こんにちは。パーソナルトレーナーの田中です。
痩せるためにプロテインを飲んだ方が良いですか？
この質問、よくいただきます。
答えはNo！
痩せるためにはプロテインを飲むべきではありません。
理由は、プロテイン＝カロリーだから。
痩せるためにカロリーは抑えるべきなので、無理してプロテインを飲む必要はありません。
ただ、痩せるためにプロテインを活用することはできます。
プロテイン初心者さん向けに、取り組みやすい方法をご紹介します。
飲む量
まずは、飲む量から。
プロテインの後ろ面に作り方が載っていますが、そのまま作ってはいけません。
量が多すぎるためです。
参考までにザバスの公式ページを確認すると、
“水または牛乳などの飲み物250mlに、プロテインパウダー1食分（約28g）をプロテインシェイカーで溶かすのが基本です。”
と書いてあります。
毎回この量を飲むのは大変なだけでなく、カロリーオーバーにもなりかねません。
私がおすすめするのは、水100mlにプロテイン10gくらい。
プロテイン10gは大さじ1杯くらいかな。
量るのが面倒であれば、ティースプーン山盛り1杯とかでOK。
この量なら、無理しなくても飲めます。
活用例1：朝食
飲む量は少なくても良いことが分かったところで、プロテインの活用例です。
朝は食欲がないけど、何か食べないとお昼までもたない・・・
そんな方は、朝食代わりに100mlのプロテインを飲みましょう。
少量のプロテインでも、飲むのと飲まないのとでは、お腹の減り方が変わってきます。
活用例2：間食
・小腹が空いたな
・口さみしいな
そんなときは、100mlのプロテインを飲みましょう。
食欲が抑えられます。
間違っても甘いお菓子なんて食べちゃダメです。
活用例3：栄養バランス
・朝はフルーツだけ
・昼はざるそばだけ
・夜はラーメンだけ
こんな糖質だけの食事になってしまうこと、あると思います。
そんなときは、食事に100mlのプロテインを加えましょう。
血糖値が爆上がりするリスクも防げます。
活用例4：食前
よく夕食をプロテインに置き換えるダイエットをされる方がいらっしゃいます。
かなり効果はありますが、夕食に何も食べられないのって寂しいですよね？
なので、夕食前に100mlのプロテインを飲みましょう。
その代わり、夕食の主食（ご飯）を抜くか減らしてください。
おかずやスープは、そのまま食べてOK。
糖質だけをプロテインに置き換えるイメージです。
これなら、糖質抜きダイエットも続けられそうじゃないですか？
活用例5：運動後
ジムで運動した後にお腹が空くから、いつも食べすぎちゃう・・・
悪いことではありませんが、せっかく痩せるために運動しているのに台無しです。
そんな方は、ジムの後に100mlプロテインを飲みましょう。
食欲が収まってくるので、その後に食事を摂りましょう。
爆食いを防げます。
食欲はプロテインでコントロール可能
ダイエットへのプロテイン活用例を5つご紹介しました。
基本は、水100mlに美味しく飲める量のプロテインを溶かしてください。
体内のたんぱく質（プロテイン）が不足すると、食欲が増します。
なので、お腹が空いたな～と感じたら、甘い物（糖質）を食べる代わりに、プロテイン（たんぱく質）を飲んでください。
それだけで痩せられますよ。
東京都板橋区のパーソナルトレーナー、田中です。毎日15名くらいに加圧トレーニングの指導をしつつ、ブログを書いております。お客様先生はどんなプロテインを飲んでいるのですか？こんな質問をされる時があります。[…]
