こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。
いつもブログをお読みいただき、ありがとうございます。
先日、5年ぶりに来日した妹と再会しました。
数年に一度しか会えないので、昼間からほぼ何も食べずに酒を飲みまくり・・・
案の定、二日酔いでダウン・・・
6月末の個人的な連休はそんなバカなことをしていたわけですが、面白いデータが取れましたのでご紹介します。
これを見ると、「できるだけ短い期間で痩せよう！」なんて思わなくなるはずです。
体重・体脂肪率・筋肉量
まずは、以下のデータ（下の3日間）をご覧ください。
6月29日は、酒を飲む前。
まだまだ元気な時。
6月30日は、二日酔いの日。
死んでいました。
7月1日は、ほぼ元通り。
普通の生活を送っています。
この3日間の体重・体脂肪率・筋肉量の推移を見て、何か気付きませんか？
推移
体重は56.90kg→55.15kg→56.75kgと推移しております。
二日酔いで2kg弱痩せましたが、一日でリバウンドしています。
体脂肪率は10.9%→10.7%→13.0%と推移。
体重が減ってしまった日は変わらず、体重が増えた日に大幅アップしています。
筋肉量は、48.05kg→46.70kg→46.75kgと推移。
体重が減ってしまった日は大幅にダウンし、体重が増えた日はほぼ変わっていません。
ダメなダイエット
体重は変わらないのに、体脂肪率は増えて、筋肉量は減っている。
ダメなダイエットの典型です。
短期で痩せてしまうと、どうしても筋肉が落ちてしまうのです。
で、元の生活に戻るとリバウンド。
その時は、なぜか脂肪がついてしまうのです。
筋肉を戻す大変さ
大切な筋肉が落ちてしまっては大変です。
すぐに戻す必要があります。
筋肉が戻るような生活を心がけました。
その結果・・・
3日間で筋肉量が47.25kgまで戻りました。
落ちる前が48.05kgで落ちた後が46.70kgなので、まだ元に戻っておりません。
一度落ちてしまった筋肉を戻すのは、それだけ大変なのです。
ダイエットは長期目線で！
こんな恥ずかしいデータを晒してでも伝えたかったことはただ1つ。
ダイエットは長期で行いましょう。
世間一般では、短期で痩せられるダイエット法が素晴らしいとされていますが、私は全くそう思いません。
なぜなら、大切な筋肉が落ちてしまうから。
では、長期とは具体的にどのくらいの期間だと思いますか？
私は10年とか20年とかのスパンで考えております。
10年～20年で痩せるか、10年経っても20年経っても今の体型を維持するか、そんな感じです。
このペースなら、大切な筋肉は落ちません。
リバウンドも絶対にあり得ません。
しかも、週1回の運動でも達成可能です。
健康的に痩せましょう♪
※ 全く説得力がなくてごめんなさい・・・