パーソナルトレーニング

「運動してもお腹が凹まない」と嘆いている人にやってほしい5つのこと

東京都板橋区のパーソナルトレーナー、田中です。
毎週100名に加圧トレーニングの指導をしつつ、ブログを書いております。

5年くらい通われているお客さまとの会話です。

お客さま
先生!腹筋を筋肉痛にしてください!
なんで?
お客さま
全然お腹が凹まないから。
筋肉痛になってもお腹は凹まないよ!

こんな感じで、「腹筋を頑張ればウエストを細くできる」とか「お腹を凹ませるには腹筋をいじめなくてはいけない」とか誤解されているお客さまが多いです。

今回は、こんな誤解を解いてみたいと思います。

前もって覚えておいてほしいこと

基礎知識から。

まずは、今のお腹周りの状態を見てください。
今までの生活習慣(主に食習慣)の結果です。

次に、冷蔵庫を開けてみてください。
何が入っていますか?
入っている物は、あなたの将来のお腹周りにつくものだと思ってください。

腹筋でお腹を凹ますという発想

「腹筋でお腹を凹ます」という発想は、次のようなものだと思ってください。

30歳・男性の会社員がいたとします。
彼は年収を上げたいと思っています。

どうやったら年収が上がるだろうか考えましたが、なかなかいい方法が浮かびません。
そう言えば、学生時代に「勉強をすれば年収が上がる」って聞いたな。
そこで、彼は中学や高校の時に使っていた教科書を引っ張り出して、勉強を始めました。

さて3年後、33歳になった彼は、年収を上げられたと思いますか?

やっていることは間違っていませんが、遠回りすぎると思いませんか?

過去の勉強をするのなら・・・

  • 今の仕事のスキルをもっと上げる
  • 会社に年収アップの交渉をしてみる
  • 今の会社を辞めて、別の会社へ転職してみる
  • 今の仕事の専門を活かして、副業をしてみる
  • 今の仕事は辞めて、独立してみる

こっちの方がよっぽど年収アップの可能性が広がると思います。

この例え話と同じようなことが、お腹を凹ます世界にはございます。

  • 学生時代はお腹割れてたな。
  • 当時は筋肉痛になるほど、腹筋をやらされてたな。
  • そうだ!腹筋をすれば学生時代のお腹になれるんだ!

はい、なりませんからね。

腹筋を凹ませるには

ここからが、本題です。

腹筋をやってもムダなら、何をやればいいのでしょうか?
お腹を凹ますのに効果的な方法を、重要度別に5つ紹介します。

  1. 禁酒・禁煙(重要度40%)
  2. 甘い物を食べない(重要度20%)
  3. 炭水化物を食べない(重要度15%)
  4. 食事量を減らす(重要度10%)
  5. 脚の筋トレと有酸素運動をする(重要度5%)

順番に解説します。

禁酒・禁煙(重要度40%)

お腹を凹ますだけではなく、身体を変えるには「禁酒・禁煙」は最重要です。

お腹を凹ますには、お腹周りにたっぷりついた脂肪を代謝させる必要があります。
かなりのエネルギーを使います。

一方で、お酒を飲むとアルコールという命を脅かす物質が体内に入ってきます。
解毒をするのに、かなりのエネルギーを使います。
(タバコの場合には、ニコチンにでも置き換えてください。)

どちらもエネルギーを使うので、両方一緒にはできません。

優先順位をつけなくてはいけません。

  • 生きていくのに必要不可欠な脂肪を落とす
  • 生きていくのに毒となるアルコールを落とす

どちらを優先させるかは、言うまでもありません。
脂肪は付きすぎても病気になりやすくなるくらいですが、アルコールは増えすぎると急性アルコール中毒で死んでしまいますからね。
当然、アルコールの代謝を優先させるわけですよ。

それが毎日続くと・・・
お腹にたっぷりと代謝されずに残った脂肪が残ります。

ムダな脂肪を落とすのに、禁酒・禁煙がどれだけ重要かが分かっていない人が多いのも事実です。

ちなみに・・・

「お腹を6つに割りたい!」ってご要望がありましたら、禁酒・禁煙を約束していただいております。
約束できない場合には、シックスパックへの指導はお断りです。

お酒を飲みつつ・タバコを吸いつつ、お腹を6つに割るなんて、夢のような話ですからね。

少しウエストサイズを落としたいとか、縦にスッと線が入るといいかなくらいだったら、できると思いますが。

甘い物を食べない(重要度20%)

甘い物もダイレクトに脂肪へと変化しますから、お腹を凹ますにはオススメできません。

意外と知られていないかもですが、砂糖も酒やタバコと同様に中毒性があります。
アル中とかニコチン中毒なんてのは聞きますけど、糖分中毒なんて聞かないですよね。
でもね、アル中の人がお酒を飲んだ時と同じような反応が、糖分中毒の人が甘い物を食べた時にも起こっています。

ちょっと疲れたから、甘い物を・・・
今日は仕事を頑張ったから、ビールを・・・
似たようなもんですね。

人工甘味料なら、少量で満足できるからいいのでは?
こんな考えもございますが、個人的には反対ですね。

お腹を凹ませたいのだけ考えるなら人工甘味料もいいかもですが、健康への影響が心配です。
それに、人間は自分にご褒美をあげたがる動物みたいなのです。
「少量の人工甘味料で我慢できたから、その代わりいっぱい食べてもいいよね。」
こんな感じになるみたいですよ。

「普通のコーラは1杯しか飲んじゃダメだけど、ダイエットコーラなら3杯までOK!」みたいな変なルールができている人もいますしね・・・

甘い物はこの際、辞めてしまってもいいかなと思います。
どうしても甘い物を食べたい場合には、少量にしましょう。

炭水化物を食べない(重要度15%)

先ほどの甘い物と同じような物ですね。

最近は、やたらと炭水化物はダイエットの敵とされております。
それだけじゃなく、「炭水化物を摂りすぎると病気にかかりやすくなる」とか「病気の治療に炭水化物抜きを推奨する」とかおっしゃっているお医者さんも増えてます。

お腹を凹ますなら、当然摂らないに越したことはありません。

ダイエット型のパーソナルトレーニングジムなんて行くと、まず炭水化物の量はチェックされるでしょう。

とは言え、炭水化物を完全に無くすのは、なかなか厳しいと思います。

幸いなことに、炭水化物はいろんな種類がございます。
どうしても食べたい場合には、摂っても害になりにくい炭水化物を摂りましょう。

摂ってもいい炭水化物

● 玄米

お米だけに限らず、あまり漂白されていない自然な状態が良いとされています。

● レジスタントスターチ

これはお米だけなのかな?
よく分かりませんが、冷えている状態の方が良いみたいですね。
「おにぎり」とか「お寿司」とかなら冷えていても美味しくいただけるかなと思います。

摂らない方がいい炭水化物

● 砂糖

甘い物ですね。
さっき解説した通りです。

● 小麦

外国ではグルテンフリーなんて流行ってますからね。
太るだけでなく、健康にもよろしくないみたいですね。

食事量を減らす(重要度10%)

お腹を凹ますのに重要な要素4位が「食事量を減らす」です。

なぜ4位と強調したのか?
4位なのにも関わらず、真っ先にやる人が多いからです。

タバコ吸いつつ、甘い物を食べつつ、3食の食事を少なくする・・・
これでは、ウエストサイズの減少幅は限定的です。
健康にも、あまりよろしくないですね。

当ジムに通われているお客さまで、こんな方がいらっしゃいました。

「お昼は、ざるそばだけの軽めにしているのに、全く痩せません。」

原因は先ほど解説したので省略します。

脚の筋トレと有酸素運動をする(重要度5%)

お腹を凹ますのに重要な要素5位が「運動」です。

残念ながら、運動は5位です。
でも、運動だけでどうにかできると思っている方も多いです。

しかも、お腹を凹ますのに効果的なのは、腹筋の運動ではありません。
脚の筋トレと有酸素運動のコンビネーションです。

なぜ脚トレが重要なのかは、こちらの記事をご覧ください。

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なぜ腹筋が重要ではないのか?

例えば、腕を太くしたい人がいたとします。
腕が細いと、ひ弱に見られちゃいますからね。

そんな人には、腕の筋トレをガンガンやってもらいます。

その結果、腕が筋肉で太くなります。

同じことをお腹でやるとどうなるでしょう?

腕は太くなるのに、お腹が細くなるわけないのは、普通に考えれば分かるはずです。

お腹を凹ますのは大変だけど、維持はしてほしい

「お腹やせ」記事のまとめです。

お腹を凹ますには、運動や食事量よりも、食事内容の方が重要です。
腹筋なんてやっても意味ないので、まずは酒とタバコを止めましょう。

言うは易し、行うは難し
そう、お腹を凹ますのって想像以上に大変なんですよね。

なので、まずは、今のウエストサイズを増やさない生活習慣を始めてみてください。
維持するのは減らすよりも100倍ラクです。

維持できるようになってから、減らす方に切り替えるのも悪くないですよ。
(大抵、みなさん逆のアプローチをしがちなのですが・・・)

お腹を凹ますには優先順位がございますので、なるべく上位のものからトライしてください。
効果がないと、続ける気もなくなっちゃいますからね。

まずは30分間の加圧トレーニング体験から

初回は5,000円(税込)で30分間の加圧トレーニング体験ができます。カウンセリングも行いますので、運動の目的や不安な点などお気軽にお話ください。

皆様のご利用をお待ちしております。

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