パーソナルトレーニング

加圧トレーニングは、普通の筋力トレーニングの何倍の効果があるのか?

こんにちは。ミュー成増の田中です。

体験されるお客様から、よくある質問です。

「加圧トレーニングは、通常のトレーニングに比べて何倍くらい効果があるのですか?」

この質問にお答えします。

290倍の成長ホルモン

KAATSU JAPAN株式会社(加圧トレーニングの本部)が発行しているKAATSU IMPACTという冊子の6ページ目に、以下のように書いてあります。

「加圧トレーニングをすると通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌されたという研究結果が出ています。」

つまり、加圧トレーニングは290倍もの効果があるみたいです・・・

290倍の効果があるのか?

ただし、先の研究結果は、特殊な人が特殊な環境下で行った実験です。
一般の方が普通にトレーニングしてもここまでの効果は出ないと思います。

3~4倍の効果はある

加圧トレーニングは通常のトレーニングに比べて3~4倍くらいの効果があるように感じます。
もちろん効果なので個人差がありますし、何をもって効果というのかによっても変わってきます。
あくまで、加圧トレーニングを指導した時の体感とお客様の反応を見た感じです。

3倍じゃ物足りない?

290倍に比べると3倍って少ない感じがします。
でも、3倍でも十分じゃないですか?

A. 「週に3回・20分の運動をしましょう。」
B. 「週に1回・20分の加圧トレーニングをしましょう。」
どっちの方がいいですか?

A. 「週に1回・60分の運動をしましょう。」
B. 「週に1回・20分の加圧トレーニングをしましょう。」
どっちの方がいいですか?

同じ効果なら、Bの加圧トレーニングの方が継続しやすそうですよね。

3倍ラクに効果を出せる?

加圧トレーニングに関する誤解を1つご紹介します。

「加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも3倍効果がありますよ」と言うと、こんな反応をする方がいらっしゃいます。

「加圧トレーニングは、通常のトレーニングの3倍も楽にできるトレーニングなのですね。」

これは間違いです。

3倍の効果というのは、あくまでトレーニングの時間であったり、トレーニングでかける負荷であったりという意味です。

トレーニングの時間は1/3でいいですが、疲労はそれなりにあります。
例)加圧トレーニングを20分やれば、通常トレーニングを60分やったくらいの疲労があります。

ダンベルの重さは1/3でいいですが、筋肉はそれなりに働きます。
例)加圧状態で1kgのダンベルを使っていると、普通の状態で3kgのダンベルを持っているかのような疲労があります。

「加圧トレーニングをやれば3倍ラクに痩せられる」とか「加圧トレーニングは3倍ラクに筋肉をつけられる」という意味ではありませんので、誤解なく。

3倍キツイ!?

「誤解しないでね」の説明から生まれる、誤解です。

「加圧トレーニングは、いきなりキツイ運動をやらされるのか!」

これも誤解です。

ミュー成増では20分間の加圧トレーニングをしておりますが、運動を全くしていなかった方にいきなり20分間フルできつい運動をすることはありません。
まずは簡単なメニューから始め、20分間でできる運動を少しずつ増やしていったり、ダンベルの重さを上げていったりしながら、運動強度を上げていきます。

「加圧トレーニングは楽ではない=いきなりキツイ運動をやらされる」
ではありませんので、心配せずにご利用ください。

加圧トレーニングは、通常のトレーニングより3倍の効果があります

ごちゃごちゃしてきたので、最後にまとめます。

〇 加圧トレーニングは、通常のトレーニングより3倍の効果があります。
〇 加圧トレーニングは、1/3の負荷で効果が出ます。
〇 加圧トレーニングは、1/3の時間で効果を出せます。
x 加圧トレーニングは、3倍ラクできる運動ではありません。
x 加圧トレーニングは、いきなりキツイ運動をやりません。

加圧トレーニングは、運動の負荷が1/3、運動の時間が1/3で通常の筋力トレーニングと同等の効果が出せます。
加圧トレーニングをやってみたくなったら、是非ご体験ください。

まずは30分間の加圧トレーニング体験から

初回は5,000円(税込)で30分間の加圧トレーニング体験ができます。カウンセリングも行いますので、運動の目的や不安な点などお気軽にお話ください。

皆様のご利用をお待ちしております。

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