こんにちは、ミュー成増の田中です。
外出自粛要請の中、どのようにお過ごしですか？
- テレワークで運動不足です。
- どこも出かけられなくて運動不足です。
- 引きこもりで運動不足です。
最近、こんな声をよく聞きます。
でも、考えてみてください。
ずっと家にいられるってことは、家で運動不足を解消する良いチャンスなのです。
とは言え、いきなりやり始めると失敗します。
3日坊主どころか、1日坊主で終わってしまいます。
そうならないために、今日は家トレの心構えを書きます。
【結論】家トレでは10点くらいを目指す！
まず、家トレを続けるコツです。
「家トレでは100点満点を目指さないでください。」
「なんだ60点とか70点とかでいいんだ。それならできそうだな！」
と思ったあなた。
素晴らしいですね。
でも、60点とか70点を目指すと、多分失敗します。
自分に厳しい人ならできるかもですが、一般人には厳しい。
なので、「30点くらいでいいと思います。」
極論を言えば、「10点でもOK。」
とにかく短時間でもいいので、身体を動かすことが重要です。
全く身体を動かさないのは、不健康なので××です。
テレワークと家トレ
では、なぜ10点でいいのかを説明します。
そもそも家って運動をする場所ではありません。
リラックスする場所・くつろぐ場所なのです。
そんな所で運動をできるわけがありません。
テレワークをやっている人は、よく分かると思います。
家で職場と同じように仕事できますか？
職場の仕事が100点だとして、家でも100点の仕事ができますか？
たぶん無理ですよね。
60点くらいの仕事しかできないのに、疲労はいつも以上。
こんな感じだと思います。
そうなってしまう理由は、家は仕事をする場所ではないから。
トレーニングも同じで、ジムでの運動を100点だとして、家で100点は絶対に無理なのです。
60点は目指せるかもですが、まぁ疲れる。
しかも仕事と違って、運動はサボっても誰からも怒られません。
続けるのは難しいですね。
だから、家トレは10点でいいのです。
たった10点の運動で効果あるの？
10点でもいいんだよって言うと、絶対に出てくる質問です。
「そんなんで効果あるの？」
「週1回・20分の運動でも効果ありますよ」って10年間言い続けている私は断言します。
10点でも絶対に効果はあります！
だから0点はダメ、10点を目指してください！！
※ 効果って言ってもライザップみたいに、「たった1分の家トレで10kg痩せました」ってことではないですからね。
家トレで今の筋肉を維持
最近のお客様との会話です。
通勤が運動になっていたなんて、こんな状況だから分かったことだと思います。
通勤で歩くだけなのに、脚の筋肉を維持するのに重要なんですね。
通勤・レジャー・ジムといった運動の機会を奪われてしまった今、家でできるトレーニングをしましょう。
筋肉を増やすのは難しいので、今ある重要な筋肉を維持しましょう。
それには、10点の筋トレでOKです。
今日から家トレをしよう♪
今日のまとめです。
家トレの重要性は分かっていただけましたか？
今日から、10点の家トレを始めてください。
- 何をやればいいの？
- どうやればいいの？
そんな疑問の答えは簡単です。
「普段ジムでやっている運動を家でやりましょう。」
詳細は、次回のブログで書きます。