、食べても食べてもお腹が空く「食欲マシーン」になってしまうためです。
タンパク質は、なるべくたくさん摂りましょう。
筋肉の材料を摂らないと、痩せてもダルダルになってしまいます。
良質の油も、なるべく摂りましょう。
炭水化物と同じで、油も種類が重要です。
オメガ3系の油をたくさん摂ってください。
逆に、オメガ6系の油やトランス脂肪酸系の油は、排除してください。
なかなか難しいんだけどね・・・
※ オメガ3とかオメガ6を説明すると長くなるので、分からなければGoogle先生に聞いてください。
野菜や果物はしっかりと摂り、ビタミン・ミネラルを不足しないようしましょう。
ビタミン・ミネラルが不足すると、代謝が悪くなります。
脂肪が落ちません。
3ヶ月間できる方法で。
ステップ2：鬼トレーニング
ステップ1を実践すると、全身痩せてしまいます。
これでは部分痩せになりません。
このステップでは、痩せたい部位を中心に鬼トレーニングをしてください。
目安として、
「もう動かない・・・」
ってなるまで、追い込むのです。
そんなことしちゃうと、ムキムキになってしまうのでは！？
そう思いますよね。
でも、しっかり食事制限をしていると、ムキムキにはなりません。
ムキムキになるには、たくさん食べなくてはいけないのです。
なので、ステップ1と2は同時に行ってください。
なお、ステップ1は毎日行う必要がありますが、ステップ2は週2～3回でOKです。
3ヶ月で部分痩せ完了
・食事制限
・鬼トレ
わずか2ステップで部分痩せは完了です。
ね、簡単でしょ！？
重要なのは部分痩せの後
今日は、3ヶ月間で部分痩せをする方法をご紹介しました。
部分痩せすること自体は、そこまで難しくはありません。
夏までに痩せたい部位がある方は、是非トライしてください。
で、ここから重要なことを言います。
短期ダイエットで痩せることは、ゴールではなくスタートです。
例えるなら、
・就活している人の「内定」
・婚活している人の「結婚」
本当に大変なのって、それからですよね？
ダイエットも同じで、痩せるよりも、痩せた体型を維持するのが大変なんです。
痩せるのは3ヶ月継続するだけでOKですが、体型維持は一生継続しないとできないのですから。
私が短期ダイエットをオススメしないのは、このような理由からです。
どうせリバウンドしてしまうのであれば、一生続けられる方法で少しずつ痩せる方が健康的で楽でいいかなと思うんです。
・短期間で苦労して痩せる
・長期間でのんびり痩せる
どちらを選ぶのかは、あなた次第です。